أصبح قطع القاعدة ممارسة شائعة جدًا بين المراهقين الذين يمارسون أنواعًا معينة من الألعاب الرياضية. لكن ، هل من الحكمة تقليل أوقات دورتك الشهرية؟ في هذه المقالة نشرحها لك.
الدورة الشهرية والحيض
إن الدورة الشهرية هي العملية التي يقوم فيها رحم المرأة يستعد لاستضافة الجنين في الحمل المحتمل في الأشهر المقبلة. هذا التحضير ، بالإضافة إلى تعديل الرحم ، يشجع على سلسلة من التغييرات الفسيولوجية.
نتحدث عن الحيض في اليوم الذي فيه أول نزيف مهبلي أو نزيف يحدث ، وهذا هو سبب انفصال بطانة الرحم التي تكونت لإيواء العائل الجديد إذا لزم الأمر.
علامات واعراض الفترة
لا شك أن العلامة الرئيسية لوصول الحيض هي نزيف من المهبل. لكن هذا النزيف يمكن أن يصاحبه أعراض أخرى يمكن أن تظهر في نفس وقت النزيف أو حتى في الأيام السابقة.
تشمل هذه الأعراض الأخرى:
- تقلصات الحوض أو آلام البطن.
- انزعاج أو ألم في أسفل الظهر ، في منطقة الكلى.
- يميل الصدر إلى الانتفاخ ، وعادة ما يكون هناك ألم أو إزعاج في الثديين.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام يميلون إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات المذاق الحلو وقد تظهر الرغبة الشديدة المفاجئة.
- تغيرات في المزاج وسرعة الانفعال.
- صداع.
- التعب.
مراحل الدورة الشهرية
في الدورة الشهرية للمرأة ، يمكن التمييز بين عدة مراحل: جريبي , الإباضة و الأصفري .
المرحلة الجرابية
يبدأ في اليوم الأول من دورتك الشهرية ويستمر حتى وصول الإباضة ، بإجمالي حوالي يوم إلى ثلاثة أيام.
خلال هذه المرحلة ، تتحرر الغدة النخامية الهرمون المنبه للجريب (FSH) . يتميز بالتقلب الهرموني.
النشاط البدني الذي يوصى به في هذه المرحلة هو تمرين عالي الشدة في فترات زمنية قصيرة مثل (الأوزان ، وتغيرات السرعة ، HIIT ...)
مرحلة التبويض
الهرمون الملوتن (LH) يتم إطلاقه استجابةً لزيادة مستويات الإستروجين في الطور الجريبي. من العلامات المميزة لهذه المرحلة أن هناك زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم. تحدث في حوالي اليوم 14 من دورتك الشهرية.
في بداية هذه المرحلة ، يجب الحفاظ على الحد الأقصى من الأداء ، ولكن عندما يبدأ هرمون البروجسترون في الارتفاع في الجسم ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار ما يلي: لن تتمتع العضلات بمقاومة كافية لأداء تمارين القوة لأن هناك احتمال أكبر للإصابة. سيكون الأداء الرياضي أقل ويجب أن تكون ممارسة التمارين في هذه المرحلة أخف بكثير.
المرحلة الأصفرية
إنه في هذه المرحلة أن زيادة في هرمون البروجسترون وزيادة طفيفة في مستويات هرمون الاستروجين يمكن ملاحظته ، يليه انخفاض في كل من الهرمونات واستئناف الدورة (باستثناء الحمل).
إنها في المرحلة الأصفرية التي نختبرها أعراض الدورة الشهرية الشهيرة ، مثل الانتفاخ والصداع وتغيرات الوزن والرغبة الشديدة في تناول الطعام وصعوبة النوم. تستمر هذه المرحلة من 11 إلى 17 يومًا.
في هذه المرحلة ، يمكن إضافة تدريب القوة والتحمل والسرعة.
هل يمكن تعديل فترات الدورة الشهرية؟
هناك نساء يرغبن في تسريع أوقات الدورة الشهرية لأسباب مختلفة ، مثل حدث رياضي أو رحلة.
على الرغم من عدم وجود طرق سحرية لوقف الدورة الشهرية ، إلا أنه من الصحيح أن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك في تسريع سرعة خروج الدورة الشهرية من الرحم ، القدرة على تقصير وقت اختفاء النزيف.
استراتيجيات قطع القاعدة
الفكرة والأكثر صحة لجسمك هي احترام أوقات كل عملية ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الإسراع وقطع القاعدة يمكنك تجربة:
النشوة الجنسية
عندما تصل إلى ذروة النشوة الجنسية أثناء الجماع أو بمفردك ، يمكن أن يؤدي تحفيز المنطقة إلى تقلص الرحم ، مما يؤدي إلى زيادة النزيف المهبلي.
بالرغم ان لا يوجد دليل علمي يدعم هذه التقنية مائة بالمائة ، كما لا توجد آثار جانبية.
العمل بها
التمرين يجعل جسمك يتحرك وذاك يمكن أن تساعد حركة العضلات أيضًا على طرد الدم من الرحم من الجسم وهذا يساعد على تحديد الوقت الذي تستغرقه الدورة إلى نقطة معينة.
يمكن أن تساعد التمارين جيدة التخطيط أيضًا بعض النساء على تقليل إدراك تقلصات الدورة الشهرية.
تجنبي استخدام السدادات القطنية
تمتص السدادات القطنية تدفق الطمث ، ولكنها قد تمنع أيضًا تدفق الدورة الشهرية من المهبل ، مما قد يطيل مدة النزيف.
سيساعد استخدام الملحقات مثل الكوب في التخلص من الدم بسرعة أكبر ، وفي نفس الوقت سيحسن صحتك عن طريق تجنب اضطرابات الغدد الصماء في السدادات القطنية وستفعل ذلك. تساعد في العناية بالبيئة لأنه أكثر استدامة.
تحديد مواعيد حبوب منع الحمل
لن يساعدك استخدام حبوب منع الحمل على قطع الدورة الشهرية ، لكنك ستفعل تعرف بالضبط متى سيأتي النزيف ، لذلك سيتم تنظيم دورات الحيض لديك والتحكم فيها في جميع الأوقات.
يؤدي القيام بذلك إلى تغيير عدد الهرمونات في الجسم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تقصير مدة النزيف ، على الرغم من عدم وجود ضمان بحدوث ذلك.
ننصحك بأن هذه هي إحدى الاستراتيجيات الأخيرة ، لأن حبوب منع الحمل غالبًا ما تكون مصحوبة بالعديد من الآثار الجانبية. قبل استخدامه ، يجب عليك اطلب رأي طبي ومهني صحي مؤهل جيدًا يمكنه توجيه هذه الاستراتيجية أو وصفها.
الذهاب إلى طبيب أمراض النساء
الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا لتقصير أوقات الدورة الشهرية أو تخطي الدورة الشهرية هي استشارة طبيب أمراض النساء الموثوق به ، حتى يكون ذلك ممكنًا. هو أو هي الذي يضع دليلاً لك ويمكنه أن يوفر لك مرافقة مناسبة ، بطريقة تجعل هذه الإستراتيجية عملية آمنة.
هل من الصحي والآمن تقصير فترات الدورة الشهرية؟
بالنظر إلى الشبكة الوطنية لصحة المرأة ، يمكن أن نختتم بالقول: حتى الآن ، لا يوجد دليل على وجود خطر عندما يتم تسريع إيقاعات الدورة الشهرية بطريقة معينة .
ومع ذلك ، إذا استطعنا التحدث عن بعض المخاطر إذا قمنا بهذه الممارسة لفترة طويلة أو لسنوات عديدة. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، تقطع دورتك الشهرية بانتظام يمكن أن يزيد من خطر انتشار أنواع معينة من السرطان ، لذلك إذا كان هدفك هو القيام بذلك على أساس منتظم ، فيجب عليك البحث عن رأي متخصص.
استنتاجات
قبل اتخاذ قرار مثل قطع الدورة الشهرية أو تقليل دورتك الشهرية ، يحتاج الطبيب إلى إعطاء الضوء الأخضر . هناك العديد من أنواع حبوب منع الحمل ، اعتمادًا على ما تبحث عنه في كل لحظة ، بالإضافة إلى طرق مختلفة يمكن تكييفها مع احتياجات وسياق كل شخص.
مراجع حسابات
- خذ careplus. (30 سبتمبر 2015). الدورة الشهرية. Cuidateplus.marca.com https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/fertilidad/dictionary/ciclo-menstrual.html
- ستيفي لين سميث ، MS ، RDN ، CSSD ، CDN. (24 أبريل 2021). تحسين التدريب حول دورتك الشهرية. blog.insidetracker.com https://blog.insidetracker.com/training-around-menstrual-cycle
- نال ، راشيل. (20 سبتمبر 2019). كيفية إيقاف أو تسريع الدورة الشهرية. medicalnewstoday.com https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326409
- الحسية. (مارس 2021). هل يمكنني التوقف أو قطع الدورة الشهرية؟ sensualintim.com https://sensualintim.com/puedo-detener-or-parar-mi-menstruacion/#Que_pasa_cuando_paro_la_menstruacion
- فيزيوديموجير. دورة الحيض وممارسة الرياضة. fisiodemujer.com https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-exercicio/
- مكتب الاتصالات. (6 فبراير 2020). ما هي اعراض الدورة الشهرية؟ espanol.nichd.nih.gov https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion/sintomas
