إذا كنت رياضيًا ، من النخبة والهواة على حد سواء ، فستعرف أن أجسامنا تتطلب بعض العناصر الغذائية لتعويض الاستهلاك أثناء التمرين. ولهذا يوصى بالعديد من الأطعمة مثل الموز أو المكسرات.
هذه مجرد أمثلة قليلة على العديد من الأمثلة. ولكن إذا كان هناك أي فاكهة تبرز فوق البقية ، فهذه هي ثمرة الأفوكادو.
إنها فاكهة ذات سعرات حرارية عالية. إنه أمر منحه صحافة سيئة لا يستحقها على الإطلاق. وهو أن الأفوكادو يحتوي على ما لا نهاية من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب والأوعية الدموية.
ما هي العناصر الغذائية التي يساهم بها الأفوكادو في نظامنا الغذائي؟
نتحدث عن البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف واللوتين / الزياكسانثين والفيتوسترولس والفيتامينات أ ، هـ ، ك ، ج ، ب 6 ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
قل أيضًا أنه على الرغم من أن الأفوكادو فاكهة دهنية ، إلا أن أحماضه الدهنية تساعد في تعزيز صورة دهنية صحية. لذلك ، يمكن القول أن الأفوكادو يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في وزننا.
بصفتك رياضيًا ، فأنت بالتأكيد أكلت الكثير من المكسرات في حياتك. حسنًا ، ما الذي تعرفه أن الأفوكادو يحتوي على عنصر غذائي وكيميائي نباتي مشابه جدًا لتلك الموجودة في اللوز أو الجوز أو الفستق.
وماذا تعتقد إذا قلنا لك أن الأفوكادو يوفر أكثر من نصف السعرات الحرارية لهذه الفاكهة الأخرى؟ بدون شك ، طعام موصى به للغاية لأولئك الذين يمارسون التمارين البدنية المستمرة.
خاصة بين الرجال. وهناك سلسلة من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لتحسين صحة الرجل على جميع المستويات. هذه هي حالة التنشيط ، وهي أطعمة جيدة للرجال .
فوائد استهلاك الأفوكادو للرياضيين
- التحكم في الوزن: على الرغم من أن الأفوكادو قد لا يبدو كذلك ، إلا أنه يساعد في التحكم في وزننا. صحيح أن كثافته من السعرات الحرارية 1.7 كيلوكالوري / جرام ، لكنه يحتوي على ألياف ودهون تزيد من الشعور بالشبع. في الواقع ، تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في تقليل ظهور دهون البطن.
- محاربة هشاشة العظام: كما تعلم جيدًا ، فإن مشاكل المفاصل شائعة جدًا بين الرياضيين. إنه بسبب التدهور بسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب. ويرتبط اللوتين والزياكسانثين الموجودان في الأفوكادو بتحسين الحفاظ على الأنسجة الغضروفية.
- مضادات الأكسدة القوية: كما نقول ، الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على أعلى خصائص مضادات الأكسدة. وهو أن اللوتين والزياكسانثين - وهما الكاروتينات الرئيسية - يقللان قيم LDL المؤكسد ، وهو أحد المؤشرات الرئيسية لتلف الأوعية الدموية.
- صحة العين: من الخصائص الرائعة الأخرى للأفوكادو أنه يساهم في تحسين صحة أعيننا. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الأحادية غير المشبعة تحمي من ضعف العين المرتبط بالعمر.
- صحة الجلد: بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحمي اللوتين والزياكسانثين بشرتنا من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية للشمس.
لذلك ، يمكن القول أن الأفوكادو هو مكمل مثالي لأي رياضي. وهو يساعد على تحسين ملف الدهون وضغط الدم ، من بين فوائد أخرى. وبما أنه طعام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فلن يكون من الصعب على الرياضي إدراجه في نظامه الغذائي.
