بعد ليلة راحة جيدة ، قد يكون من المزعج الخروج من السرير والشعور على الفور بألم في مؤخرة ربلة الساق. هذا الوتر السميك ، المسمى أخيل ، هو المكان الذي تلتقي فيه عضلات الربلة مع القدم. هناك سببان شائعان لحدوث ألم وتر العرقوب في الصباح: الإصابة أو الموقف.
إذا كنت تمارس الرياضة أو كنت نشيطًا بدنيًا جدًا ، فقد يكون لديك استخدام مفرط اعتلال الأوتار ، وهي حالة تسبب تمزقًا دقيقًا للألياف في الوتر. أثناء النوم ، يرتاح الكاحل ، ويضع عضلات الربلة في وضع قصير. عند الوقوف ، تتمدد هذه العضلة ، مما قد يسبب ألمًا في مؤخرة كعب كعبك عند الاستيقاظ.
تشريح كعب أخيل
الوتر عبارة عن شريط من الأنسجة الضامة التي تربط عظم الكعب بعضلات الساق الرئيسية التي نستخدمها للمشي والجري. تولد عضلات الربلة هذه ، المعروفة باسم عضلة الساق والنعل ، القوة التي تحتاجها قدمك للدفع والخطوة أو الوقوف على أصابع قدميك ، كما هو الحال عند القفز.
لماذا يؤلمك عندما تستيقظ؟
أي نشاط يضغط على الوتر ، مثل الجري أو القفز ، يمكن أن يسبب الإصابة. يمكن أن تؤدي عضلات ربلة الساق الضيقة أو الزيادة المفاجئة في كمية أو شدة التمرين إلى ألم في وتر العرقوب في الصباح. يمكن أن يؤدي ارتداء حذاء خاطئ أو الجري على أسطح غير مستوية إلى زيادة خطر الإصابة بهذه الحالة.
يمكن أن يشعر الوتر بالتيبس والألم بشكل خاص بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد فترة طويلة من عدم النشاط. قد تشعر أيضًا بألم في الكعب والأوتار عند المشي أو الجري في وقت لاحق من اليوم. يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل خاص إذا كنت تصعد السلالم أو على منحدر. أيضًا، تورم و دفء يمكن الشعور بها في المنطقة بسبب الالتهاب ، ويمكن أن يكون وتر العرقوب مؤلمًا عند اللمس.
ما العلاج هناك؟
أرح القدم والكاحل وتجنب الحركات غير الضرورية إذا شعرت بألم في وتر العرقوب. حدد موعدًا مع طبيبك للحصول على تشخيص نهائي إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام أو كان يتعارض مع قدرتك على المشي. قد يوصي طبيبك أو معالجك الفيزيائي بعلاج إضافي ، مثل كمادات الثلج أو التمارين أو الأدوية حسب سبب الألم. في بعض الحالات القصوى ، بالعملية الجراحية قد يكون ضروريا.
تمتد ضيق العضلات والأوتار يمكن أن يحسن المرونة ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة أو الألم إذا كان العرقوب يؤلم في الصباح. يمكنك القيام بهذا التمدد في الليل قبل النوم وقبل النشاط البدني ومرة أخرى عند الاستيقاظ في الصباح.
قف أمام الحائط مع وضع قدميك على قدميك ورجلك المصابة خلفك. ضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف لتحقيق التوازن. حافظ على ثني ركبتك الأمامية واستقامة رجلك الخلفية ، وانحن ببطء نحو الحائط حتى تشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من ربلة الساق. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
