ماذا تتناول على الإفطار قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

الغذاء المثالي للرياضيين الذين يستيقظون مبكرًا هو ما يوفر الوقود اللازم لبدء الدقائق خلال الجلسة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكننا أن نضيع الوقت في تحضيرها ويجب أن تكون كمية قليلة إذا كانت شهيتنا محدودة فور استيقاظنا.

- وجبات الإفطار قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

أدناه سوف تكتشف أفضل الخيارات للحصول على الطاقة الأولية، دون الحاجة إلى إعداد وجبة إفطار كاملة للغاية.

1. عصير فواكه طبيعي 100% . بينما ندرك أن العصير المقلي وحده لا يعد وجبة إفطار، فإن هذا المصدر السريع للسكر يمكن أن يكون خيارًا رائعًا لأولئك الذين يكافحون لتناول الطعام مبكرًا ولكنهم يريدون القليل من الدعم. يمكن أن تكون كمية صغيرة من الكربوهيدرات وقودًا كافيًا لتعويض التعب الشديد الذي قد تشعر به بعد النهوض من السرير مباشرة.
2. كوب من الحليب مع الكاكاو . نفس الصفات التي تجعل هذا المشروب وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين تجعله أيضًا وجبة إفطار رائعة قبل التمرين. غني بالكربوهيدرات والبروتين لتعزيز تمرينك في صالة الألعاب الرياضية.
3. حفنة من الحبوب أو الجرانولا . يمكننا الحصول على حفنة من الرقائق أو الموسلي أو الجرانولا، إذا اعتقدنا أن وعاء واحد يكفي. يمكن أن توفر حصة صغيرة ما يكفي من الكربوهيدرات والألياف والبروتين.
4. موزة. إنه أمر رائع لأي شخص يستيقظ وهو يشعر بالغثيان قليلاً، حيث أن الموز سهل على المعدة. إن الجمع مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني سيوفر فقط كمية صغيرة من البروتين والدهون.
5. نخب مع المربى . يعد هذا إفطارًا جيدًا قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه سهل الهضم وسهل التحضير. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، أو إشباع شهيتك عن طريق إضافة القليل من زبدة الجوز.
6. عصير الفاكهة . تعتبر المشروبات المخفوقة مثالية قبل التمرين لأنها مليئة بالعناصر الغذائية، ولكنها سريعة وسهلة الشرب. يمكنك جعل المخفوق أكثر أو أقل وفرة اعتمادًا على المكونات التي نستخدمها.
7. كوب من الزبادي. الزبادي اللذيذ هو طريقة أخرى سهلة الهضم لتغذية جسمك بالكربوهيدرات والبروتين قبل التدريب، دون الحاجة إلى المضغ. إذا كنت تفضل شراء منتجات خالية من السكر، يمكنك إضافة القليل من العسل أو المربى للحصول على طاقة إضافية سريعة على شكل سكر. (قد تكون حفنة من الجرانولا أو شرائح الموز لذيذة أيضًا.) وبينما تكون الدهون الكاملة لذيذة دائمًا، إلا أنها قد تكون كبيرة جدًا بالنسبة لمعدتك، لذا حاول تناول كمية قليلة من الدهون أو خالية من الدهون.
8. ملف تعريف الارتباط إن صنعها باستخدام الجرانولا، مثل دقيق الشوفان والحبوب الأخرى والفواكه والعسل والمكسرات، يمكن أن يوفر العناصر الغذائية اللازمة لتوليد طاقة إضافية قبل التدريب.
9. قطعة من الجرانولا أو البروتين . القضبان المدمجة سهلة الأكل ومليئة بالعناصر الغذائية وقابلة للحمل. تعتبر ألواح البروتين خيارًا رائعًا بشكل خاص قبل تدريب الأثقال.
10. عصيدة الشوفان مع الحليب. هذا المزيج الكلاسيكي مليء بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يمكن تخصيصها بسرعة مع القليل من التحلية أو الزبيب أو المكسرات أو التوت.
11. خبز صغير مع بعض الجبن الكريمي . يعد الخبز الصغير هو سر إرضاء صباحك دون إرباك معدتك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكننا إضافة القليل من الجبن الكريمي للحصول على كمية قليلة من الدهون والبروتين.
12. بيضة مسلوقة وجوز . يعد البيض المسلوق طريقة رائعة للحصول على بروتين سهل الأكل قبل التمرين، كما أنه خفيف بما يكفي للساعات الأولى من الصباح. سيساعدنا الجوز في الحصول على بعض الطاقة سريعة المفعول إذا كنا نشعر بالجوع.
13. شريحتان من الديك الرومي . تعتبر شرائح اللحوم الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي، طريقة أخرى للحصول على بعض البروتين سهل الهضم قبل ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان لدينا شهية ووقت للهضم، يمكن إضافة شريحة من الجبن.
14. بيضة صغيرة وتوست فريتاتا . تعتبر الفريتاتا الصغيرة المعدة مسبقًا والمخبوزة في قالب المافن طريقة رائعة أخرى لتناول البيض دون الحاجة إلى طهيه بين الاستيقاظ وممارسة الرياضة.