جميع أشكال ركوب الدراجات مفيدة لجسمك ، سواء كانت تقليدية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور فصل تدريب.
كونك شخصًا نشيطًا وركوب الدراجات يوميًا يجلب لك العديد من الفوائد ، بما في ذلك مساعدتك على بناء العضلات وتحسين قدرتك على التحمل بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، إنه نشاط رائع خاصة لأولئك الذين يريدون تمرينًا منخفض التأثير. بهذه الطريقة يمكنك تقوية وتناغم عضلات الساقين والوركين إذا كنت تستخدم الأسلوب الصحيح.
نقول لك أكثر أجزاء الجسم التي يعمل بها ركوب الدراجات .
هل ركوب الدراجات تمرين أساسي جيد؟
هذا يعتمد في الواقع على كيفية قيامك بالتمرين. صحيح أن دورة ركوب الدراجات الناجحة تتطلب كل قوة عضلاتك الأساسية ، حيث تتطلب مهمة الانحناء للأمام على الدراجة الكثير من الجهد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام عضلاتك الرئيسية للتحكم في الدراجة والحفاظ على هيمنة أفضل or على الطرق الصعبة.
ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو الحصول على أفضل عضلات بطن ، فسيتعين عليك القيام بتمارين محددة خارج الدراجة. عليك فقط إضافة بعض هذه التمارين بعد الانتهاء من رحلة رائعة.
بعض هذه الأدوات التي يمكنك تنفيذها هي اللوح الخشبي ومتسلق الجبال ومصاعد الحوض: ستقوي عضلاتك الأساسية بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا لم تكن مرتاحًا لهذه التمارين ، فيمكنك القيام بمجموعة أساسية من تمارين البطن قبل ركوب دراجتك.
ما هي العضلات التي يقويها ركوب الدراجات؟
1. الأوتار وعضلة الفخذ
يعمل كلاهما معًا لمنح القوة لبدالاتك ، وبهذه الطريقة لا داعي للقلق بشأنهما لأنهما يعملان تقريبًا بمفردهما.
نصيحة جيدة لأولئك الذين بدأوا للتو في مجال ركوب الدراجات هي تنفيذ سفر كامل بدواسة ، وهذا يعني أنه يجب عليك التفكير في الحركة كتسلسل دائري. عند القيام بذلك ، ستكون الكواد الخاصة بك هي التي تبذل أقصى جهد للضغط على الدواسة ، وتسمح الأوتار للدواسة بالعودة لأعلى.
أفضل وسيلة ل تمرن الأوتار بركوب الدراجات هو أن تسلك طريقًا يضع بعض المقاومة لساقيك ، مثل صعود التل. باستخدام كل هذه النصائح ، يمكنك تحسين توازن العضلات ومهارات ركوب الدراجات وتقليل فرص الإصابة.
2. أزرار أكمام
تساعد عضلات الربلة ، وعضلة الساق والنعل ، بشكل كبير أيضًا على استخدام الدواسة.
إن وجود بطة ساق قوية سيجعل عملية الدواسة أسهل ويساعد أيضًا في منع بعض الإصابات مثل ألم الساق.
مثال جيد على تقوية عجولك دون الحاجة إلى ركوب الدراجة يمكن أن تثني كاحليك وترفع ربلتك لتمتد.
3. الأرداف
قد تكون عضلاتك أكبر المستفيدين من ركوب الدراجات ، لأنها مسؤولة عندما يتعلق الأمر بالوقوف والعودة على الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، لديك فرصة لزيادة شدة التمرين لتعظيم نتائج التمرين.
يقول خبراء الرياضة أن أفضل طريقة تأكد من عمل المؤخرة أثناء ركوب الدراجات هو أن تبدأ بالجلوس بشكل صحيح. الشيء الأساسي هو تعديل ارتفاع مقعدك حسب احتياجاتك. عادة ما تكون أعلى قليلاً مما تعتقد: وهذا يضمن حركة مستمرة للورك ومساحة أكبر لمنح عضلات المؤخرة القوة اللازمة.
اختتام
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات التي يسهل تبنيها ، حيث تعلم معظمنا النشاط نفسه أثناء الطفولة. لذلك ، انطلق وجرب روتينًا جديدًا يسود فيه ركوب الدراجات لأنه سيجلب لك العديد من الفوائد بمرور الوقت.
تذكر استخدام الأسلوب الصحيح واستشارة أحد المتخصصين إذا شعرت أن هناك شيئًا ما خطأ.
مراجع حسابات
- ديبي ، س. جميع العضلات الرئيسية تقويها ركوب الدراجات. ل Livestrong. [تمت المراجعة في أكتوبر 2019].
