تمارين القلب والأوعية الدموية مثالي لحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم ، هو التمرين الذي يشير إليه المدربون وخبراء التغذية بشكل عام عندما يريد شخص ما ذلك انقاص وزنه . لكن ما هو التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية؟ يمكن أداء هذه التمارين بتأثير منخفض أو مرتفع حسب احتياجات ومهارات كل شخص كما سنرى أدناه.
• تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية ويتم قياس فعاليتها من خلال كمية السعرات الحرارية التي يمكن التخلص منها ، ونتيجة لذلك ، تنتج انخفاضًا في رواسب الدهون التي تظهر في بعض مناطق الجسم.
التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية
على الرغم من أن الجري لا يزال تمرينًا كاملاً وسهل الفهم ، فقد ظهرت تمارين أخرى تعمل على تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل وزيادة معدل ضربات القلب إلى هذه السرعة التي يمكنها حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة.
اسم هذا التمرين هو "يتأرجح" ويتكون من إمساك جرس بمقبض وموازنته بذراع ممتدة ، ورفعها إلى ارتفاع الكتفين ثم إنزالها بوزنها حتى تتم موازنتها بين الرجلين ، والتي يجب أن تكون على مسافة معتدلة.
وفقًا للدراسات والتقييمات الطبية ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تحرق أكثر من 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة. في مثل هذه الطريقة التي لكل روتين مدته 15 دقيقة ، يتم حرق 300 سعرة حرارية . هذا المقياس أعلى بكثير من التمارين الأخرى مثل قفز الحبل الذي بالكاد يحرق 120 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
التأرجح ليس تمرينًا تقليديًا ولكنه أصبح فعال جدا لانقاص الوزن في وقت قصير . كما أنه يعمل على تقوية العضلات والجلد ، وبالتالي تجنب الترهل المميز لأولئك الذين يفقدون الوزن بسرعة.
من حيث المبدأ ، يمكن استخدام كلتا اليدين لتحمل الوزن ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الحركات ذات الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ثم يمكن زيادة الصعوبة والجهد من خلال أداء المجموعات بيد واحدة. يمكن أن يستغرق كل روتين 15 أو 20 دقيقة بالتناوب بين الذراعين .
ما قبل الإحماء
قبل البدء في رفع الأثقال ، يجب تدفئة العضلات لتجنب الإصابة . يجب أولاً تحريك العضلات ذات الصلة ؛ الكتفين والمعصمين والرقبة والكاحلين.
تشمل تمارين الإحماء الطبيعية الركض وثني المفاصل ومجموعات التكرار اللطيفة منخفضة التأثير. بعد ذلك يجب تقييم الوضع الصحيح للساق والظهر قبل رفع الوزن . بمجرد أن تكون متوازنة وفي الموضع الصحيح ، يمكن أن يبدأ الروتين.
تمارين أخرى فعالة لحرق السعرات الحرارية
لمكافحة الملل في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء التدريب المنزلي ، يمكنك تبديل "Swing" بتمارين أخرى فعالة جدًا لحرق السعرات الحرارية ، مثل "Burpees" ، والذي يتكون من اندماج بين تمرين القرفصاء والضغط يعمل على تنشيط العديد من مناطق الجسم وخاصة تسريع النبضات.
يمكن أن يحرق هذا التمرين ما يصل إلى 14 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، ويحتل المرتبة الثانية أعلى تمرين حرق السعرات الحرارية .
الموقف الأولي هو الوقوف ، ثم القرفصاء ومن هناك يتم تمديد الأرجل للخلف لتكون في الوضع الأساسي للضغط ، ثم يتم إعادة الحركة إلى الوقوف مرة أخرى.
المثالي هو أن تفعل 10 مرات على الأقل في الدقيقة لتكون فعالة حقًا وزيادة النبضات لحرق الدهون. يعادل هذا التمرين القيام بأكثر من نصف ساعة على دراجة ثابتة ، لذلك من العملي جدًا تسريع عملية التمثيل الغذائي دون استخدام أدوات إضافية.
