منذ لحظة ولادتك وحتى سن الثلاثين تقريبًا ، تنمو عضلاتك وتصبح أقوى. لكن ، من هذه اللحظة فصاعدًا ، يبدأ الجسم في فقدان كتلة العضلات ووظيفتها . والسبب هو ساركوبينيا ، والتي تجعل الأشخاص غير النشطين بدنيًا تفقد ما بين 3٪ و 5٪ من كتلة عضلاتها كل عقد بعد سن الثلاثين . في هذه المقالة نشرح ما هو ساركوبينيا وكيف يمكنك تجنبه.
ما هو ساركوبينيا؟
لا يعرف الكثير من الناس ما هو ساركوبينيا ، على الرغم من أن آثارها يعاني منها عدد كبير من السكان. الساركوبينيا هو مرض مرتبط بعملية الشيخوخة التي تتميز بفقدان كتلة العضلات وقوتها . وهذا بدوره يؤثر على التوازن والمشي والقدرة العامة على أداء مهام الحياة اليومية التي تتطلب القليل من الجهد.
ضمور اللحم يحدث بسرعة أكبر حول سن 75 . ولكن يمكن أن تتسارع أيضًا بعد 65 أو حتى 80: الاحتمال الأكبر أو الأقل للمظهر سيكون له علاقة بالحالة الجسدية المحددة لكل شخص. ولكن ، على أي حال ، فهو دائمًا عامل خطر للضعف واحتمال السقوط والكسور عند كبار السن. لا يوجد اختبار محدد أو مستوى للكتلة العضلية يمكنه تشخيص ساركوبينيا لكن أي خسارة في الكتلة العضلية مهمة لأنها تقلل من القوة والقدرة على الحركة.
أعراض وأسباب ساركوبينيا
ساركوبينيا ، الأكثر شيوعًا في الأشخاص غير النشطين ، يؤثر أيضًا على أولئك الذين يظلون نشيطين بدنيًا طوال حياتهم . يشير هذا إلى أنه على الرغم من أن نمط الحياة المستقرة يساهم في هذا المرض ، إلا أنه ليس العامل الوحيد المناسب لظهوره.
مع تقدمنا في العمر ، تتغير مستويات الهرمون ، وتتغير متطلبات البروتين ، وتموت الخلايا العصبية الحركية.
ونميل إلى أن نصبح أكثر ثباتًا. متي يتم الجمع بين ساركوبينيا والأمراض الأخرى المرتبطة بالشيخوخة ، ويمكن أن تكون آثارها أكثر وضوحًا .
فقدان كتلة العضلات وقوتها هو أ عامل خطر كبير للإعاقة في شيخوخة السكان. عندما يعاني المرضى من كل من ساركوبينيا وهشاشة العظام ، فإن خطر السقوط والكسور أعلى . لذلك ، فإن علاج ساركوبينيا بدوره سيساعد في تقليل عبء المرض على التعايش.
محاربة ساركوبينيا
لطالما اعتقد العلماء ذلك يعتبر فقدان العضلات والعلامات الأخرى المرتبطة بالشيخوخة عملية لا مفر منها . ومع ذلك ، يبحث الباحثون عن طرق يمكننا من خلالها إبطاء عملية الشيخوخة ، خاصة فيما يتعلق بفقدان كتلة العضلات وقوتها.
كيف تتجنبها بعد 30
بمجرد أن نعرف ما هو ساركوبينيا ، فإننا مهتمون بمعرفة كيفية مكافحته. العلاج الرئيسي لمرض الساركوبينيا هو تمرين ، وتحديداً تمارين المقاومة أو تدريبات القوة . تزيد هذه الأنشطة من قوة العضلات وقدرتها على التحمل باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.
يمكن تدريب المقاومة أيضًا تحسين أداء الجهاز العصبي العضلي (الهرمونات) والقدرة على تحويل البروتين إلى طاقة في أقل من أسبوعين. يعد العدد المناسب من تمارين المقاومة وشدتها وتكرارها أمرًا مهمًا للحصول على أقصى فائدة مع أقل مخاطر الإصابة. ستحتاج إلى العمل مع معالج فيزيائي ذي خبرة أو مدرب لوضع خطة للتمرين.
غيرها من العلاجات
من ناحية أخرى ، على الرغم من أن الأدوية ليست العلاج المفضل لمرض الساركوبينيا ، تتم دراسة بعضها وقد تنجح ، بما في ذلك:
- يوروكورتين. يمكن لهذا البروتين أن يمنع ضمور العضلات الذي يمكن أن يحدث عندما تكون في الجبيرة أو تتناول أدوية معينة. لم تتم دراسة استخدامه لبناء كتلة العضلات لدى البشر ولا ينصح به.
- ملاحق التستوستيرون
- مكملات هرمون النمو
- أدوية لعلاج متلازمة التمثيل الغذائي (بما في ذلك مقاومة الأنسولين والسمنة وارتفاع ضغط الدم)
