متلازمة التمثيل الغذائي ليست مرضا في حد ذاتها، ولكن مجموعة من العوامل التي تشير إلى خلل في التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض تهدد الحياة. لمعرفة ما هي متلازمة التمثيل الغذائي، من المهم أن نعرف كيف تحدث في أجسامنا.
تؤدي المتلازمة الأيضية إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة حجمها بشكل كبير خطر الإصابة بمرض السكري، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والخرف، وأمراض الكلى، والكبد الدهني، ومشاكل في الرؤية، والعديد من الشروط الأخرى.
أعراض المتلازمة الأيضية
ووفقا للخبراء، فإن الشخص يعاني من المتلازمة الأيضية في حالة حدوث ثلاثة مما يلي على الأقل:
- يكون ضغط الدم أثناء الراحة 130/85 أو أعلى أو يتناول حاليًا أدوية لخفض ضغط الدم.
- محيط الخصر أكبر من 89 سم عند النساء وأكثر من 101 سم عند الرجال . يتم أخذ القياس بشكل عام من ارتفاع 2 سم فوق الجزء العلوي من عظم الحوض. محيط السرة هو محيط تقريبي جيد.
- كوليسترول HDL أو الكولسترول الجيد أقل من 40 ملجم/ديسيلتر عند الرجال وأقل من 50 ملجم/ديسيلتر عند النساء أو تتناول حاليًا أدوية تزيد من مستوى HDL.
- مستوى الدهون الثلاثية أثناء الصيام 150 ملجم/ديسيلتر أو أعلى أو تتناول حاليًا أدوية لخفض الدهون الثلاثية.
- مستوى الجلوكوز في الدم (سكر الدم) الصائم 100 ملغم / ديسيلتر أو أكثر .
كيف تبدأ المتلازمة الأيضية؟
لفهم ما هي متلازمة التمثيل الغذائي بشكل أفضل، من المهم معرفة عوامل الخطر التي تسببه ومتى يبدأ في التطور. متلازمة التمثيل الغذائي بشكل عام يبدأ بمقاومة الأنسولين والذي يحدث عندما ترفضه الخلايا.
وهذا ما يحدث في أجسادنا. عادة، نقوم بتحويل السكريات والنشويات التي نتناولها إلى شكل من أشكال السكر يسمى جلوكوز . ينقل مجرى الدم الجلوكوز إلى خلايا الجسم. الأنسولين، وهو هرمون ينتجه البنكرياس، "يسحب" الجلوكوز إلى الخلايا حيث يتم تحويلها إلى طاقة. أنت مقاوم للأنسولين إذا كانت خلاياك لا ترغب في "قبول" الأنسولين الذي يأتي .
ولذلك، يضطر البنكرياس إلى ضخ المزيد من الأنسولين في محاولة لفتح "أبواب" الخلايا لمنعها مستويات السكر في الدم من الارتفاع أكثر من اللازم . لهذا السبب، تنخفض مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، مقدمات السكري، أو مرض السكري غالبًا ما تكون مستويات الأنسولين أعلى من مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الآخرين.
في حوالي نصف الحالات، تسبب مقاومة مستويات الأنسولين نسبة السكر في الدم وتستمر في الارتفاع بداية القوة مرض السكري من النوع الثاني (الذي يظهر عندما يكون مستوى الجلوكوز الصائم 2 أو أكثر).
في نهاية المطاف، يمكن أن يتضرر البنكرياس، لأنه ظل لسنوات بكامل طاقته بما يتجاوز طاقته، حيث يضخ الكثير من الأنسولين ويحاول المرور عبر أبواب الخلايا. عندما لا تتمكن من إنتاج ما يكفي من الأنسولين الإضافي للتغلب على مقاومة الأنسولين، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 لسنوات عديدة القيام بذلك أنتقل إلى حقن الأنسولين .
ما هي أسباب مقاومة الأنسولين؟
الغالبية العظمى من الأشخاص يعانون من مقاومة الأنسولين يعانون من زيادة الوزن لكن العلماء يقولون إن القابلية الوراثية تلعب أيضًا دورًا مهمًا، لأن العديد من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي لديهم مقاومة للأنسولين بينما يعاني آخرون من السمنة المفرطة. لا.
إلى جانب زيادة الوزن والميول الوراثية، العوامل الأخرى التي تساهم في مقاومة الأنسولين تتضمن:
- نظام غذائي غير صحي : حتى في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، يرتبط اتباع نظام غذائي غني بالدهون والأطعمة المصنعة المكررة للغاية مثل السكريات والخبز الأبيض والحبوب الجافة بزيادة خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين وجميع الجوانب الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي.
- كثير الجلوس .
- لكي تقوم بتدخين
- • التقدم في العمر.
كيفية الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي؟
لا يوجد علاج محدد لعلاج المتلازمة الأيضية: دوائياً يتم علاجها بشكل مستقل. يتناول الأشخاص نوعًا واحدًا من الأدوية، عادةً الستاتينات، للتحكم في نسبة الكولسترول. وآخر لخفض ضغط الدم. وأخرى لخفض مستوى الدهون الثلاثية وأخرى لعلاج ارتفاع السكر في الدم. حتى الآن، لم تتم الموافقة على أي أدوية لمقاومة الأنسولين.
إن النهج الأكثر حدة لمعالجة المشكلة بشكل عام هو الطريقة الأكثر طبيعية: أ اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام . كما أنها الطريقة الأكثر فعالية، لأنها تستهدف جذور المشكلة: سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، وزيادة الدهون في الجسم، وخاصة في البطن.
الدهون الزائدة في البطن يمثل مشكلة لأنه ليس مجرد علامة كامنة للسمنة. هذه الخلايا الدهنية، الملتفة حول أعضاء مثل الكبد والبنكرياس، نشطة للغاية. فهي تفرز الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى التي ترفع ضغط الدم، وتؤدي إلى تفاقم مستويات الكوليسترول في الدم، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا، وتلحق الضرر بالنظام الدقيق الذي يعمل من خلاله الأنسولين، مما يسبب مقاومة الأنسولين.
كما أن المواد الكيميائية التي تفرزها دهون البطن تؤدي أيضًا إلى حدوث التهاب في جميع أنحاء الجسم. شيء صعب حقا، لأنه ترتبط المستويات العالية من الالتهاب بشكل متزايد بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والتهاب المفاصل العظمي، وحتى مرض الزهايمر.
نصائح للوقاية من المتلازمة الأيضية
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة في السيطرة على متلازمة التمثيل الغذائي. الهدف هو انتبه إلى العوامل التي تعرض أمراض القلب والأوعية الدموية للخطر . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من مرض السكري، فإن إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن يقطع شوطا طويلا. يتضمن ذلك ممارسة الرياضة بشكل متكرر، وفقدان ما لا يقل عن 10٪ من وزن الجسم، وتغيير عاداتك الغذائية.
من المهم تحديد أهداف معقولة يمكنك تحقيقها. إنه من الأفضل أن ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة وتقدم شيئًا فشيئًا . هذه هي الأهم:
فقدان الوزن الزائد
- اتبع وجبة الخطة الصحيحة بالنسبة لك.
- تفقد الوزن ببطء وثبات . حاول أن تفقد حوالي 10% من وزنك الحالي خلال الـ 6 إلى 12 شهرًا القادمة.
- احتفظ تتبع وزنك .
- اتخذ أفضل القرارات بشأن نظامك الغذائي:
- الجلوس على الطاولة لتناول الطعام.
- ركز على طعامك. لا تقم بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفاز.
- لا تنتظر حتى تشبع تمامًا لتتوقف عن تناول الطعام.
- لا تأكل لأنك تشعر بالملل أو التعب أو التوتر أو الحزن.
تناول نظام غذائي صحي
- تناول المزيد الفواكه والخضروات .
- أكل لحم طري .
- محاولة ل تجنب الوجبات السريعة .
- خبز أو شواء طعامك، تجنب قليه.
- السيطرة على الملح .
- قلل من الدهون المشبعة .
- إذهب الى الجامع للأغذية .
- تناول المزيد الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات، والفواكه، والخضروات.
- تناول كميات أقل من السكر .
- الحد أو القضاء على الصودا والمشروبات السكرية الأخرى من نظامك الغذائي، بما في ذلك العصائر.
الحصول على مزيد من التمرين
- مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم .
- ارتكب للحصول على مزيد من التمارين الرياضية.
- ابحث عن طرق لممارسة المزيد من التمارين طوال اليوم:
- ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك.
- السلالم بدلا من المصعد.
- قم بتمارين صغيرة، مثل رفع ساقيك أو قبض معدتك أثناء الجلوس أو الاستلقاء على السرير.
قم بزيارة طبيبك
- تواصل فحوصات طبية منتظمة .
- اسأل طبيبك للحصول على المشورة بشأن النظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية المناسبة لك.
التوقف عن التدخين وتجنب الكحول
اسأل طبيبك إذا كان هناك برامج أو أدوية تساعدك على الإقلاع عن التدخين . الإقلاع عن التدخين سيساعدك على الوصول إلى أهدافك، فهو أخطر عامل خطر لمعظم الأمراض.
