في كثير من الأحيان يمكننا أن نأخذ يوم عطلة من روتين التمارين لدينا ، ولكن في بعض الأحيان يتحول هذا اليوم إلى أسبوع راحة ، ثم شهر راحة. ومع ذلك ، فإن الحل هو ببساطة إعادة روتين التمرين كما لو لم يحدث شيء ، أليس كذلك؟
حسنًا ، وفقًا لبحث جديد أجرته جامعة ليفربول ، قد لا يكون هذا واضحًا جدًا. تخطي أسبوعين متواصلين من التمارين يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى الموت المبكر.
إذا كنت أحد أولئك الذين يعتبرون أن هذه ليست حالتك لأنك بلغت 20 عامًا وجسمك لا يقهر ، فقد ينتهي بك الأمر باكتشاف أنك كنت مخطئًا.
ماذا يحدث عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة؟
تم إجراء البحث مع 28 مشاركًا بمتوسط عمر 25 عامًا وكانوا بصحة جيدة. سار جميع الأشخاص الذين شملتهم الدراسة ما مجموعه 10,000 خطوة في اليوم قبل بدء الدراسة وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم 25٪ (وهو ما يقع على حافة الوزن "الطبيعي" والوزن الزائد).
عندما قلل الباحثون من نشاط الأشخاص الخاضعين للدراسة بنسبة 80٪ تقريبًا ؛ أي أنه من 10,000 خطوة في اليوم إلى حوالي 1,500 ، كانوا قادرين على اكتشاف تغيرات كبيرة في أجسامهم. بعد أسبوعين ، فقد المشاركون كتلة العضلات واكتسبوا وزنًا.
والأكثر إثارة للاهتمام هو أن وزن هذا الجسم يميل إلى التراكم بالقرب من الجزء الأوسط من الجسم ، والذي يكون عادة مؤشرًا موثوقًا به أكثر للأمراض المزمنة من مؤشر دهون الجسم. حتى الأشخاص لم يتمكنوا من السفر بنفس القدر من المسافة أو بنفس الكثافة كما كان من قبل.
ما هي الآثار الصحية للتوقف عن ممارسة الرياضة؟
التغييرات الأخرى التي سجلها العلماء كانت غير متوقعة. على سبيل المثال ، تم الكشف عن انخفاض في حساسية الأنسولين وزيادة الدهون المتراكمة في الكبد لدى المشاركين ، وهو مؤشر على ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة أو السكري أو أمراض القلب.
من ناحية أخرى ، كانت هناك أيضًا زيادة في مستوى الدهون الثلاثية ، وهي أحد مكونات الكوليسترول التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية عندما تتراكم في الشرايين.
ما مدى خطورة التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا؟
على الرغم من أن التغييرات لم تكن متطرفة ، إلا أنها كانت كبيرة بما يكفي لإطلاق الإنذارات. علق أحد مؤلفي الدراسة ، دان كاثبرتسون: "اعتقدنا أننا سنلاحظ تغييرات طفيفة". "ولكن عندما تصبح جميع المتغيرات التي تمت دراستها سيئة للغاية وفي مثل هذا الوقت القصير ، بما في ذلك عوامل الخطر لأمراض القلب والسكري ، فإن ذلك أمر مثير للدهشة حقًا."
الخبر السار هو أن كل هذه التغييرات قابلة للعكس تمامًا ، طالما أننا نعود إلى مستوى نشاطنا الطبيعي. يوضح الخبير: "لا بأس في أخذ استراحة لمدة أسبوعين من ممارسة التمارين الروتينية ، ولكن من المهم دائمًا العودة إليها في نهاية المطاف ، وهو ما يحدث نادرًا جدًا ، لذلك يمكن أن تتراكم هذه التأثيرات."
هذه الأخبار ليست مشجعة بشكل خاص للجيل الجديد من العمال ، الذين يقضون في الغالب 10 ساعات على الأقل في اليوم في حالة راحة خلال أنشطتهم المكتبية. في الماضي ، كان ما لا يقل عن 50٪ من العمال يؤدون وظائف نشطة بدنيًا ، بينما انخفض هذا العدد اليوم إلى 20٪.
Conclution
يوضح كاثبرتسون أنه ليس من الضروري أن تصبح مدمنًا على ممارسة الرياضة لتجنب الوقوع في هذه المؤشرات السلبية ، فكل ما عليك هو التوقف عن قضاء ساعات طويلة في الجلوس بينما من الضروري العمل على تجميع الخطوات اليومية.
يعد التوقف عن الجلوس بهذه الطريقة بداية جيدة لإحداث تغييرات إيجابية. التعلم من هذا هو أن القليل من الشيء أفضل من لا شيء. يمكنك بدء هذه التغييرات عن طريق طلب مكتب يسمح لك بالوقوف في العمل ، على سبيل المثال ، أو بدلاً من تناول فنجان قهوة ثالث لإعادة تنشيط الجسم ، اذهب في نزهة على الأقدام.
مراجع حسابات
- Krueger H. هذا ما يحدث لجسمك عندما تكون مستقرًا لمدة أسبوعين. من أجل Livestrong [تمت المراجعة في أغسطس 2017]
