تمارين الصدر التي تتم في المنزل يمكن أن تقدم نتائج جمالية مذهلة. بهذه الطريقة ، لا يحدث شيء إذا شعرت بالكسل عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كان الجو باردًا أو ممطرًا أو إذا كنت لا ترغب في الخروج من المنزل. في منزلك ، ستكون دائمًا قادرًا على ذلك اعمل جسمك بطريقة مناسبة لتحقيق تلك الأهداف التي اعتقدت في البداية أنها مستحيلة. عندما يتعلق الأمر بالبكس ، من الشائع جدًا أن يركز الناس عليها باستمرار لتحسين صورتهم. لا يهم إذا كنت رجلاً أو امرأة ، فإن تناغم هذه المنطقة من الجسم يزيد من احترام الذات ويقوي الصحة. لذلك ، فإن تخصيص بضع دقائق يوميًا لهذا الغرض هو أكثر من الموصى به.
تمارين الصدر للقيام بها في المنزل
فعل تمارين الصدر في المنزل أسهل مما تعتقد. صحيح أنه يوجد في صالة الألعاب الرياضية العديد من الأجهزة التي تسمح لك بأداء جميع الحركات بطريقة احترافية مع مراعاة التقنية في جميع الأوقات. ومع ذلك ، إذا كانت لدينا مساحة صغيرة في منزلنا ، فستكون أجسامنا كافية لتحقيق النتائج التي نبحث عنها. علاوة على ذلك ، يمكن أن تعمل بعض المنتجات محلية الصنع أيضًا على الوصول إلى الهدف و نشعر بالفخر بجسمنا والصورة نجد أنفسنا أمام المرآة. عليك فقط أن تعرف كيفية اختيار الروتين الصحيح للوصول إلى حيث بدأنا أن نكون. بالطبع ، الثبات أمر أساسي ، مثله مثل الإيمان بالنفس.
دفع عمليات التصفيق
من ابرزها تمارين الصدر في المنزل is دفع التصفيق -يو بي إس. بدون شك ، يهدفون إلى العمل على القوة وتناغم الجزء العلوي من الجسم. عند القيام بهذا التمرين ، من المهم جدًا المراهنة على السرعة والقوة. بهذه الطريقة يمكن تطوير الأجزاء التالية من الجسم: الذراعين والصدر والكتفين واللب .
كيفية أداء تمرين الضغط التصفيق
الإحماء ضروري قبل الأداء دفع التصفيق -يو بي إس. عليك أن تأخذ بعين الاعتبار العضلات التي هي جزء من الجزء العلوي من الجسم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب الإصابات التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالكثير من الألم. بمجرد القيام بذلك ، علينا أن نضع أنفسنا على الأرض ، دعم وزننا على أقدامنا وأيدينا . يجب أن يظل الأخير مفتوحًا أكثر من الخط العمودي للكتفين. أيضا ، يجب أن تبقى الأطراف السفلية مستقيمة في جميع الأوقات. بهذه الطريقة ، فقط كرات القدمين تلامس الأرض. يجب أيضًا إبقاء الظهر مستقيماً ، من الوركين إلى الرأس.
في اللحظة التي يكون لدينا فيها الموقف المناسب ، لدينا لثني المرفقين وخفض الجسم نحو الأرض . يجب إبقاء المرفقين بزاوية XNUMX درجة بالنسبة للصدر. بمجرد أن نشعر أن صدريتنا على اتصال بالأرض ، سنعرف أن الوقت قد حان نمد أذرعنا بسرعة وبقوة لنرفع الجسد ونصفق بأيدينا في الهواء. بالطبع ، يتعين علينا القيام بذلك بسرعة كافية لإسقاط أيدينا مرة أخرى على الأرض وتكرار الحركة الموضحة أعلاه مرة أخرى.
تمرين الضغط
صحيح أن حقيقة عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة لها حدود ، وهذا هو كل شيء تنظيم الوزن أصعب بكثير إذا لم يكن لدينا الآلات المناسبة. يتيح لنا الآن القيام بتمارين الضغط المنحدرة زيادة كل من الصعوبة والوزن في هذا النوع من التدريبات. من ناحية أخرى ، فهي واحدة من أفضل تمارين الصدر يمكن القيام به في المنزل. والسبب هو أنه بصرف النظر عن مدى فعاليتها ، فإنك تحتاج فقط إلى موطئ قدم أو طاولة لصنعها.
كيفية القيام بتمارين الضغط المائلة
إذا أردنا أن نفعل تمرين الضغط بشكل صحيح ، من المهم جدًا القيام بها على سطح مستو. يجب أن تضع يديك فيه ، وتبقى مقاومة وقوية مع مراعاة أنه يجب أن تتحمل كل أوزاننا دون أي مشكلة. صحيح أن هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون القيام بها على كرة اليوجا. ومع ذلك ، فهم عادة ما يكونون خبراء في هذا النوع من التمارين. إذا لم نصل بعد إلى هذه النقطة ، فمن الأفضل أن نختار كرسي أو طاولة سيساعدنا ذلك على تنفيذ هذا التمرين على أكمل وجه.
بمجرد أن نكون مستعدين ولدينا المساحة والمواد المناسبة ، يجب علينا وضع الجسم كما فعلنا في التمرين السابق. الآن ، يجب أن نكون واضحين بشأن نقطة واحدة ، وهي تلك كلما كانت أيدينا أكثر انفتاحًا ، كلما عملنا على منطقة الصدر . من أهم الأشياء أنك لست مضطرًا لإسقاط الوركين. لفعل هذا، يجب الحفاظ على توتر الأرداف والبطن . سيوفر لنا هذا فوائد أكثر مما كان متوقعًا في تمرين الصدر الذي يتم إجراؤه في المنزل.
تمرينات الضغط المفتوحة
كما أوضحنا في التمرين السابق ، كلما انفتحنا أيدينا أكثر عند تنفيذ تمرين الضغط ، زاد العمل الذي سنجبر عضلاتنا على القيام به. لا تنسى تمرين الضغط الأساسي يعمل على كتفيك وصدرك وذراعيك . الآن ، عندما نفصل الأطراف العلوية ، كلما اشركنا الكتفين والصدر. في هذا الطريق، سيتم تقليل عمل العضلة ثلاثية الرؤوس . تعتبر عضلات الصدر عضلة محددة جدًا ، وهذه الحقيقة تجعل من الصعب جدًا تدريبها في بعض الأحيان. لذلك ، عليك أداء تمارين من هذا النوع لتقويتها وتشكيلها.
كيفية القيام بتمارين الضغط المفتوحة
تمرين الضغط المفتوح تُعرف أيضًا باسم تمرينات الضغط المقصلة. والسبب هو أن الوضع الذي يتم فيه ذلك يذكرنا بموقف الأشخاص المحكوم عليهم بالإعدام بهذه الطريقة وقت سقوط الشفرة. لوضع أنفسنا بشكل صحيح ، فقط افعل نفس الشيء كما في بقية تمارين الضغط. الآن ، في اللحظة التي سنضع فيها راحتي اليدين على الأرض ، يجب علينا ذلك اختر فتحة أكبر مما اعتدنا عليه حتى الآن. في اللحظة التي نذهب فيها إلى أسفل وإلى أعلى ، لتنفيذ التمرين ، سنلاحظ ذلك علينا بذل جهد أكبر مما فعلناه في إجراءات أخرى.
صحيح أن في دفع مفتوح -ups لا يمكننا مد أذرعنا بالكامل. ومع ذلك ، يجب أن نحاول قدر الإمكان. إذا بقيت الأيدي في نفس المكان بعد القيام بعدة تكرارات ، فيمكننا الاستمرار في الروتين ، لأن هذا يعني أن جسمنا في حالة جيدة للاستمرار. الآن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين علينا التوقف لتحسين وضعنا وبالتالي نكون قادرين على مواصلة التدريب.
يجب أن تكون هذه الأنواع من الإجراءات نفذت بشكل متكرر من أجل ملاحظة النتائج حقًا. تمارين الصدر في المنزل موصى به للغاية ويمكن أن يحول أجسامنا بطريقة إيجابية للغاية. ومع ذلك ، يجب أيضًا توخي الحذر عند تنفيذها ، لأن عدم اتباع الأسلوب الصحيح يمكن أن يضر عضلاتنا ويعاني من عدم الراحة لعدة أيام. لذلك ، يجب أن نعرف ما نقوم به و تعرف حدودنا . من الشائع أن نرغب في تقديم أفضل ما فينا ، لكن العمل خارج نطاق إمكانات أجسامنا يمكن أن يضرنا كثيرًا.
