بشكل عام عندما نرغب في الحصول على لياقة بدنية ، نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ونبدأ خطة تدريب بتمارين القلب والأوعية الدموية ، ولكن في بعض الأحيان نشعر بالملل من هذا الروتين ونريد ممارسة شيء مختلف ومكثف يتطلب طلبًا بدنيًا أكبر للحصول عليه. اللياقة البدنية التي نتمناها.
وبهذا المعنى ، تعد تدريبات المعسكرات خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في التدريب وقضاء وقت ممتع في نفس الوقت. يكتشف ما تتكون منه تدريبات المعسكرات التدريبية ,
ما هي تدريبات المعسكر التدريبي؟
المعسكر التدريبي هو تمارين عالية الكثافة ، يتم إجراؤها في الغالب في الهواء الطلق مع مدرب متخصص. إنه يوفر نتائج تنغيم في جميع أنحاء جسمك ، ويجمع بين فترات الركض مع تمارين عالية الكثافة ووزن الجسم مثل الركلات واللكمات.
في بعض الفصول ، يخصصون الوقت لتمارين القلب ووزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع والضغط ، بينما قد يشتمل البعض الآخر على معدات مثل: kettlebells ، أكياس الرمل والأوزان الحرة. عظم معسكرات اللياقة البدنية يجتمعون في المتنزهات المحلية أو صالات الألعاب الرياضية ، وهم يوفرون جميع المعدات اللازمة.
هل تدريبات Boot Camp فعالة؟
تعتمد فعالية هذا النوع من التدريب على تحديد وقت الراحة بين كل حركة لتحقيق معدل ضربات قلب متسارع وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
تستمر حصة المعسكر التدريبي النموذجية لمدة ساعة ويمكنها ذلك حرق حوالي 600 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنه يساعدك على زيادة قدرتك على التحمل والقوة والأيروبيك.
ويركز على جلسات جماعية ، مع تمارين على الطراز العسكري وحركات وظيفية مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والسباقات السريعة ، والجلوس.
ما الذي يجب عليك إحضاره إلى فصل المعسكر التدريبي؟
- ملابس وأحذية رياضية مريحة.
- تأكد من إحضار الماء في حالة عدم وجود مصدر مياه قريب.
- على الرغم من أن معظم الفصول تتضمن إحماءًا شاملاً ، إلا أنه من الجيد دائمًا القيام بإحماء سريع لمدة 5 دقائق والإطالة قبل بدء الفصل.
ماذا يجب أن آكل وأشرب في فصل المعسكر التدريبي؟
- للحفاظ على مستويات السكر في الدم والطاقة مرتفعة ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات (فواكه أو خضروات) قبل ساعة أو ساعتين من جلسة المعسكر التدريبي.
- للبقاء رطبًا جيدًا ، يجب أن تشرب 250 إلى 500 مل من الماء ، 30-60 دقيقة قبل الفصل.
توصيات يجب وضعها في الاعتبار لممارسة Boot Camp
- يجب عليك اختيار الفصل المناسب لك. غالبًا ما يكون Boot Camp مصطلحًا شاملاً لجميع فصول الصالة الرياضية الخارجية التي يقودها مدرب ، لذا تأكد من قراءة البرامج ومعرفة ما إذا كانت موجهة نحو الشباب أو البالغين أو النساء أو الرياضيين أو الهواة واختر ما يناسبك. تناسبك.
- تأكد من العثور على مدرب يلهم مستوى شدته العمل الجاد وليس الخوف. ابحث عن مدرب يناسب أسلوبك وقبل كل شيء ، تأكد من أنه معتمد للتدريب في فصول اللياقة البدنية.
- اعرف قوتك. في حين أن بعض الفصول تعتبر مثالية للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية ، إلا أن العديد منها يستهدف جمهورًا أكثر تقدمًا. تأكد من أن معسكر التدريب مصمم وفقًا لمستوى لياقتك ، ولا تخف من التحدث إذا كان التمرين صعبًا للغاية بالنسبة لك.
- قم بتحية زملائك الرياضيين بابتسامة ولا تخف من الصراخ بمطالبات في الممارسة مثل: يمكنك! تفضل! استمر امضي قدما! لا تستسلم! حفز زملائك ، سيفعلون ذلك من أجلك أيضًا.
- امنح نفسك 100٪ في كل فصل للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، إذا لاحظت أنك تضغط على نفسك بشدة وتشعر أنك قد تؤذي نفسك ، فمن الأفضل التوقف والتحدث مع معلمك. تذكر أن تستمع إلى جسدك. لا بأس في أن تدفع نفسك ، لكن عليك أن تكون حذرًا مع التجاوزات.
اختتام
تدريب المعسكر يمكن القيام به على جميع المستويات ، وهو موجه بشكل خاص لأولئك الذين يريدون أن يكونوا في أفضل حالة. عليك فقط أن تكون مستعدًا للعمل الجاد في ذلك. تذكر أن تأخذ دروسًا مع وضع مدرب معتمد وخبير في الاعتبار.
