بروتين نباتي يهز

هل من الممكن عمل مخفوق البروتين بدون مكملات على شكل مساحيق؟ إذا كان ذلك ممكنا. وأيضًا أن تكون نباتيًا؟ أيضاً!

على الرغم من حقيقة أن معظم الناس يعتقدون أن البروتين الحيواني هو البروتين الوحيد الموجود ، علينا أن نكتشف أنه في الخضروات يمكن العثور عليها بنفس الطريقة. هذه المرة نقدم لك وصفة نباتية تمامًا ومناسبة لمرضى الاضطرابات الهضمية إذا كان لديهم قدر معين من التحمل.

لماذا هذه المكونات؟

يعد اختيار حليب الصويا مسألة بروتين ، لأنه يحتوي على أعلى محتوى على الإطلاق حليب نباتي . على أي حال ، يمكنك استخدام النوع الذي يعجبك أكثر: اللوز والشوفان والأرز ...
إضافة بذور هو لأن لديهم نسبة عالية من البروتين حسنًا. واحد مع أكثر هو قنب ، لكن صحيح أنه سيضفي نكهة على العصير الخاص بك وقد لا يجعلك مضحكا للغاية. من ناحية أخرى ، لا تقدم تلك الموجودة في الشيا نكهة ملفتة للنظر.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر بروتينًا وخيطًا ، أضف حفنة منها السبانخ الطازجة لذلك .

القيم الغذائية

في عصير ، نحصل على 335 سعرة حرارية ، 9.3 غرام من الدهون (منها 1.3 مشبعة) ، 54.3 غرام من الكربوهيدرات ، 10.3 غرام من الألياف و 13.2 غرام من البروتين.

المكونات

• 1 الموز
• 1 كوب حليب نباتي غير محلى (صويا)
• شنومكس ملعقة كبيرة من بذور شيا
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو منزوع الدهن فالور
• 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان

الإعداد