• بطن هي واحدة من مناطق الجسم التي نراكم فيها عادة أكبر نسبة من الدهون. سواء كان ذلك بسبب سوء النظام الغذائي أو نتيجة للعادات غير الصحية ، فإننا غالبًا ما نرى كيف تزداد دهون البطن. حان الوقت لعلاج و تفقد البطن !
من المبادئ التوجيهية الرئيسية لتقليل الدهون الموضعية في البطن أن تكون منضبطًا جدًا في روتيننا اليومي. إذا أردنا تحقيق هدف إظهار أ المعدة المسطحة عليه ضروري لتغيير بعض المواقف المستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تدريب محدد ونظام غذائي متوازن.
إرشادات أساسية لفقدان البطن
احترم الرضاعة اليومية
أولا ، من المهم جدا أكل وأوصى خمسة (الحد الأدنى) يوميًا وجبات الطعام . تخطي أي منها يؤدي إلى نتائج عكسية ، إذا أردنا أن نفقد الدهون ، لأسباب مختلفة. إذا لم نتناول الطعام الضروري كل أربع ساعات تقريبًا ، فلن نوفر الغذاء اللازم لجسمنا وسيتم تشغيل آليات الاحتياطي. سيبدأ جسمنا في توفير الطاقة وتجميع الدهون حتى يتمكن من الحفاظ على نفسه حتى المدخول التالي. أيضًا ، إذا قمنا بتخصيص وجباتنا بعيدًا جدًا ، فمن المحتمل أن نكون جائعين جدًا ونأكل أكثر مما ينبغي.
تمارين القلب
من المهم جدا تضمينها تمارين القلب والأوعية الدموية لتحقيق هدف فقدان الدهون. مع هذا النوع من التمارين يقوم الجسم بتحويل احتياطيات الدهون إلى طاقة وهي فعالة جدًا لهذا الغرض. هناك العديد من الطرق لممارسة التمارين الهوائية ، لذا فإن الملل ليس عذراً. سواء كنت تمارس السباحة ، أو الجري ، بمفردك أو بصحبة ،… هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي ستساعدك على فقدان الدهون من بطنك وتحويل صورتك إلى نسخة محسنة.
عضلات المعده
الشيء الذي لا يمكن تفويته في هذه العملية ، هو التمارين المحددة لعمل البطن. كما هو الحال مع أمراض القلب ، هناك عدد لا نهائي من المتغيرات التي يمكنك التخطيط لها بسهولة.
إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل أو بمفردك ، يمكنك العثور على بعض الأفكار على الرابط التالي حول تمارين البطن في المنزل.
هذه الإرشادات الثلاثة أساسية لفقدان دهون البطن الزائدة. ومع ذلك ، يمكنك تضمين بعض العادات التي ستسهل العملية.
قلل من القلق من الطعام
بغض النظر عن مدى حرصنا على العناية بنظامنا الغذائي ، يمكننا دائمًا الوقوع في بعض الإغراءات. الإجهاد والقلق والصراعات الداخلية الأخرى يمكن أن تجعلنا نقع في خيارات غير صحية وموصى بها لصحتنا وفقدان الدهون اللاحق. عادة ما يكون القلق من الغذاء بمثابة دعوة للفت الانتباه إلى بعض المطالب الداخلية التي نحتاج إلى سماعها. لذلك ، إذا شعرت بأنك محدد ، فقم بتحليل سبب حدوثه وفهم أهمية إنهاء هذه المشكلة. أول شيء يجب عليك فعله هو معرفة كيفية التمييز بين الجوع والقلق. بمجرد تحقيق هذا الهدف ، سيكون كل شيء أسهل.
نظام غذائي صحي ومتوازن
من الضروري الانتباه جيدًا لجودة طعامنا ، ليس فقط لفقدان البطن ، ولكن للتمتع بحالة صحية جيدة وجودة الحياة. للقيام بذلك ، قم بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات. الطعام الحقيقي الذي توفره لنا الطبيعة ، له خصائص رائعة تسمح لنا بالشعور بالصحة والشبع لفترة أطول. تجنب تلك المنتجات المصنعة عالية الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
أسلوب حياة نشط
هناك رياضيون يمكن أن يكونوا مستقرين في نفس الوقت. يحدث هذا لأنه في بعض الأحيان ، بالنسبة للعمل والدراسات وغيرها ، ليس لدينا خيار سوى قضاء ساعات طويلة في الجلوس. لهذا السبب ، فإن جميع الأنشطة التي يمكننا تضمينها في أيامنا هذه ، ستفضل فقدان الدهون ، وبالتالي تقليل البطن. استبدل وسائل النقل العام أو السيارة بالمشي ؛ اختر الدرج بدلاً من المصعد ؛ الرقص ، لا شيء ، تحرك. الحياة النشطة ركيزة أساسية للصحة الجيدة والرفاه. حتى عندما نقضي الكثير من الوقت في الجلوس ، يمكننا تنفيذ بعض الامتدادات والحركات التي تسمح لنا بتبني أوضاع مختلفة طوال اليوم.
عادات أخرى لفقدان دهون البطن
-خفض أو القضاء على تناول الكحول.
- تناول الطعام بهدوء وهدوء ، واستمتع بالطعام وتركيز انتباهك على اللحظة الحالية.
-شراء للشراء! إذا قمت بعملية شراء واعية مع التركيز على نهايتك ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق نواياك.
-تجنب السكر. استخدم ستيفيا أو المحليات الطبيعية بدلاً من ذلك. حاول ألا تسيء استخدام المحليات.
-شرب الكثير من ماء والحفاظ على رطوبة جسمك.
- البخار أو المشوي أو المخبوز أو المسلوق. حاول تصفية البطاطس بالكامل.
-تغيير مشبع الدهون للطبيعية.
- الإفطار مع ارتفاع ليف المحتوى كل يوم.
-تنشيط طوال اليوم.
- حاول التعود على المشي أو الجري بشكل يومي. المشي بسرعة جيدة له فوائد عظيمة لصحتك ورفاهيتك.
جرب أنشطة جديدة ، حتى لا تشعر بالملل دائمًا من نفس الروتين وتبقى متحمسًا.
