نصائح لتصحيح الوضع السيئ

لا يوجد وضع "مثالي" ، تمامًا كما لا توجد أجساد كاملة. يشير الموقف الصحيح إلى وجود عمود فقري محايد ، حيث يتم محاذاة مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة بطريقة تقلل من الإجهاد وتحافظ على مرونة الجسم وتقلل من التعب وتساعد في الحفاظ على التوازن.

إذا كانت الوضعية غير متناسقة ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات أو المفاصل أو الرقبة أو الرأس أو الظهر أو الإصابة المحتملة أثناء التمرين أو العمل أو الأنشطة الأخرى.

ما هي الوضعية الصحيحة؟

الموقف هو كيفية حمل الجسم أو دعمه. هناك نوعان:

• التفاعل يشير الموقف إلى كيفية تثبيته عندما نتحرك ، مثل عندما نسير أو نركض أو ننحني لالتقاط شيء ما.
• ساكن يشير الموقف إلى كيفية الحفاظ على نفسك عندما لا تتحرك ، مثل الجلوس أو الوقوف أو النوم.

من المهم الحفاظ على وضعية ديناميكية وثابتة جيدة. من السهل تطوير عادة وضعيات الجسم السيئة دون التفكير في الأمر. قد نقضي الكثير من الوقت منحنين على شاشة صغيرة ، أو منحنين على كرسي ، أو نحمل حقيبة ظهر ثقيلة عندما نمشي. أو يمكننا استخدام الحركات المتكررة في مكان عملنا.

بعد فترة ، كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى ضعف الموقف. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو الحمل أو ارتداء أحذية ذات جودة رديئة أو الكعب العالي إلى ضعف الموقف. يمكن أيضًا أن تولد مصابًا بالجنف (عمود فقري منحني بشكل غير طبيعي) أو ساق واحدة أقصر من الأخرى ، مما قد يؤثر على وضعية الجسم.

النوع الأمثل أو الفعال من الموقف هو العمود الفقري في محاذاة الرأس والأطراف. من الجانب ، يجب أن يبدو وكأنه خط راسيا من الرأس يمر عبر منتصف الأذنين والكتفين وخلف مركز الركبة وأمام منتصف الكاحل. ما هي العبارة " يقف مستقيما " يعني.

من الناحية الجسدية ، تعني المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري أن العضلات والعظام متوازنة ، مما يحمي الجسم من الإصابة أو الإجهاد الذي قد يتسبب في تنكس العضلات أو المفاصل. يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر لإبقائه منتصبًا ضد قوة الجاذبية.

أنواع الموقف السيئ

يمكن تحديد الوضع السيئ بسرعة من خلال الوضع العام للجسم.

يتجه للأمام

تكون وضعية الرأس الأمامية عندما يكون الرأس في وضع مواجهة الأذنين لخط الوسط العمودي للجسم. إذا تم محاذاة الجسم ، فسيتم محاذاة الأذنين والكتفين مع خط الوسط العمودي.

العنق الفني ، والرقبة النصية ، والرقبة الطالب الذي يذاكر كثيرا هي أسماء أخرى لوضعية الرأس الأمامية. عادة ما يمنعك من التراخي على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر ، أو عجلة القيادة إذا كنت تقود كثيرًا. يمكن أن ينتج أيضًا عن عملية الشيخوخة ، حيث تفقد قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.

تتراوح تأثيرات وضعية الرأس الأمامية من آلام الرقبة والتصلب والصداع إلى الارتباط بمعدلات وفيات أعلى لكبار السن من الرجال والنساء. يشد طوق النص العضلات والأربطة الداعمة والأوتار الموجودة في مقدمة العنق وفي نفس الوقت يطيل الهيكل العضلي في مؤخرة العنق.

في وضع محايد ، يزن الرأس من 5 إلى 6 كيلوغرامات. عندما يكون الوضع الأمامي 15 درجة خارج المحاذاة ، تزداد القوة على العمود الفقري إلى 30 رطلاً. عند 45 درجة للأمام ، تزداد إلى 24 كجم وعند 60 درجة للأمام تزداد إلى 30 كجم.

حداب

يشير الحداب إلى انحناء مبالغ فيه في الجزء العلوي من الظهر (العمود الفقري الصدري) حيث تستدير الكتفين للأمام. ويسمى أيضا سنام.

يمكن أن يتسبب ترقق العظام (ترقق العظام) في استدارة الكتفين حيث تضعف عظام العمود الفقري مع تقدم العمر. كثيرا ما تظهر في النساء المسنات. تشمل الأسباب الأخرى المرتبطة بالعمر تنكس الأقراص أو الفقرات.

يمكن أن يصاب الأشخاص الأصغر سنًا بحداب نتيجة لأمراض مثل شلل الأطفال أو مرض شويرمان أو العدوى أو العلاج الكيميائي أو الإشعاعي لعلاج السرطان. عندما نكون منحنين بشدة ، يكون المشي أكثر صعوبة ويزداد خطر السقوط والإصابات. تزداد مخاطر الكسور لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بفرط الحداب بنسبة 70٪.

البزخ إنحناء العمود الفقري

يُطلق عليه أيضًا اسم قعس أو فرط التنسج ، يحدث عندما يميل الوركين والحوض إلى الأمام بعيدًا عن خط الوسط في الجسم. في هذا الموضع ، يكون أسفل الظهر منحنى داخلي مبالغ فيه. يبدو أننا نتكئ عندما نقف ، مع بروز بطننا ومؤخرتنا.

يمكن أن يتطور الظهر المنحدر إذا أمضينا وقتًا طويلاً في الجلوس ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى إضعاف عضلات البطن والألوية. في كلتا الحالتين ، تضعف العضلات الأساسية التي تعمل على استقرار الظهر. قد تشمل الأسباب الأخرى السمنة ، والإصابة ، والحالات العصبية العضلية ، وتشوهات العمود الفقري والفقرات.

ظهر مسطح

الظهر المسطح هو حالة يفقد فيها المنحنى الطبيعي للعمود الفقري السفلي بعضًا من منحنى. يبدو أسفل الظهر مستقيمًا ونميل إلى الأمام.

قد يكون موجودًا عند الولادة أو قد يكون نتيجة لبعض أنواع جراحة الظهر أو حالات العمود الفقري التنكسية ، بما في ذلك التهاب الفقار اللاصق (التهاب المفاصل الالتهابي) ، وتنكس القرص ، وضغط الفقرات. يمكن أن يجعل الوقوف لفترات طويلة مؤلمًا.

كيف تصحح؟

تتمثل الخطوة الأولى لتصحيح الموقف الصحيح وتحقيقه في إدراك العادات اليومية التي قد تؤثر على طريقة وقوفنا أو جلوسنا أو استلقائنا. بمعنى آخر ، سوف ننتبه وندرك ما نقوم به في الأنشطة اليومية.

أحيانًا يكون الحل بسيطًا:

• تغيير الموقف في مكان العمل.
• تغيير الكرسي وطريقة جلوسنا.
• تغيير الموقف الذي ننظر فيه إلى الهاتف المحمول.
• شراء مرتبة جديدة.
• بدلاً من الكعب العالي ، سنختار الأحذية المسطحة أو الأوتاد أو الأحذية الأخرى التي تقدم المزيد من الدعم.
• تنفس بعمق أكبر.
• تدرب على المشي بشكل صحيح.