الأكل عملية ممتعة وضرورية يتطلبها جسمنا بشكل يومي. ومع ذلك ، فإنه من الضروري أن يكون لديك الإرادة لتجنب القلق من تناول الطعام وذلك لتخليص أنفسنا من الاختلالات في النظام الغذائي والآثار السلبية الأخرى على الصحة. لهذا السبب ، سنذكر اليوم بعض النصائح العملية التي يمكنك تطبيقها في يومك ليومك.
كيف تتجنب القلق بشأن الأكل
ابق نشطا
نبدأ هذه القائمة بنصيحة أساسية لتجنب القلق بشأن الإفراط في تناول الطعام وفي الوقت الخطأ. العقل المشغول هو العقل الذي ليس لديه وقت للانغماس في وجبات غير متوازنة. وبالتالي ، من الضروري أن تقوم بالتنوع الأنشطة التي تبقي جسمك وعقلك مشتتًا من اضطرابات الأكل.
تمرن يوميا
حاول تضمين الرياضة أو التمارين في أنشطتك اليومية. ضع في اعتبارك أن التمرين يساهم في الافراج عن الاندورفين ، هذه الببتيدات مسؤولة عن إفراز مادة تعطينا راحة مؤقتة. ولهذا السبب تُعرف باسم "هرمونات السعادة".
وبالمثل ، يوصى بمحاولة ترطيب نفسك بشكل كافٍ خلال اليوم ، خاصةً عند ممارسة الرياضة. منذ ذلك الحين ، على الرغم من أنه يبدو غريبًا جدًا ، فهو من الشائع أن الحاجة إلى الماء غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين الحاجة إلى التغذية . بمجرد انتهاء روتينك التدريبي ، يمكنك تناول بعض الفاكهة أو غيرها من الأطعمة الخفيفة.
اخرج من فقاعتك
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في راحة منزلك إلى نتائج عكسية. مرات عديدة، يمكن أن يؤدي الحبس إلى ظهور اضطرابات مختلفة ، بما في ذلك القلق. لا تشعر أنك سجين منزلك ، فوجودك فيه سيسهل عليك الركض إلى المطبخ لتناول كل ما تجده في متناول اليد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم في حياة مستقرة.
حاول تحقيق أقصى استفادة من وقتك . اشترك في دورة لتتعلم شيئًا جديدًا ، أو اخرج لبعض الهواء النقي ، أو قابل بعض الأصدقاء. المهم هو أن تحاول القيام بأنشطة مختلفة لا تتعلق مباشرة بالطعام ، ويمكن أن تبقي عقلك بعيدًا عن القلق.
اغسل أسنانك بالفرشاة 3 مرات في اليوم
يمكن أن يساعدنا الحفاظ على نظافة الفم الجيدة في السيطرة على اضطرابات الأكل. حيث، سوف يمنحنا تنظيف الأسنان بالفرشاة شعورًا بالانتعاش يمكن أن يبطل آثار الشهية للقلق.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد كل غسلة للأسنان ستعرف أنه سيتعين عليك الانتظار فترة حكيمة لتناول الطعام. وذلك من أجل الحفاظ على أسنانك نظيفة.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
أحد مفاتيح التمتع بحياة صحية بعيدًا عن الاضطرابات وأنواع الأمراض الأخرى ، هو التركيز على الراحة الجيدة. يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا لا يشمل فقط استراحة 8 ساعات في اليوم التي يوصى بها عادة. إنها من الأهمية بمكان أن تتجنب السهر والنوم متأخرًا.
عدم السماح للجسم بالراحة أثناء الليل يمكن أن يكون له عواقب سلبية على مستوى التمثيل الغذائي. ضع في اعتبارك أن ساعتنا البيولوجية مبرمجة للاستراحة الليلية . وبهذه الطريقة ، فإن البقاء مستيقظًا خلال هذا الوقت سيزيد من فرص الإصابة باضطرابات مختلفة بسبب قلة النوم ، مثل القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، سيؤثر هذا أيضًا سلبًا على اضطراب الأكل. منذ ذلك الحين ، سوف تأكل الطعام في ساعات يجب أن تكون مخصصة للراحة فقط.
فرض الانضباط في نظامك الغذائي
أخيرًا ، نقدم لك إحدى أهم النصائح لتجنب القلق بشأن الأكل بكثرة وفي الوقت الخطأ. للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، عليك تحتاج الإرادة والانضباط . لذلك ، ضع جدولًا صارمًا لتناول الطعام تنوي الالتزام به.
يوصي العديد من المتخصصين في عالم التغذية بتناول "الوجبات الخفيفة" بين الوجبات الرئيسية في اليوم. وذلك حتى لا تقضي أكثر من 4 أو 5 ساعات دون تناول الطعام. ولذلك يوصى بتضمين بعض الوجبات الخفيفة والصحية في نظامك الغذائي ، مثل بعض الفواكه أو الحبوب.
بهذه الطريقة ، سوف يعتاد جسمك على الجدول الذي حددته لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة سوف تتجنب تناول الطعام بشكل متهور من خلال تعلم ذلك التمييز بين الشهية التي يولدها الجوع فعلاً ، وذلك الذي يظهر قبل نوبة قلق محتملة.
إن تجنب القلق بشأن الأكل هو مسألة إرادة
القلق هو اضطراب يمكن السيطرة عليه في كثير من الأحيان بالإرادة اللازمة ، لأنك تتحكم في جسمك وكذلك عقلك ، ولا ينبغي أن يحدث العكس. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن الأمر قد خرج من يديك ، فهذا هو الحال من المستحسن أن تذهب إلى أخصائي تغذية أو غيره أخصائي الصحة الذي يمكنه تقديم المساعدة اللازمة لك.
وبالمثل ، من المفيد أيضًا كن على علم بأي أعراض قد تحدث لهذا الاضطراب . حاول أن يكون لديك إدراك كامل للأعراض التي ينتجها هذا الاضطراب ، وذلك لتجنب تناول الطعام أكثر من اللازم أو على الأقل في الساعات المناسبة.
