هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تخفيف الإمساك أثناء الحمل

يعد الإمساك علامة سيئة ، لأنه يعني القليل من الترطيب ، أو القليل من التمارين ، أو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أو مشاكل داخلية. ومع ذلك ، عندما نكون في فترة الحمل تتغير الأمور وذلك بسبب الضغط الذي يمارسه الرحم على الأمعاء والمستقيم ، وهذه هي الطريقة التي تحدث بها انسدادات معينة تمنعنا من الإخلاء بانتظام. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية مثل تؤدي الزيادة في هرمون البروجسترون إلى إبطاء عملية الهضم وبالتالي ، العبور المعوي.

سنقدم بعض النصائح البسيطة والسريعة للذهاب إلى الحمام بانتظام وتجنب عمليات الإمساك هذه ، أو على الأقل تقليلها ، لأنها نموذجية جدًا للنساء الحوامل. ما ننصح به هو تحسين نظامك الغذائي قبل وأثناء وبعد الحمل. إذا رأينا أن الإمساك منتشر فينا ، فيمكننا الذهاب إلى أخصائي ، في حالة وجود أي تشوهات ، وبالتالي يمكننا علاجها في أسرع وقت ممكن.

الشيء السيئ في الحمل وأحد أسباب تكون هذه المربى هو أن البراز يصبح جافًا وقاسًا. هذه المشكلة لا تتوقف عند هذا الحد ، ولكن إذا لم يتم حلها في الوقت المناسب يمكن أن تشكل البواسير ومشاكل في الجهاز الهضمي.

نصائح لتوديع الإمساك أثناء الحمل

سنقوم بإدراج سلسلة من الأفكار والنصائح المفيدة التي يمكننا من خلالها التخفيف من الاختناقات المرورية المحددة. إذا رأينا أنهم لم يرتاحوا ، فلننتظر طويلاً ، فلنذهب بسرعة إلى الطبيب وسيعرف ما هو الحل الذي يجب أن نقدمه لنا.

الأطعمة الغنية بالألياف

يعد تناول نظام غذائي غني بالألياف أمرًا ضروريًا ، ولكن ليس فقط أثناء الحمل ، بل هو أيضًا قبل وبعد ، وحتى عند النساء والرجال غير الحوامل. الألياف وخاصة الالياف المدرة للبول ، مفيدة جدا . سيساعدنا هذا في الحصول على حركات أمعاء أكثر انتظامًا وأخف وزناً ، وبالتالي تقليل فرص المعاناة من البواسير.

بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي الفاصوليا ، والفواكه ، والخضروات ، والحبوب ، وبعض البذور ، والمكسرات ، إلخ. الشيء المهم ، ونكرره مرة أخرى ، هو تناول نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن. إنها الطريقة الوحيدة للحصول على ما تحتاجه بالضبط كل يوم ، بما في ذلك الألياف ، في جسمك. ما يمكننا القيام به هو زيادة كمية الفاكهة والخضروات وإضافة الخبز المتكامل أو الحبوب الكاملة.

قلل من الأطعمة القابضة

إنها تلك الأطعمة التي ستجعل من الصعب إفراغ البراز ، على سبيل المثال ، الكثير من اللحوم والمعجنات الصناعية فائقة المعالجة والأطعمة السكرية مثل الكعك والجبن المقدد والحلويات والأرز والموز والتفاح والسفرجل والجريب فروت ، إلخ.

علاوة على ذلك ، من الواضح أنه خلال فترة الحمل لا يمكننا تناول أي طعام بأي شكل من الأشكال ، ولكن يجب أن نكون حذرين فيما نأكله وكيف نأكله. أفضل شيء هو التخلص من الشك عن طريق سؤال الطبيب الذي يتعامل مع حالتنا. سيكون قادرًا على نصحنا بما نأكله ، وما لا نأكله ، والكميات ، والأشكال ، وما إلى ذلك.

اشرب الكثير من السوائل

الماء ذو ​​أهمية حيوية ، أكثر بكثير مما يعتقده الكثيرون ، ولهذا يوصى بزيادة كمية المياه التي نشربها في اليوم. يتوجب علينا ينبغي لنا اشرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميا بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتعلم شرب الماء دون الشعور بالعطش. إذا لم نكن حريصين جدًا على هذه العادة ، فيمكننا محاولة شرب أنواع أخرى من السوائل ولكنها طبيعية ، بدون سكر ودون أن تكون ضارة بالصحة مثل العصائر والمخفوقات فائقة المعالجة المليئة بالسكريات والدهون والإضافات وغيرها.

من المهم التعود على شرب الماء كل يوم. ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم وسنرى كيف ينحسر الإمساك. قد نعاني من نوبة معينة ، لكن الماء سيساعدنا أكثر بكثير مما نعتقد.

قم ببعض النشاط البدني

لا يزال الكثير من الناس يعيشون في الماضي حيث كان يُعتقد أن النساء الحوامل لا يمكن أن يكون لهن حياة جنسية نشطة أو ممارسة الرياضة أو أي شيء. من الواضح أن هناك حالات يكون فيها خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة ويطلب من الأم الراحة تمامًا ، وحتى ذلك الحين يتم فهم كل شيء. ولكن كقاعدة عامة ، يمكن للمرأة الحامل أن تعيش حياة طبيعية عمليًا ، بل وتستمر في التدريبات ، نعم ، تخفض الشدة قليلاً.

لتخفيف الإمساك أثناء الحمل ، يمكننا أن نرقص ، نمشي كثيراً ، نستخدم جهاز بيضاوي الشكل ، وممارسة نوع من النشاط البدني الذي يبدأ قلبنا ويساعدنا على تعزيز حركة الأمعاء. كل امرأة هي حالة فريدة من نوعها ، لذلك سيكون الأخصائي هو الذي سيخبرنا بالرياضة التي يمكننا ممارستها وأيها لا يمكننا.

بدون أدوية مسهلة

حقا ، لا أدوية مسهلة. أولا لأنهم يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الجنين وثانيًا لأننا لا نستطيع اللجوء إليهم كل بضعة أسابيع. من الأفضل إجراء تغيير في نمط الحياة ، وإضافة المزيد من الفاكهة والخضروات ، وشرب المزيد من الماء ، وممارسة المزيد من الرياضة ، وتجنب بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة السكرية ، أو إعطاء الجسم مساعدة إضافية ، كما سنناقش في القسم التالي. .

في حالة وصول الإمساك إلى حالة خطيرة ، على سبيل المثال ، أسبوع دون تغوط ، فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب وسيعرف كيف يتصرف. إذا ذهبنا إلى غرفة الطوارئ أو إلى طبيب غير معتاد ، يجب أن نشرح كل شيء ، إذا كان لدينا حساسية ، وألم ، وما تناولناه ، وإذا تناولنا أي مكملات ، أو إذا كان لدينا أي مشاكل صحية ، وما إلى ذلك.

خذ هذه الأطعمة على معدة فارغة

إذا أردنا تجربة خيارات أخرى لتجنب الإمساك وبدء اليوم جيدًا ، فيمكننا محاولة تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة. بالطبع ، يُنصح باستشارة طبيب متخصص إذا كانت فكرة جيدة ، أو يمكن أن تؤثر على الجنين.

• اشرب القهوة على معدة فارغة.
• عصير برتقال طبيعي بدون سكر على معدة فارغة .
• كوب من الماء الدافئ مع الليمون أو شاي الليمون الطبيعي.
• عصير خوخ طبيعي قبل النوم أو الإفطار.
• قلل العصائر الاصطناعية عن قطع الفاكهة الحقيقية ، وإذا كانت بالجلد كان ذلك أفضل.
• أضف الكيوي إلى السلطات أو العصائر أو كحلوى.