نحن نعلم مدى أهمية النظام الغذائي الجيد في حياة أي شخص. الآن ، إذا كنت ممن يمارسون الرياضة باستمرار ، فمن الضروري تضمين مواد في نظامنا الغذائي تساعدنا على الشعور بالقوة والحيوية. لكي تتمكن من تحسين نفسك في كل تمرين ، سنتحدث في هذه المقالة عن أهمية البروتينات في الانتعاش بعد كل نشاط بدني.
ما هي البروتينات؟
البروتينات هي جزيئات مكونة من أحماض أمينية. بصرف النظر عن الماء ، فإنها تشكل الجزء الأكبر من المادة في العضلات والأعضاء. هم أيضا من المواد النيتروجينية تلعب دورًا رئيسيًا في نمو وإصلاح أنسجة الجسم . لهذا السبب ، فهي ضرورية للطعام وفي عالم الرياضة.
لماذا البروتينات مهمة جدا؟
المصدر الرئيسي لطاقة الجسم هو الكربوهيدرات والدهون. في حين يمكن أيضًا استخدام البروتين كوقود في الحالات القصوى حيث لا تكفي الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي.
لهذا السبب ، من المهم جدًا بالنسبة لك أن تقوم بذلك تناول نظام غذائي متنوع يضمن لك مساهمة جميع المغذيات الكبيرة التي تحتاجها. يجب أن تأتي السعرات الحرارية اليومية في نظامنا الغذائي من 55٪ من الكربوهيدرات و 10-15٪ من البروتينات. سيأتي الباقي على شكل دهون.
البروتينات والرياضة
البروتينات ضرورية لإصلاح التمزقات الليفية الصغيرة للعضلات التي تحدث أثناء الرياضة. توفر هذه الركيزة للأداء الجيد في التمرين والتكيف معها.
يستخدم الجسم 20 من الأحماض الأمينية لإنتاج البروتينات ، سبعة منها ضرورية وتتطلب تناولك اليومي لتلبية احتياجاتك المستمرة.
ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
إذا كنت تمارس رياضة عالية الأداء ، فيجب أن تعرف إجمالي إنفاقك على الطاقة وتكييف نظامك الغذائي وفقًا لذلك. خلاف ذلك ، فإنك تعرض نفسك لتراجع أدائك واكتساب الوزن أو إنقاصه عندما لا يكون هذا هو ما تريده. بالإضافة إلى أنها تزيد من فرص الإصابة.
حسب المآخذ المرجعية اليومية ، فإن المتوسط المستقرة يحتاج الشخص إلى 0.8 جرام / كيلوجرام على الأقل من وزن البروتين يوميًا كحد ادني . الآن من الواضح أن الشخص النشط لديه احتياجات متزايدة من البروتين. هكذا، إذا كنت تمارس أربع مرات أو أكثر في الأسبوع ، يمكن أن تتراوح احتياجاتك من 1.2 إلى 2.0 جم / كجم من وزن الجسم يوميا.
من أين تحصل على البروتينات اللازمة؟
وفي الوقت الراهن، طريقة مكثفة لتربية الحيوانات يعرضهم لتعرض كبير للهرمونات والمضادات الحيوية ، بالإضافة إلى نظام غذائي يعتمد بالكامل تقريبًا على الأطعمة ذات الأصل المحور وراثيًا. هذه الحقيقة تقدم لنا منتجات من أصل حيواني قد لا تكون ذات جودة عالية . لذلك ، سيكون من الجيد جدًا عدم الاعتماد على مصادر البروتين لدينا فقط.
وبالمثل ، غالبًا ما تكون مصادر البروتين النباتي غير مكتملة. هذا يعني أنهم يفتقرون إلى الأحماض الأمينية الأساسية المهمة.
ماذا سيكون الحل إذن؟
مع الأخذ في الاعتبار كل ما سبق ، في متجر بروتين مصل اللبن ، يقدمون لنا مكملات البروتين التي ستساعدنا على الشعور بالصحة والقوة وبالطاقة اللازمة لممارسة رياضتنا المفضلة. أيضا ، هذه المنتجات سيساعدنا على التعافي بعد كل تمرين .
المنتجات
وهكذا ، يمكننا أن نجد على شبكة الإنترنت واي جولد اوبتيموم . وهو مكمل لبناء العضلات يعزز الانتعاش ويعزز تطوير كتلة العضلات عالية الجودة.
لدينا أيضا فرصة للشراء بروتين مصل اللبن من سايتك نيوترشن . إنه مصنوع من أفضل مزيج من الأحماض الأمينية الأساسية للمساعدة في نمو أنسجة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر لك البروتينات اللازمة لتحقيق ذلك الجسم الصيفي الذي تعمل بجد كل يوم في التدريبات الخاصة بك.
