أفضل تمرين لتحسين طلقة رأسك

إذا كنت تريد تحسن من خلال قفز و رأس لدينا أخبار جيدة لك: يمكنك القيام بذلك بقليل من التدريب.

من خلال هذا التمرين الذي سنعرضه لك ، ستكون قادرًا على تحسين قوة انفجار قفزتك ، مما يجعل رأسك أكثر فاعلية. للقيام بذلك ، سيتعين عليك الحصول على بعض العناصر وطلب التعاون من زملائك في الفريق حتى تتمكن من وضعها موضع التنفيذ.

التحضير للتمرين

يبدأ التمرين بوضع نفسك أمام القوس ، في المنتصف ، بالقرب من الخط المقابل للمنطقة الصغيرة.

لتنفيذه ، يجب أن ترتدي ملف حزام الافعى اكتب. سيكون هذا الحزام بمثابة ربطة عنق لثلاثة أسلاك مرنة طول كل منها 3 أمتار. يجب ربط حبل واحد إلى يمينك وآخر إلى يسارك والباقي خلفك.

بعد ذلك ، يجب عليك استدعاء 3 من زملائك في الفريق لفهم نهايات كل من الحبال بقوة. بهذه الطريقة سيكون لديك ثلاثة من زملائك في الفريق على بعد 4 أمتار منك (واحد على يمينك ، وواحد على يسارك ، وواحد خلفك) ، ممسكين بكل حبال.

تنفيذ التمرين

بمجرد أن تكون أنت وزملاؤك جاهزين ، سيرميك مدربك بالكرة مرارًا وتكرارًا ، على ارتفاعات مختلفة. يجب أن تقفز وتتجه إلى الهدف (الذي سيكون فارغًا من حيث المبدأ). يجب ألا يتخلى زملاؤك عن الحبال أبدًا ، لذلك ستكون الحبال في حالة توتر عند القفز.

يمكن دمج بعض المتغيرات في هذا التمرين ، مثل إشراك مدافع يتنافس معك لربط الكرة برأس أو تضمين حارس المرمى في التدريب بحيث يكون إدخال الكرة في المرمى أكثر تعقيدًا.

لماذا هذا التمرين مفيد؟

ستجعل حبال البنجي المتصلة بحزامك عضلاتك تقوم بعمل أكثر من المعتاد عند القفز ، لأنها ستقاوم حركة القفز اللازمة لرأس الكرة. لذلك ، عندما ترتفع ، لن يكون لديك فقط ضد قوة الجاذبية المعتادة ، ولكن أيضًا توتر الحبال .

عندما تتوقف عن ارتداء الحزام أثناء المباريات ، سترى كيف يمكنك القفز بسهولة أكبر وأعلى وبفضل هذا ستتمكن من توصيل الكرات بتلك التي لم تصل إليها من قبل.

مراجع حسابات

• بن ولش ، إرتفع فوق البقية. For FourFourTwo [تمت المراجعة في أكتوبر 2015].