مع وصول الطقس البارد ، لا يعني ذلك أنك محكوم على ممارسة الرياضة في الداخل حتى الربيع. سواء كنت تركض أو تركب الدراجة أو تمشي ، فهناك العديد من الطرق للبقاء نشيطًا في الهواء الطلق في الأشهر الباردة ، على الرغم من أنها قد تؤثر على بشرتك.
من الطبيعي أن يكون الجو باردًا وجافًا في فصل الشتاء ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فإن درجات الحرارة الباردة جنبًا إلى جنب مع الرياح يمكن أن تجرد الجلد من الزيوت العطرية ، مما يتسبب في جفاف وتهيج وتدهور حاجز الجلد. إذا كنت تخطط للتعرق خارج هذا الوقت من العام ، فضع في اعتبارك النصائح التالية لحماية بشرتك من أقسى العناصر.
استخدم واقي الشمس
لا يزال الواقي من الشمس أمرًا ضروريًا لممارسة التمارين في الهواء الطلق ، حتى تحت سماء الشتاء القاتمة.
يعتقد الكثير من الناس أن حروق الشمس ليست مشكلة خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك ، من المهم جدًا استخدام عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى على جميع البشرة المكشوفة في كل مرة تمارس فيها الرياضة في الهواء الطلق. حتى في الأيام الغائمة أو الباردة ، لا يزال الجلد معرضًا لخطر التلف من الأشعة فوق البنفسجية. على الأقل ، ضعي كريم الوقاية من الشمس على وجهك حوالي 30 دقيقة قبل المغادرة.
يحمي جميع البشرة المكشوفة
بعد وضع طبقة أساسية من واقي الشمس ، أضف طبقة من المرطب للمساعدة على حماية بشرتك من الطقس البارد والرياح ، والتي يمكن أن تسبب حروق الرياح وجفاف الجلد.
فكر في المرطب على أنه قفاز للبشرة ، حيث يوفر عازلًا وقائيًا عليه ويحميه من البيئة. احصل على المرطبات التي تحتوي على الفازلين. بما أن شفتيك يمكن أن تكون عرضة بشكل خاص للآثار المزعجة للطقس البارد ، فتأكد من استخدام مرطب الشفاه أيضًا.
ارتد بدلات تدريب مقاومة للريح والرطوبة
إذا كنت ستعرق في الطقس البارد أو العاصف بشكل خاص ، فتأكد من أن الطبقة الخارجية ، خاصة القفازات أو القفازات ، مقاومة للرياح. أيضًا ، نظرًا لأنك ما زلت تتعرق عند ممارسة الرياضة في البرد (قد لا تلاحظ ذلك مثلما تفعل في الصيف) ، فاختر الطبقات الداخلية المصنوعة من الأقمشة التي تمتص الرطوبة. يمكن أن يتسبب العرق الذي يتراكم على الجلد في حدوث تهيج أو حتى ظهور بثور.
نظف بسرعة
ربما تكون فكرة خلع ملابسك فورًا بعد ممارسة التمارين الشتوية في الهواء الطلق غير جذابة للغاية ، خاصة عندما تفضل الاستمتاع بدفء العودة إلى الداخل. لكنها خطوة ذكية.
تأكد من إزالة ملابسك المتعرقة أو الرطبة والاستحمام في أقرب وقت ممكن لإزالة العرق والأوساخ والزيوت من بشرتك. خلاف ذلك ، فإنك تزيد فقط من احتمالية حدوث تهيج (وتأخير فرصة الترطيب).
خذ حمامًا باردًا
إغراء آخر حقيقي لدرجة أنه يجب عليك تجنبه بعد ممارسة الرياضة: الاستحمام الساخن والساخن. حتى إذا كنت تشعر بأنك جنة ، فسوف ينتهي الأمر بتلف بشرتك المجهدة بالفعل.
يجب أن تكون درجة حرارة الماء حول ما تتخيله مثل حمام سباحة ساخن خلال فصل الصيف ، والذي يكون عمومًا حوالي 30 درجة مئوية. نعم ، ستشعر درجة الحرارة هذه بالبرودة قليلاً ، لكنها الأفضل: كلما كان الماء أكثر حرارة ، كلما أزال الرطوبة من الجلد.
عند درجة الحرارة هذه ، تقل احتمالية بقائك طويلًا أيضًا. يوصي الخبراء بألا يدوم أكثر من 10 دقائق في الحمام.
احذر من التقشير
إذا كانت بشرتك جافة أو متقشرة بشكل واضح ، ما تحتاجه حقًا هو الترطيب. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن استخدام فرش التقشير أو فرك الجسم في الحمام بعد التمرين في الطقس البارد يمكن أن يهيج البشرة الحساسة بالفعل.
إذا كنت لا تزال تلاحظ المقاييس في اليوم التالي ، يمكنك فرك ؛ ولكن امتنع عن القيام بذلك مباشرة بعد ذلك.
يرطب ، يرطب ، يرطب
لاستبدال الترطيب الذي فقدته بشرتك أثناء التدريب أو في الحمام ، ولإعادة أساس متين من الرطوبة ، يوصى بوضع مرطب في غضون خمس دقائق بعد مغادرة الحمام. قم بتلطيخ اليدين والمناطق المتقشرة قبل النوم.
اشرب الكثير من الماء
يؤثر الجفاف على الجسم بأكمله ، بما في ذلك الجلد. تكمن المشكلة في أنك قد لا تدرك مقدار التعرق أثناء التمارين الشتوية في الهواء الطلق ، أو تشعر بالعطش الذي تشعر به خلال أشهر الصيف الحارة ؛ الأمر الذي يقودنا إلى نقص الماء عن طريق الخطأ.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء عن طريق التحقق من لون البول. كيف تعرف أنك رطب؟ ابحث عن لون أصفر باهت.
