فطر محشي

في مراحل فقدان الدهون أو بهامش منخفض السعرات الحرارية والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمشبعة غالبًا ما يتم البحث عنها. في هذه المقالة ، سوف نقدم وصفة للفطر المحشو الذي سوف يرضيك وسيفاجئك بكل سرور بنكهته. أيضا ، تحتوي هذه الوصفة فقط 49 سعرة حرارية لكل حصة.

سيكون هذا الفطر المحشو طريقة رائعة لتكملة طبقك الرئيسي. سنستخدم الفطر ، الذي سنملأه بصدر الديك الرومي وقليل من الجبن. في النهاية سنقوم بتتبيله بقليل من الأوريجانو ، مما يمنحهم لمسة من " بيتزا ".

من ناحية أخرى، سوف يساعد استكمال طبقك مع هذه الفطر على تحقيق مساهمة صحيحة من المغذيات الدقيقة بسبب محتواها من الفيتامينات والمعادن. الفطر غني بالفيتامينات A و B1 و B2 و B3 و B5 و B9 و C و D و E. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالمعادن (السيلينيوم والمغنيسيوم والفوسفور واليود والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم).

القيمة الغذائية

إجمالي السعرات الحرارية في الوصفة 196 كيلو كالوري . ومع ذلك ، فإن هذه الوصفة مخصصة لـ 4 حصص (على افتراض أنك تأكل 4 فطر لكل شخص ). لذلك ، ستحتوي كل حصة من هذه الوصفة 49 كيلو كالوري ، مع التوزيع التالي للمغذيات الكبيرة:

• بروتين : ‏ 23.73جم
• الكربوهيدرات : 9 g.
• دهن : 7.9 g.

حشوات أخرى

على الرغم من وجود حشوة بصدر الديك الرومي والجبن المبشور في هذه الوصفة ، يمكن صنعها بحشوات مختلفة أخرى:

• طماطم وسيرانو هام.
• جبن فيلادلفيا ولحم الخنزير نيويورك.

هناك العديد من الخيارات لملئها ، جرب الخيار الذي تفضله!

المكونات

• 12-16 فطر (3-4 فطر لكل شخص)
• 80 جرام من صدر الديك الرومي 0٪ دهون
• طماطم مهروسة
• 30 جرام من الجبن المبشور
• اوريغانو

الإعداد