Sh'bam ، بديل زومبا

Sh'bam ، هو بديل مبهج للزومبا ، ومناسب لجميع الأعمار ومثالي للأشخاص الذين لديهم القليل من وقت الفراغ ، حيث أنها فصول قصيرة بحد أقصى 40 دقيقة. كل من الرجال والنساء موضع ترحيب ، ولكن صحيح أن بعض الرقصات أكثر أنوثة من غيرها.

ما هيا؟

يعتبر Sh'bam بديلاً عن Zumba وهو مثالي لأولئك الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية دون الحاجة إلى حمل الأثقال أو عمل الآلات. هذه فصول قصيرة مدتها أقل من 40 دقيقة وحيث يتم عزف الموسيقى الحالية ، خاصة اللاتينية ، ويتم تنفيذ تصميمات الرقصات التي نضع بها كل المجموعات العضلية للعمل.

إنها رقصات بسيطة ، بحيث يمكن لأي شخص متابعتها ، ولهذا نقول إنها تمرين رياضي مناسب لجميع الأعمار. العيب الوحيد هو أنه في بعض الأحيان يكون لديهم رقصات مثيرة للغاية ، وقد لا يكون الجميع منفتحًا بما يكفي لأداء حركات معينة في الأماكن العامة.

كما يمارس

إنها تصميمات رقص يتم تعلمها في الفصل تلو الفصل ، لذلك يوصى بالتواجد هناك من بداية الفصول الدراسية. اعتمادًا على المركز الذي يعلم هذه الرياضة ، سينظمونها بطريقة أو بأخرى ، أي أنه يمكن ممارسة نفس تصميم الرقصات خلال عدة فصول ، أو في كل فصل سيكون هناك تصميم رقص واحد مختلف عن السابق.

إنه ببساطة الرقص بحيوية والحفاظ على لياقتك من خلال الاستمتاع والاستماع إلى الموسيقى العصرية والتخلص من التوتر وإفراز الإندورفين الذي سيجعلنا أكثر سعادة وبعد ذلك سنرتاح بشكل أفضل.

يبدأ التدريب بحركات الإحماء الأساسية ، ثم تبدأ الكوريغرافيا بخطوات بسيطة تتكرر بعد مدرب الفصل. تزداد الشدة شيئًا فشيئًا حتى ينتهي الفصل الذي تبلغ مدته 35 دقيقة ويبدأ التمدد.

يوصى بارتداء ملابس مريحة للرقص ، كما ننصح بارتداء ملابس فنية. وهذا يعني الملابس الخاصة بالتعرق والتي تسمح بمرور الهواء ، لذلك سنتحمل الإيقاع بشكل أفضل ولن نشعر بإحساس إضافي بالتعب والإرهاق عند ملاحظة الملابس المبللة والالتصاق بالجسم.

هل يساعد على إنقاص الوزن؟

نعم ، يمكننا إنقاص الوزن ، حيث يقدر الخبراء أنه يتم فقدان 510 سعر حراري في فصل شعبام. بغض النظر عن الشكل الجسدي الذي لدينا ، مع هذه الرياضة ، سنتمكن من تحريك الجسم بالكامل ، وتحسين حالتنا البدنية ، وزيادة سعة الرئة ، من بين الفوائد الأخرى التي سنراها أدناه.

إذا كانت نيتنا هي إنقاص الوزن دون قتل أنفسنا كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية. أو ربما لا تحفزنا غرفة الآلة أو فصول الغزل ، لأن فصول الرقص السريع هذه بالتأكيد قادرة على الحفاظ على دافعنا وتقديرنا لذاتنا.

للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بممارسة هذا النشاط مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. الشيء الأكثر شيوعًا هو أنهم في مركزنا يفعلون ذلك مرتين فقط في الأسبوع ، لذلك إذا أردنا تحسين حالتنا البدنية الجيدة ، فيمكننا محاولة تداخلها مع أنواع أخرى من التدريب ، أو الذهاب للجري أو ممارسة Tábata ، أو التدريب في المنزل ، إلخ.

الأرباح

من بين الفوائد الرئيسية لدينا فقدان الوزن ، والذي رأيناه بالفعل من قبل أنه تمكنا من خسارة أكثر من 500 سعرة حرارية في المتوسط ​​في فصل دراسي مدته 35 دقيقة. إنه متوسط ​​مرتفع إلى حد ما ، لأنه من أجل حرق 500 سعرة حرارية ، يتعين علينا الركض لمسافة 5 كيلومترات أو السباحة لمدة ساعة أو ركوب الدراجة بسرعة 15 كيلومترًا في الساعة لمدة ساعة واحدة. وبالتالي ، فإن فصول شبام هذه مربحة للغاية ، إذا كانت نيتنا هي الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن.

فائدة أخرى هي أنه يحسن مقاومة القلب والأوعية الدموية وذلك بفضل التدريب المتقطع ، كما يحدث في تدريب HIIT. نقوم أيضًا بتحسين التنسيق لذا فهو جيد لكبار السن (فوق 50).

إذا كنا في سن اليأس الكامل ، فإن ممارسة الرياضة البدنية أمر ضروري ، إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد للغاية. كل هذا سيقلل من الآثار السلبية لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وفقدان العظام. يساعد هذا النشاط الرياضي على تقوية العظام وإبطاء فقدان الكثافة ، مما يجعله تمرينًا مثاليًا للنساء الأكبر سنًا.

فائدة أخرى ، ولماذا يمارسها الكثير من الناس ، هي أنها تساعدنا على التخلص من التوتر أثناء ممارسة الرياضة دون أن تكون عالية الكثافة ، فنحن نستمتع ونحسن تقديرنا لذاتنا. لطالما تمت الإشارة إلى الرقص باعتباره أحد أفضل الموارد عندما نمر بأوقات عاطفية سيئة. هذا هو السبب في أن Sh'bam خيار جيد جدًا إذا أردنا مزيجًا بين فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية واكتساب احترام الذات.

من لا يستطيع؟

بصراحة ، يمكن للجميع ممارسة دروس الرقص هذه ، إلا إذا كان لدينا نوع من أمراض الشريان التاجي ، لأنه نشاط معتدل الشدة. كما أنه لا ينصح به للأطفال دون سن 16 عامًا ، أو كبار السن جدًا الذين قد يعانون من كسور مع الالتواءات والحركات المفاجئة.

كما أنه لا ينصح به لمن يعانون من إصابات في الساقين والذراعين والظهر ، ولا للأمهات اللواتي أنجبن قبل أقل من 3 أشهر. يجب أن تكون حذرًا جدًا ، إنها رقصات ، نعم ، لكن شدتها معتدلة. يمكن أن تتفاقم أي إصابة في الذراعين أو الساقين ، وإذا كانت لدينا مشاكل في الظهر ، فقد تزداد سوءًا.