اليوم سوف نشارك البعض نصائح جيدة لمساعدتك على تقليل محيط الخصر لديك ، نحن نعلم أن هذا مجال إشكالي للغاية ولكن ليس من المستحيل تحسينه. ندعوك لاتباع هذه النصائح حتى تستمتع بخصر جميل في فترة قصيرة. نحن لا نعدك بخصر دبور لأن ذلك يعتمد على جيناتك ، ولكن ما سنخبرك به هو أنك ستكون قادرًا على تقليل الدهون هذا من حولك.
تريد تقليل محيط الخصر لديك ، لذا ابدأ بتناول مثل هذا
لا يمكنك التظاهر بتقليل خصرك إذا لم تفعل شيئًا من قبل بحيث يختلف نظامك الغذائي عن المعتاد ، حيث يُرى أن هذا هو السبب الرئيسي لتراكم السنتيمترات الإضافية هناك. أول شيء ستفعله هو البدء في استهلاك الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، وستقوم بتغيير الدهون المشبعة غير المشبعة والكوليسترول للحصول على دهون صحية مثل الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، يجب أن تستهلك الكثير من الماء عندما تشعر بالرغبة الشديدة. من بين الأطعمة الصحية التي يجب أن تستهلكها ما يلي: أفوكادو ، سمك ، دجاج ، لحم بقري تندرلوين ، ألياف ، خضروات ، دقيق الشوفان ، مكسرات ، كاكاو نقي ، وفاكهة منخفضة الكربوهيدرات. أخيرًا ، استبدل المشروبات الغازية بالمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر.
الدهون المتراكمة حول الخصر هي الأكثر خطورة لذا حاول ألا تتجاوز 88 سم ، وإلا فعليك أن تبدأ اتباع نظام غذائي سريع لتقليل الخصر. لكي يكتمل هذا ، يجب عليك التخلص من عاداتك السيئة. يقال إن الجسم لا يحتاج إلا إلى 21 يومًا للإقلاع عن الإدمان أو ممارسة عادة جديدة ، لذا ابدأ الآن وستلاحظ النتائج في غضون 21 يومًا.
قلل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها
تخلص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من قائمتك الأسبوعية استبدليها بأطعمة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تملأ نصف طبقك بالخضروات ، والنصف الآخر يوزع بالحبوب والبروتين ، وينتهي بفواكه للحلوى. إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ، فقد حان الوقت لبدء التحقق من ملصقات المنتجات ، الهدف هو أن تكون قادرًا على خلق عجز بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لبدء استخدام تلك الدهون حولك وسط . هذا سهل الفهم ، انظر ؛ إذا كان هناك 3,500 سعرة حرارية في رطل الدهون وتمكنت من خلق عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية ، فقد تفقد رطلًا واحدًا في حوالي سبعة أيام.
نم جيداً
احصل على ليلة نوم جيدة حتى لا يتعرض جسمك لمستويات عالية من الكورتيزول كما نعلم هرمون التوتر يرتبط بتراكم الدهون حول خصرك . هذا الهرمون هو أيضًا المذنب الذي يدخل فيه التدريب في مرحلة الركود ، يجب عليك إبعاده حتى لا يؤثر على حرق الدهون.
ممارسة القلب HIIT
لا يوجد شيء أفضل لتقليل محيط الخصر من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وأكثر من ذلك إذا كان بكثافة عالية مثل تمارين HIIT. هذا النوع من التدريب عملي أكثر من القيام بساعتين من تمارين الكارديو بكثافة معتدلة ، HIIT هو خيار ممتاز لتسريع فقدان الدهون دون الحاجة إلى استهلاك الكثير من كتلة العضلات. تعمل هذه التقنية أيضًا على الحفاظ على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومكافحة مقاومة الأنسولين وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية.
إذا قررت ممارسة تمارين الكارديو HIIT ، فتجنب القيام بذلك على معدة فارغة أو ممتلئة جدًا حتى لا تشعر بعدم الراحة أثناء التمرين ثم تضطر إلى التوقف. يوصى بهذا التمرين 4 ساعات على الأقل في الأسبوع. إذا لم تكن HIIT هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك أيضًا التدرب تاي بو or twerk الجلسات هي جلسات كارديو ممتعة تساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى حرق الدهون لهجة القيمة المطلقة والساقين والأرداف.
يعمل على منطقة البطن
عندما تفقد دهون الخصر ، عليك أن تبدأ العمل على كتلة العضلات في تلك المنطقة لمنع مقابض الحب من العودة. بين ال تمارين يمكنك التدرب على تقليل الخصر ؛
تمارين ضغط الدم
البطن الناقص الضغط هي نوع من الوضعية التي يتم إجراؤها في حالة انقطاع النفس الكلي وتؤدي إلى تقلصات عميقة في البطن أثناء عمل فتحة في الحجاب الحاجز ، حيث يتم إجراء إطالة ذاتية للجسم كما لو كان شخص ما يرفع رأسك لأعلى. تساعد التمارين في تقليل الخصر لأنها تقوي حزام البطن ، وهذا هو المسؤول عن دعم الأعضاء بحيث تكون دائمًا في مكانها. يبدأ هذا الحزام بالضعف نتيجة الحمل والوضعية السيئة وقلة التمارين التي تقوي المنطقة.
تمارين لتقوية عضلات البطن المستقيمة والمستقيم والمنحرف
البطن المستعرض هو المشد الطبيعي الذي يجب على الجسم أن يحافظ على الأعضاء في مكانها ، لتتناسب مع عضلات البطن المستقيمة والمنحرف ، تحتاج إلى القيام بتمارين مثل المتسلق ، الرجل العنكبوت ، أزمة عضلات البطن ، الألواح الخشبية ، الحطاب مع الدمبل أو البكرة ، الالتواء ، إلخ. في حالة الانبساط البطني ، يجب عليك اختيار تمارين الضغط المنخفض أو تمارين البطن التي تركز على العضلات المستعرضة ، لأن هذه مشكلة تهدد عضلات البطن المستقيمة وبعض التمارين للبطن مثل الانقباضات سيساعد فقط في إبراز هذه المشكلة أكثر.
نوصيك أيضًا بممارسة التمارين باستخدام ketlebell والكرة الطبية لإضافة الوزن إلى تدريب الخصر.
بيلاتيس
تمارين بيلاتيس لأن البطن فعالة حقًا في إنقاص الخصر لأنها تساعد على تقوية جميع عضلات البطن ، فلا توجد عضلة تبقى غير مشغولة. يتم تحقيق ذلك من خلال اللانهاية من الحركات والأوضاع التي يجب أن تتماشى مع التنفس والتركيز. من بين تمارينه الأكثر شيوعًا للخصر ؛ المئات ، واللف ، والمقص ، وما إلى ذلك. إنه نوع متنوع من الجمباز بحيث يمكنك استخدام أشرطة الأثقال والكرات الرياضية للقيام بتمارينك.
ما رأيك في النصائح؟ دعنا نعرف.
