عندما نتحدث عن أ حياة صحية ، ولا يسع المرء إلا أن يذكر النشاط البدني . لقد أثبتت التمارين الرياضية أنها وسيلة ممتازة لتجنب المشاكل الصحية، تقليص مخاطر المعاناة من الأمراض وتحسين نوعية الحياة .
أصبحت الرياضة اليوم ضرورة في حياة الناس لما تجلبه من فوائد جسدية وعقلية. له تأثير إيجابي، ويقلل من مستويات التوتر ويحسن المزاج.
كيف تبدأ التمرين؟
على الرغم من أن الناس يدركون الأهمية الكبيرة لممارسة الرياضة، إلا أنه من الصعب عليهم النهوض من الأريكة أو السرير في وقت مبكر من اليوم للبدء في ترك الحياة المستقرة والاستمتاع ببعض الأنشطة البدنية.
أول شيء هو البحث عن النشاط الذي يناسب الأذواق لكل شخص ويمكن أن يشعر مريح عند القيام بذلك. هذا سوف يبقيك الدافع .
جانب آخر جدير بالذكر هو أن ممارسة الرياضة بشكل سيئ يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة، مثل الإصابات مما يثبط ويؤدي إلى فقدان الفائدة. ولهذا السبب فإن تطوير النشاط البدني سيعتمد على السن أطلقت حملة نوعية الشخص و موضوعي تسعى لتحقيقه.
ولذلك فمن المستحسن أن تبدأ أ تمارين القلب والأوعية الدموية ما بين 45 دقيقة إلى ساعة يومياً، وتخصيصها ل تمارين العضلات 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. يمكن القيام بذلك تحت خطة التدريب المعمول بها و بإشراف أ مدرب لتجنب الاصابة.
لا تعمل الرياضة على تحسين الحالة البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسينها العقلية وتعزيز الاسترخاء وتوليد راحة أفضل. وقد ثبت أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من أ اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب، لأنها تقلل من الأعراض، مما يساهم في الشعور بالعافية.
توصيات وفوائد النشاط البدني
كما هو موضح أعلاه، قبل البدء بأي روتين أو تدريب، من الضروري استشارة خبير لتجنب الإصابة.
فيما يلي بعض التوصيات للنشاط البدني الآمن:
- ارتداء الملابس المناسبة ل الرياضة التي سوف تمارسها و احذية مريحة .
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني لتحقيق الشفاء الجيد. معدات الماء مهم جداً، لأن الجسم من خلال التنفس والعرق يمكن أن يفقد نصف لتر من الماء أو أكثر.
- يجب تمتد والإحماء قبل البدء أي رياضة لمدة 10 دقائق على الأقل.
- الاتساق والتفاني أمر ضروري. يجب أن تتدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل و4 مرات في الأسبوع.
- التقدم هو تقدمية . يتم زيادة الحمل تدريجيا لتجنب المضاعفات.
- في نهاية روتين التمرين، يجب عليك تمتد مرة أخرى لمدة لا تقل عن 10 دقائق لمنع إصابات العضلات.
- A اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لدعم النشاط البدني، وكذلك إضافة مكملات الفيتامينات والبروتينات والمعادن، حيث أن هذه المكملات تمد الجسم بما يحتاج إليه طاقة التي يحتاجون إليها.
وبعد هذه التوصيات، سيتم ملاحظة التغيرات والفوائد التي تطرأ على الجسم نتيجة ممارسة النشاط البدني، ومنها:
- عن طريق حرق السعرات الحرارية، يمكنك المساعدة في الحفاظ على وزن صحي والتقليل من خطرها بدانة .
- أرصدة مستويات السكر في الدم.
- خفض كليهما ضغط الدم و مستويات الكوليسترول.
- العظام والعضلات هي عززت ويزيد التحمل.
- يحسن الصحة النفسية لأن ممارسة النشاط البدني يعمل كمخفف للتوتر.
- القيمة الاسمية إحترام الذات .
بدائل الصالة الرياضية
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتخصيصه لممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكن ممارسة التمارين من خلال الانضمام إلى الروتين اليومي:
- لا تستخدم المصعد، بل استخدم سلالم للذهاب صعودا وهبوطا.
- حاول أن تأخذ يمشي سيرا على الأقدام ، دون استخدام أي نوع من وسائل النقل، مثل الذهاب إلى العمل أو التسوق في المركز التجاري.
- القيام بأنشطة التنظيف في المنزل دون استخدام الأجهزة ، مثل الكنس بالمكنسة.
- اذهب إلى السوبر ماركت للتسوق كل يوم أو يومين، وقم بذلك سيرًا على الأقدام.
- تناول يوميًا أ سير في حديقة أو ساحة، في بخطى سريعة .
