الشتاء ، الموسم التمهيدي والفترات التي لا يوجد فيها مسابقات بشكل عام هي أوقات مناسبة بشكل خاص لرياضي الترياثل للعمل عليها القدرات النفسية ، استكمال إعدادهم الفني والبدني.
على مر السنين ، أدت هذه المجموعة من التحسينات الصغيرة إلى العلامات التجارية التي يحققها ، وهذه بدورها تحدد أفكاره حول تقدمه ، وما يجيده وما هو غير جيد. كل هذا جزء من مفهوم الذات الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بـ ثقة بالنفس ، عامل حاسم للغاية في أي أداء رياضي.
هذا العامل وعوامل أخرى مثل التوتر والانتباه ومستوى التنشيط والتحفيز ليست عوامل ثابتة ويمكن العمل عليها. اكتشف كيف يمكنك تدريب عقلك لتصبح رياضيًا أفضل في الترياتثل.
كيف يجب على رياضيي الترياتثل تدريب العقل؟
كنقطة انطلاق جيدة ، سيكون من الجيد قراءة شيء ما عن دور العقل في الرياضة. هناك العديد من الأعمال المنشورة ، والتي تهدف إلى الأداء العالي والممارسة ذات المستوى الأدنى. إبعاد فكرة التدريب القائم على العمل البدني بشكل حصري وإيجاد طريقة لتصبح لاعبًا ثلاثيًا أكثر اكتمالاً. حلل ما قمت به في الموسم الماضي واجعل نفسك فوق كل شيء واقعي أهداف الإنجاز ، وليس فقط العلامات أو الترتيب. وهذا يعني أهدافًا مثل تحسين الخطوة أو الدواسة ، وتحسين أتمتة التحولات ، والتغلب على ضغوط السباحة في منتصف المجموعة ، إلخ ....
حاول أن تتعلم بعض المهارات النفسية مثل الاسترخاء والتخيل والتسجيل الذاتي والنمذجة أو التعليم الذاتي. قلة من الناس يمتلكون الصفات الفطرية لتطوير كل هذه القدرات إلى مستوى عالٍ. يُنصح بطلب المساعدة من المتخصصين في هذا المجال ، والذين يمكن العثور عليهم من خلال الأندية الرياضية أو اتحادات الترياتلون أو بشكل فردي.
كيف تبدأ في تطبيق التقنيات النفسية في الترياتلون؟
1. تحليل موضوعي لأدائك
يمكنك دائمًا البدء بتقنيات بسيطة مثل تسجيلات الفيديو لتدريبك والمسابقات وتحليلها اللاحق مع مدربك ، أو مقارنتها مع تلك الخاصة بزملائك الآخرين. سيساعدك هذا على إدراك ما تفعله حقًا بدلاً من ذلك "ما تعتقد أنك تفعله . " إنه مفيد بشكل خاص في الإيماءات الفنية للغاية مثل الوضع على الدراجة ، وتنسيق الحركات أثناء السباحة ، وإسناد القدم في السباق أو في تسلسل الإجراءات أثناء الانتقال.
2. التعليمات الذاتية
استخدام التعليمات الذاتية سهل أيضًا. إنها كلمات رئيسية أو عبارات نختارها لتعزيز عقليًا بعض الجوانب المهمة جدًا وتحقيق التنفيذ الفني الفعال أو أغراض أخرى. وهنا بعض الأمثلة:
- ركوب الدراجات: "الدواسة المستديرة" ، "النزول السلس"
- الجري: "رئتان مفتوحتان ، أكتاف فضفاضة" ، "أقدام سريعة ، أقدام خفيفة"
- السباحة: "1 ، 2 ، 3 ، هواء" ، "سحب وإنهاء"
يمكنك استخدام هذه العبارات جنبًا إلى جنب مع أغراض أخرى مثل التمركز التكتيكي في المجموعة أو مراقبة خصم معين أو تحفيز نفسك في الأوقات الصعبة. بالنسبة لبعض الرياضيين الذين يجدون صعوبة في التحكم في أعصابهم في الدقائق التي تسبق السباق (خاصةً إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتاح لك فيها فرصة المشاركة).
التعليمات الذاتية هي وسيلة لحماية عقلك من الأفكار السلبية التي تصرف انتباهك عن هدفك. سيكون من المهم أن تختار كلماتك الخاصة التي تشعر براحة أكبر معها ، وتستخدمها في الوقت المناسب.
3. الكفاءة الذاتية
في كثير من الحالات ، تأتي القيود الجسدية للرياضيين من الإدراك من أنفسهم. يمكننا تحويل هذه العبارات إلى نبوءات تتحقق ذاتيا . الخطوة الأولى للتغلب على هذه الأنواع من القيود هي تحديد موعد لبعض التدريب للتعامل مع المشكلة. اقترب دائمًا من هذا السيناريو الأقل تعقيدًا وحقق تقدمًا بسيطًا في كل مرة ، بحثًا عن نجاحات صغيرة.
إذا كانت مشكلتك ، على سبيل المثال ، هي أنك لا تقوم بإجراء الانتقالات بالسرعة التي تريدها ، فقم بتصميم إجراء ثابت على الورق ، مقسمًا إلى عدة مراحل مرقمة تحتوي على جميع الإجراءات التي يتعين تنفيذها. ثم احفظها ومارسها في مراحل مستقلة ، من حالة راحة ودون مراعاة للوقت. شيئًا فشيئًا ، كلما قمت بتحسين كل مرحلة ، يمكنك تضمين صعوبات مثل الانضمام إلى عدة مراحل ، أو التحكم في الأوقات أو بدئها بمعدل ضربات قلب أعلى.
Conclution
في الترياتلون ، نظرًا لطول مدة الاختبارات وتعقيدها الفني والطلب الكبير على الجهد المبذول ، فإن الإدارة النفسية للعرق له وزن هائل ويحدد اختلافات مهمة جدًا ، لذلك من الشائع أن نرى كيف يحصل الرياضيون ذوو القدرات البدنية المتشابهة على نتائج مختلفة تمامًا. لهذا السبب يجب ألا تهمل هذا الجزء من تدريبك.
الشتاء هو وقت رائع للعمل على قدراتك الجسدية والعقلية معًا وتعزيز الترابط الحيوي بينهما. حدد حدودك وابحث عن طرق للتغلب عليها بدلاً من قبول نقاط ضعفك.
الرقم المرجعي
- لانس واتسون ، كيف يمكن للرياضيين بناء علاقة أفضل بين العقل والجسم. لتدريب المتحدثين. [تمت المراجعة في يناير 2016]
