هل أنت تبحث عن روتين ممارسة المرأة لحرق الدهون ؟ ليس الأمر معقدًا على الإطلاق أن تصنع واحدًا تشعر بتحسن من الداخل والخارج. الآن، ما هو ضروري هو المثابرة وقوة الإرادة . يجب أن نكون واضحين أن ممارسة الرياضة من وقت لآخر لن تسمح لنا بخسارة تلك الكيلوجرامات الزائدة. لكن، إذا كان لدينا بعض التمارين التي يمكننا ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع والتي تتكيف بشكل مثالي مع احتياجاتنا، فسنلاحظ النتائج في غضون أسابيع قليلة.
من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك ذلك روتين ممارسة المرأة لحرق الدهون لا يكفي لتحقيق هذا الهدف. اتباع نظام غذائي صحي ضروري إذا أردنا إنقاص الوزن . لا توجد أنظمة غذائية معجزة، لكن ترك الدهون جانباً والمراهنة، قبل كل شيء، على الفواكه والخضروات، سيساعدنا على حماية أجسامنا بينما يُظهر لنا المقياس أرقامًا أقل بشكل متزايد بطريقة مسؤولة.
ممارسة المرأة الروتينية لحرق الدهون
حتى لو كنت لا تحب ممارسة الرياضة، الإعداد تخصيص بضع دقائق أسبوعيًا لممارسة النشاط البدني ليس بالأمر الصعب . بالإضافة إلى ذلك، نحن لا نتحدث فقط عن الحصول على الجسم الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بحالة جيدة في حياتنا اليومية، ولكن كما سيتم تعزيز صحتنا . وبالتالي، على سبيل المثال، سيتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري أو حتى الاكتئاب. على الجانب الآخر، سيكون لدينا أيضًا صحة عظام أكثر فاعلية وتقوية .
طبعا انت لا تحتاج إلى التغلب على نفسك أو دفع رسوم رياضية شهرية . لا نحتاج أيضًا إلى الجري أو ركوب الدراجة. يتكيف التمرين مع أي نوع من الظروف . بهذه الطريقة من الممكن التدريب دون مغادرة المنزل . وفي حالة الرهان على الأخير، ليس من الضروري الاستثمار في الآلات باهظة الثمن. نحتاج فقط إلى أن نكون مثابرين وأن نكون واضحين بشأن الأهداف التي نريد تحقيقها . في هذه الحالة، سنشعر بدافع أكبر للاستمرار في هذا المسار الذي سيساعدنا على الشعور براحة أكبر وزيادة احترامنا لذاتنا. هل تريد أن تعرف ما هو أفضل روتين تمرين للنساء لحرق الدهون؟ ؟ وصفنا أبرز التمارين أدناه.
دفع عمليات
إلى قم بأداء تمارين الضغط ، عليك أن تضع يديك على مسافة عرض الكتفين. يجب أن تكون الأصابع متباعدة. بهذه الطريقة، ستكون قاعدة دعمك أكبر. في كل مرة تخفض فيها جسمك، يمكن أن تدور يداك للخارج دون أن تتحرك. إنها طريقة لإنتاج دوران خارجي للكتف. على الجانب الآخر، يجب وضع الجذع كما لو كنت تقلد وضع اللوح الخشبي، بشكل مستقيم تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين . وبالمثل، فإن تنشيط عضلات المؤخرة سيساعدك على منع الحوض من الهبوط والعمود الفقري للحفاظ على وضع محايد في جميع الأوقات. وبالمثل، يجب ألا تنسى أن المسافة بين القدمين يجب أن تكون في حدها الأدنى.
نوصي أن تفعل ثلاث جلسات من خمسة عشر النسب . الآن، إذا رأيت أنك غير مستعد بعد للالتزام بالتقنية المناسبة، فلا تتردد في وضع ركبتيك على الأرض . شيئًا فشيئًا، ستتمكن من القيام بذلك دون هذا النوع من المساعدة.
حديد متساوي القياس
باستخدام اللوح الخشبي متساوي القياس، يمكنك تمرين عضلات البطن بفعالية كبيرة. لتنفيذ هذا التمرين، عليك أن تتخذ وضعية جسمك كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط. يجب ثني المرفقين بزاوية تسعين درجة . كما أنه لا يمكن رفع ساعديك عن الأرض. يجب أن يبقى الجسم مستقيماً ، من الكعب إلى الرأس. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الصعوبة، يمكنك ذلك عقد عضلات المؤخرة وتقاسم المنافع الخاصة بك .
جاك النطناط
في ممارسة روتينية للنساء لحرق الدهون لا يمكنهم تفويت القفز الرافعات . الخطوة الأولى هي الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع ذراعيك بالقرب من فخذيك وساقيك معًا. بعد ذلك، حافظ على استقامة ظهرك، واقفز، مع مباعدة ساقيك عند هذه النقطة، بحيث تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين عند الهبوط. في أثناء، ارفع ذراعيك وصفق فوق رأسك . في نهاية هذه الحركة، يجب عليك القفز مرة أخرى إلى وضع البداية، لتجد نفسك مرة أخرى وقد ضمت قدميك ويديك بالقرب من فخذيك.
يتقرفص
أنه تمرين يشمل الجسم كله ، لذلك لا يمكن أن تغيب عن روتين التمارين الرياضية الخاص بك. لتنفيذها، الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك بعيدا . تشبيك أصابعك أمامك. الآن، اجلس في وضع القرفصاء، وحافظ على استقامة ظهرك، كما لو كنت ستجلس على كرسي. ارفع يديك قليلاً في الوقت المناسب مع الحركة. استمر لبضع ثوان عندما تلاحظ أن العضلات تعمل والعودة إلى وضع البداية لمواصلة التكرارات.
كرر كل تمرين ثلاث مرات و بعشر دقائق يوميا سوف تكون فخورا بالنتائج حالا.
