تعلم الاسترخاء مع تمارين التنفس هذه

السيطرة على تنفسنا أهم بكثير مما نعتقد. يتعلق الأمر بالسيطرة على أجسادنا والاسترخاء عندما يظهر سبب أو لا يزعجنا.

فقدان رباطة جأشك ، والشعور فجأة بالقلق ، والتوتر بشأن الأداء ، والغضب من التشويق أو الرغبة في الصراخ عند تلقي تلك الأخبار التي كنا ننتظرها لفترة طويلة ، هذه هي اللحظات التي تثبتنا وتسيطر علينا عقولنا. الصراخ من الفرح دائمًا أمر جيد ، كما هو الحال مع البكاء للتعبير ، لكن في بعض الأحيان نفقد السيطرة ونعاني من العواقب مثل عدم انتظام دقات القلب أو فرط التنفس.

ستساعدنا معرفة تمارين التنفس الرئيسية على الشعور بمزيد من القدرة والاستقرار بعد فقدان السيطرة. لا يجب أن نشعر بالخجل ، فهي مجرد ردود من أجسادنا والتنفس هو الحل.

إذا رأينا أن عواطفنا تخيم علينا ، وأننا نشعر بالكثير من القلق وأننا لا نستطيع التحكم في تنفسنا ، وأننا زوبعة أو دوارة من العواطف ونحن بالفعل نخرج عن السيطرة ، فمن الأفضل أن نضع أنفسنا في يد متخصص.

تقنيات أفضل للتنفس

سوف نتعلم كيف نأخذ أنفاسًا جيدة تقلل من حالة التوتر لدينا إلى الحد الأدنى. عليك أن تفعل ذلك جيدًا وببطء ، وإلا فلن تعمل ، أو لن تعمل كما هو متوقع.

نفس عميق

إنه التمرين الذي قمنا به جميعًا في وقت ما والذي عادة ما يحل معظم حالات التوتر والخوف والقلق ونوبات الغضب لدى الأطفال ، الهجمات الهستيرية ، إلخ. طريقة سهلة وسريعة وبسيطة للجميع.

وهو يتألف من التنفس من خلال الأنف بعمق شديد حتى تمتلئ رئتانا وتنطلق من خلال الفم شيئًا فشيئًا. يجب أن نوزعها حوالي 3 أو 4 مرات حتى يكون لها تأثير على أجسامنا. سنبدأ في الشعور بالهدوء والسلام مع أذهاننا.

التنفس البطني والحجابي

تمرين مناسب للجميع وسيساعدنا قناة تلك الحالة من العصبية ونقص السيطرة الذي نتمتع به الآن. إذا اخترنا الحجاب الحاجز ، علينا أن نلاحظ كيف يتضخم صدرنا.

للقيام بذلك بشكل جيد ، علينا أن نستلقي أو نجلس ، والسؤال هو أن نكون مرتاحين. نتنفس من خلال الأنف لملء الرئتين ببطء ، نحبس الهواء لبضع ثوان ونطلقه عبر الفم ببطء.

إذا اخترنا البطن فهي نفسها ، وعلينا أن نلاحظ كيف تنتفخ بطننا مع دخول الهواء وتفريغها مع خروجها. مع كليهما تمكنا من تقليل ضربات القلب وخفض مستوى التوتر أو القلق.

خذ نفسا كاملا

يتعلق الأمر بخلط التقنيتين السابقتين في تمرين التنفس الفردي الذي يتم بواسطته تحقيق الهدوء المطلق . هذه التقنية أيضًا بسيطة ومناسبة لأي شخص يحتاجها.

الراحة مطلوبة ، أي يجب أن نشعر بالراحة. بادئ ذي بدء ، علينا تفريغ الرئتين إلى أقصى حد ، والآن نحبس أنفاسنا لبضع ثوان ونبدأ في الشهيق ببطء. أولا علينا ملء التجويف البطني ثم التجويف الصدري. حتى يتم نفخ كل شيء بالهواء ونطلقه ببطء من خلال الفم.

نحبس أنفاسنا لبضع ثوان ونكرر. حتى نتمكن من التهدئة والاستمرار حوالي 3 مرات أخرى.

تنفس عن طريق الأنف

وهو يتألف من تبديل فتحتي الأنف ، أي تغطية أحدهما والتنفس فقط من خلال الفتحة الخالية ، وعندما سنقوم بطرد الهواء ، قم بتبديل فتحة الأنف. تستخدم هذه التقنية كثيرًا مع الأطفال وفي اليوجا. مع الأطفال ، هو معرفة ما إذا كان هناك أي نوع من المشاكل الصحية التي تمنعهم من جمع كمية كبيرة من الهواء بفتحة أنف واحدة.

هو عادة جدا فعالة في أوقات التوتر مثل كإمتحانات ، اجتماعات ، مشاكل شخصية ، إلخ. يجب إجراء العديد من التكرارات ، وإذا شعرنا أن الرئتين لا تمتلئ بشكل جيد ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب.

تقنية تنفس النار

لا ، لا يوجد حريق في أي مكان ، إنه ببساطة الاسم الذي يطلق على التمرين. يبدأ التمرين عن طريق الشهيق ببطء ثم الزفير بسرعة كبيرة مما يضطر البطن. يجب أن يتم ذلك 10 مرات كحد أقصى.

مع هذا التنفس سنشعر بالطاقة ، وهي كذلك مثالي لتلك اللحظات من الحزن والاكتئاب الذي نعتقد أنه لم يعد بوسعنا التعامل مع هذا الموضوع ، اليوم ، أو مع أي شيء يحدث لنا. عليك القيام بذلك بحذر شديد ، حيث يمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس وحتى ألم في البطن.

تمارين التنفس ضد الغضب

تمارين التنفس تريحنا حتى من بعض الآلام ، ولكن عندما نشعر بالغضب ، يمكننا ذلك أيضًا نحرر أنفسنا من تلك الطاقة السيئة ونستمر في مهامنا ويومنا ونترك وراءنا كل الشر.

هم أنفاس محددة للغاية. عليك أن تستنشق ببطء وتحرر بسرعة وبقوة ، وتفريغ الرئتين حتى لا يتبقى شيء ونكرر ذلك مرة أخرى. إنه مشابه للتمرين السابق ، لذا كن حذرًا لأنه تمرين يمنح الطاقة وإذا تم القيام به بشكل خاطئ فقد يسبب الألم.

تمانع فارغة

نستلقي ، نستقر ، نتنفس ببطء وعمق حتى نرتاح إلى أقصى حد . لا نفكر في أي شيء ونتجاهل كل شيء من حولنا. عادة يجب على شخص ما أن يرشدنا ويضعنا عقليًا في مكان لطيف يسمح لنا بالوصول إلى تلك النقطة من الاسترخاء العقلي وتصور أنفسنا في هذا المشهد.

في بعض الأحيان يتم استخدامه لتصور أنفسنا نحقق ما نريده كثيرًا والذي نكافح من أجله كثيرًا ، مثل إنهاء درجة علمية ، أو الشفاء من مرض ، أو الحصول على وظيفة جديدة ، وما إلى ذلك.

الاسترخاء التدريجي

تقنية معقدة للغاية توحد الجسد والعقل. علينا أن نستلقي ومن خلال أنفاس عميقة ، نقوم بشد وإرخاء كل العضلات ، من القدمين إلى العنق. الأمر ليس سهلاً إطلاقاً ، وهو يتطلب الكثير من التدريب كالأسلوب السابق ، ولكن عندما يتحقق ذلك نصل إلى جنة الاسترخاء بفضل التنفس والسيطرة على عقولنا وجسمنا.

يجب أن يتم ذلك تحت إشراف متخصص ، حيث يمكن أن يسبب فرط التنفس ، والتشنجات ، والدوخة ، والوخز ، وما إلى ذلك. هذه التقنية ليست لعبة ، إنها شيء أكثر خطورة.