هل تريد القفز أعلى ، والركض بشكل أسرع والقدرة على التحرك دون ألم؟ إذا كنت نشيطًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فإن سبب عدم وصولك إلى أهدافك ليس بسبب قلة النشاط ، ولكن بسبب نقص الحركة.
في جميع الألعاب الرياضية ضروري لتسخين العضلات والمفاصل قبل البدء في ممارسة الرياضة البدنية . تعد حركة المفاصل جزءًا مهمًا من عملية الإحماء هذه ، ولكن غالبًا ما يتم نسيانها من قبل العديد من الرياضيين.
تمارين حشد المفاصل ضرورية في جميع الرياضات ، حيث يكون ذلك ضروريًا في معظمها المفاصل لديها نطاق جيد من الحركة لتنفيذ التقنية الرياضية.
إدخال روتين تمارين التنقل المشترك إلى سيكون للتمرين اليومي تأثير كبير على صحتك . سيقوم برنامج تنقل المفصل بتحفيز وتدوير السائل الزليلي داخل الكبسولة ، و "غسل" المفصل ، وتشحيم الأجزاء المتحركة ، وإزالة النفايات المتبقية في المناطق غير المرغوب فيها. هذا لديه القدرة ليس فقط على منع الإصابة ، ولكن أيضًا لتنشيط مفاصلك.
تمارين الحركة تحرك المفصل في جميع نطاقات حركته بطريقة بطيئة وهادفة وهادفة . يجب دمج هذه التمارين في برنامج تمرين كتمارين إحماء ، أو تعافي نشط بين المجموعات ، أو كتمارين منخفضة الشدة قائمة بذاتها. يمكنك أن تبدأ اليوم بـ تمارين حركة المفاصل من خلال نطاقات الحركة ، تمرين كل الصلابة من الليلة السابقة لشحن الصباح.
ما هو التنقل المشترك؟
يمكن تعريف حركة المفاصل على أنها قدرة المفصل على الوصول إلى أقصى مدى للحركة. قد تعتقد أن هذا لا يعنيك ، ولكن سواء كنت تلعب التنس أو كرة السلة ، فإن الحركة الجيدة للمفاصل ستتيح لك أن تكون أكثر كفاءة وعرض أداء رياضي أفضل.
فوائد الحركة المثلى للمفاصل
كما ذكرنا ، التنقل المشترك مهم لتنفيذ التقنية الرياضية للعديد من التخصصات ، هذه هي فوائد التنقل المشترك.
تعمل الحركة الجيدة للمفاصل على تحسين أدائك الرياضي
في جميع الألعاب الرياضية ، يلزم وجود حد أدنى من التقنية لتنفيذ حركات هذه الرياضة. حركة المفاصل يؤثر على تقنية الأداء بإعطاء المفاصل حركة أكبر وبالتالي يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الأداء.
يساعد في تقليل مخاطر الاصابة
من خلال زيادة الحركة في المفاصل ، ليس من السهل التعرض لإصابات فيها ، لأنها معتادة على الحركة وليست في حالة توتر ونطاق حركة منخفض. مع زيادة القدرة على الحركة ، يزداد الحد ومن خلال عدم الوصول إلى هذا الحد فإنه من الصعب للغاية أن تعاني من إصابات نتيجة زيادة العمل المشترك.
يساعدك على الإحماء
المفاصل تعاني من الاحتكاك وتتحمل التوتر أثناء ممارسة الرياضة البدنية . هذه الحالات تكون أسوأ عندما تكون المفاصل باردة. بفضل تمارين الحركة المشتركة سوف "تشحم" تلك المنطقة وتحقق حركة أنظف.
ما هي تمارين الحركة المشتركة الموصى بها؟
هناك تمارين مختلفة لحركة المفاصل يمكنك القيام بها قبل البدء في ممارسة الرياضة. يجب أن يكون للتنفيذ أمر ، من أعلى إلى أسفل أو العكس وحركة أكثر تضخمًا لجعل المفاصل تكتسب مزيدًا من الحركة.
من الناحية المثالية ، اقض ما لا يقل عن 10-15 دقيقة من تدريبك في تحريك مفاصلك. هذه الأنواع من التمارين هي التي تحدث الفرق فيما بعد.
لإكمال المعلومات نتركك مثيرة للاهتمام فيديو توضيحي:
