يتكون التدريب مع TRX من التمرين باستخدام أحزمة خاصة يمكن ربطها في أي مكان ، مما يجعلها مثالية إضافة المزيد من التنوع إلى تدريبنا في المنزل.
تمارين TRX تختلف عن التمارين التقليدية في أن يديك وقدميك مدعومين بنقطة تثبيت واحدة ، بينما يكون الطرف الآخر من جسمك على اتصال بالأرض. فكرته هي الاستفادة من قوة جسمك والجاذبية.
ومع ذلك ، يجدر التساؤل عن الفوائد التدريب مع TRX يمكن أن يجلب لنا الفرق بين TRX والتمارين النموذجية التي يتم إجراؤها على سطح مستقر ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يمنحك نتائج مختلفة فيما يتعلق بها.
كيف يمكن أن يفيدنا التدريب مع TRX؟
يوجد حاليًا جدل كبير في عالم التدريب حول ما إذا كان التدريب على الأسطح غير المستقرة يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل مقارنة بالتدريب على الأسطح المستقرة. بشكل عام ، يُقال إن التدريب أثناء الوقوف على سطح غير مستقر يبدو أنه ينتقص من فوائده.
حاولت دراسة حديثة معرفة آثار تدريب TRX. قارنوا التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام TRX بالإصدارات الأكثر تقليدية من التمارين. نظرًا للتشابه بين TRX وبعض أنماط الجمباز ، فمن الممكن أن تُترجم النتائج إلى أي تمرين مماثل.
بالنظر إلى تلك الدراسة ، هناك سبب وجيه للاعتقاد بذلك تدريب TRX أفضل لتنشيط العضلات من التدريب على سطح مستقر. عندما نظر الباحثون في التدريب على سطح غير مستقر ، خلصوا إلى أنه يوفر بعض التأثيرات الفريدة. على سبيل المثال:
- • عضلات الكتف يستفيد أكثر.
- يفضل التنشيط العضلي للعضلات الأخرى ، ولا سيما العضلة الأمامية المسننة. السيراتوس هي عضلة أخرى في الضلوع يمكن رؤيتها بين عضلات البطن وعضلات البطن ، أسفل الصدر مباشرة. وظيفته الرئيسية هي تمديد الكتف ، بحيث يمكن إدراكه بسهولة عندما نحرك الكتفين إلى الأمام.
من بين التمارين المستقرة التي تم اختبارها في هذه الدراسة ثني الكتف وتمديده (نسخته المستقرة ستكون انثناء الكتف) والمقعد صحافة، في حين t تمرين TRX المستخدم في الدراسة على الثنيات باستخدام TRX و TRX push و scapular flexion with TRX.
ضغط العمود الفقري و تم تحليل قوة القص أيضًا ، مع عدم وجود تأثيرات كبيرة على أي من التمارين ، على الرغم من أن الإصدارات المستقرة ، بشكل عام ، كانت لها معدلات انضغاط في العمود الفقري أقل من تلك غير المستقرة.
في أي العضلات يكون تدريب TRX أكثر فعالية؟
وخلص الباحثون إلى أن التمارين على الأسطح المستقرة لها تأثير أكبر على الأسطح المستقرة عضلة سيراتوس . ومع ذلك ، فإن التدريب مع TRX لممارسة الجزء المركزي هو الأكثر موصى به لإعطاءه أفضل النتائج في هذه المنطقة المعينة من الجسم وبشكل عام تبين أنها أكثر فاعلية للأسباب التالية:
- تطوير القوة الوظيفية.
- يحسن المرونة.
- أنت تحسن التوازن والاستقرار.
- بناء القدرة على التحمل والتنسيق.
من ناحية أخرى ، كان لتمارين TRX تأثير أكبر على صدرية ، أكتاف ، ثلاثية الرؤوس و لاتس .
تحدث هذه الآثار المفيدة لأن TRX ينشئ ملف المقاومة ضرورية لتعمل مباشرة على كل عضلة في جسمك حسب التمرين. بالإضافة إلى أنه يفضل كبار السن لأنه يسمح لهم بالتحرك بحرية دون الوقوع ويساعد أخصائيو العلاج الطبيعي على إعادة تأهيل مرضاهم حتى يتمكنوا من التعافي بسرعة من إصاباتهم.
Conclution
- عندما يتعلق الأمر عضلات البطن تفوق TRX على جميع التمارين الأخرى.
- يبدو أن TRX ينشط عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين واللاتس بشكل أفضل.
لذلك ، يمكن تطبيق TRX من قبل الرياضيين ذوي الأداء العالي ومن قبل أولئك الذين يرغبون في تحسين حالتهم البدنية بطريقة آمنة ، ويمكنك استخدامها في أي مكان تقريبًا ويمكنك الاعتماد على برامج التدريب الشخصية التي تسمح لك بتحقيق أهدافك في التعزيز جسمك وخاصة قلبك.
الرقم المرجعي
- Dupont، D. Science تختبر فعالية TRX. لكسر العضلات. [تمت المراجعة في ديسمبر 2015].
