يمكن تقليل الفرق بين الركض والجري إلى بعض العوامل المحددة، مثل السرعة والحركة والعقلية . فالجري، على سبيل المثال، يتطلب خطوات أطول، بينما يتميز الركض بحركة ارتدادية. قام العديد من الخبراء وبعض الدراسات بتقييم الاختلافات. أظهرت إحدى الدراسات على وجه الخصوص أن الركض يمكن أن يكون أفضل لصحتك من الجري بوتيرة أسرع.
الركض مقابل الجري
غالبًا ما يتم استخدام الركض والجري، وكلاهما من التمارين الهوائية، بالتبادل، ولكن ألق نظرة فاحصة وستتمكن من اكتشاف الاختلافات. للمبتدئين، الجري أسرع . الفرق الرئيسي بين الجري والركض له علاقة الشدة. يتطلب الجري المزيد من الجهد من العضلات والقلب والرئتين. بعبارة أخرى، يتمتع العدائون عمومًا بمستوى أعلى من اللياقة البدنية.
يمكننا القول أن الاختلافات بين الجري والركض تتجاوز الجانب الجسدي. قد يكون لدى المتسابقين أيضًا عقلية مختلفة . على سبيل المثال، قد يكون العدائون أكثر توجهاً نحو تحقيق الأهداف، في حين أن العدائين لديهم نهج غير رسمي أكثر. يمكن أن يكونوا سعداء بالبقاء بوتيرة مريحة، بينما يشعر المتسابقون بالقلق من سرعتهم ويلتزمون بهدف محدد.
الركض أفضل للصحة
الآن أنت تعلم أن الجري والركض لهما اختلافات، ولكن هل أحدهما أفضل من الآخر؟ الجواب: نعم. وجدت دراسة أجريت عام 2015، ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، أن الركض يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتنا، في حين أن الجري لا يضيف ذلك.
تابعت الدراسة 5,000 مشارك وحللت إيقاعهم. وتمت متابعة صحة المشاركين ووفياتهم لمدة 12 عامًا. النتائج: وفاة 28 من العدائين و128 من العدائين. وخلص الباحثون إلى أن العدائين المعتدلين لديهم خطر أقل للوفاة من العدائين المجهدين.
علاوة على ذلك، فإن حقيقة أن المشاركين الذين لا يمارسون الرياضة لديهم نفس معدل الوفيات مثل العدائين سريعي الخطى تشير إلى ذلك فوائد التمارين الرياضية تصل إلى حد معين ، وبعد ذلك تنخفض. خلاصة القول: إن ممارسة الركض المعتدل الشدة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن متوسط العمر المتوقع، من بين فوائد أخرى.
اختلافات في حركة الجسم
أحد الاختلافات الرئيسية بين الركض والجري يتعلق بحركة الجسم. يتمتع الركض بإيقاع ارتدادي، بينما يتكون الجري من خطوات أطول وحركات ذراع أسرع . ولأن الجري يتطلب خطوات أطول وحركات الذراع المصاحبة، فإنه غالبا ما يتطلب المزيد من الجهد البدني.
من ناحية أخرى، يمكن مقارنة الركض بالمشي بسرعة. التأثير على المفاصل والعضلات أقل صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، قد تتمكن من الاستمرار في الجري لمسافات أطول وأوقات أطول.
ما هي الفوائد المشتركة؟
على الرغم من الاختلافات بينهما، إلا أن الجري والركض لديهما الكثير من القواسم المشتركة، بدءًا من الفوائد الصحية:
- تقوية العضلات
- ساعد في الحفاظ على الوزن
- حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
- تقوية العضلات
- بناء عظام قوية
كما أنها تتداخل في عدة جوانب أخرى، بما في ذلك المواد الرياضية (الأحذية الرياضية) واحتياطات السلامة (استخدام الكثير من مستحضرات الوقاية من الشمس والبقاء رطبًا).
