نقص الأكسجة المتقطع ، ما الغرض منه؟

إذا أردنا أن نعرف ما هو نقص الأكسجة المتقطع فهذا النص يهمنا. على طول الخطوط التي يتكون منها هذا النص، سنكتشف ما هو نقص الأكسجة المتقطع، وكيف يتم ذلك، وما الغرض منه، ومن يمكنه القيام به، وما هي الفوائد التي يجلبها وأكثر من ذلك بكثير.

وهي ممارسة أصبحت طبيعية، على الرغم من أنها لا تزال شيئًا حصريًا للعديد من الأساليب الرياضية النخبة لتحقيق أقصى استفادة من الرياضي. ليس علينا أن نخاف، ما علينا فعله هو نضع أنفسنا في أيدي محترفين حقيقيين والخبراء في هذا المجال، طالما أننا استشرنا طبيبنا مسبقًا إذا كان كل شيء على ما يرام ويأذن بذلك كنشاط آمن لنا.

نقص الأكسجة المتقطع ليس لعبة ولا يوصى ببدء العلاج بمفردنا دون مراقبة احترافية وبدون الآلات المناسبة ودون المعرفة اللازمة. تذكر أن الأمر يتعلق بحرمان الجسم من الأكسجين، وهو أمر يمكن أن يكون له عواقب سلبية معينة إذا تم القيام به بشكل خاطئ.

ما هو نقص الأكسجة المتقطع

قد يبدو الأمر بمثابة مفارقة، لكننا جميعًا نعرف فوائد التنفس، والبقاء على قيد الحياة، ونعلم أيضًا أن نقص الأكسجين له عواقب وخيمة، بدءًا من تلف الدماغ حتى الموت، لذا دعونا الآن نحاول التفكير في حبس أنفاسنا في مكان ما. طريقة واعية وآلية.

في الواقع، نقص الأكسجة المتقطع لا يحرم الجسم من الأكسجين، لأن ذلك يحبس أنفاسك، ولكنه يتعلق بمواصلة التنفس “بشكل طبيعي”، فقط يتم ذلك بنوع من الهواء المعدل لتدريب الجسم.

ببساطة، نقص الأكسجة المتقطع يحرم الجسم بشكل متقطع من التنفس الطبيعي. يوجد في أنفاسنا 21% أكسجين (على الرغم من أنه في الدم بنسبة 100٪)، ولكن مع التنفس الميكانيكي لتحقيق نقص الأكسجة المتقطع هناك أقل من 20٪ من الأكسجين. قد يبدو هذا فرقًا بسيطًا، ولكنه ملحوظ تمامًا، ولهذا السبب يُنصح دائمًا بإجراء العملية تحت إشراف متخصصين وبموافقة طبيبنا.

في أنفاسنا لا يوجد الأكسجين فحسب، بل يوجد أيضًا ثاني أكسيد الكربون وهو مفيد جدًا لجسمنا. بالإضافة إلى ذلك، نعتقد أنه كلما زاد الأكسجين الذي نتنفسه، كلما كان ذلك أفضل، ولا. يساعد ثاني أكسيد الكربون على حماية الخلايا العصبية لدينا وهو ما ينتج هذا الشعور بالاسترخاء عندما نتنفس بعمق وهدوء ونحبس أنفاسنا لأطول فترة ممكنة.

كيف تتدرب

يمكننا التدرب عن طريق حبس أنفاسنا وتدريب الجسم ليكون قادرًا على العمل دون الحاجة إلى التنفس باستمرار. لا تزال هذه التقنية مرهقة بعض الشيء وتتطلب الكثير من الممارسة والتطوير والصبر. نحن لا ننصح به. ومع ذلك، إذا أردنا إجراء تدريب نقص الأكسجة، فيمكننا الذهاب إلى مركز متخصص، أو صالة ألعاب رياضية احترافية للغاية حيث تتوفر لديهم أقنعة تدريب.

والحق يقال، لا ينبغي الخلط بين قناع نقص الأكسجة وأقنعة التدريب . الأول هو الأقنعة التي تقلل تركيز الأكسجين إلى أقل من 21٪، وبينما يمكننا أن نكون في حالة راحة (نقص الأكسجة أثناء الراحة)، والمشي، وممارسة الرياضة (نقص الأكسجة أثناء التمرين)، وهناك حتى خيام نقص الأكسجة للمساعدة في علاج الأرق (نقص الأكسجة الليلي).

أقنعة التدريب، والمعروفة أيضًا باسم قناع الارتفاع أو قناع التدريب على الارتفاع، هي أقنعة تحاول محاكاة ظروف الارتفاعات العالية وانخفاض الأكسجين. المشكلة هي أن هذه الأقنعة لا تحقق التأثير المطلوب، لذا من الأفضل التدرب عليها بآلات نقص الأكسجة.

هناك تمرين نقص الأكسجة المتقطع المعروف جيدًا وهو أسلوب RSH الذي يتكون من إجراء سباق سريع باستخدام آلة نقص الأكسجة بحد أقصى ثم الراحة لمدة تصل إلى 5 دقائق.

أفضل المزايا المعروفة

نقص الأكسجة المتقطع مليء بالمزايا طالما أننا نقوم بذلك بطريقة واعية وقانونية وبرفقة متخصصين. إنها ممارسة شائعة لدى نخبة الرياضيين من مختلف الأساليب الرياضية في جميع أنحاء العالم.

مع نقص الأكسجة المتقطع، نستفيد بشكل أفضل من الأكسجين الذي نلتقطه خلق كفاءة أفضل خلال وقت التدريب . على الرغم من أن الأمر يبدو متناقضًا، إلا أن جسمنا قادر على التدريب بشكل أقوى في بيئة ذات مستوى منخفض من الأكسجين. وبهذا يتم تحقيق تمرين أقوى في وقت أقل، ومن هنا الكفاءة التي ذكرناها من قبل.

هناك مزايا أخرى للتدريب مع نقص الأكسجة وهي تقليل حمل التدريب، أي أن التدريب في هذه الظروف الخاصة يحافظ على حالة القلب والأوعية الدموية ويزيدها، ولكنه يقلل من الحمل الميكانيكي، وبالتالي يساعد التدريب على نقص الأكسجة في التعافي من الإصابة.

• نحن نحسن الأداء.
• نحن نزيد القوة.
• تم تحسين القدرة اللاهوائية.
• التكيف على المستوى الخلوي.
• يتم تقليل التعب.
• يدربنا على جلسة على ارتفاع.
• نحن أكثر فعالية مع التدريب. وقت أقل وجهد أكثر.
• زيادة حرق الدهون
• يحسن حالة القلب والأوعية الدموية والرئة.
• يتم تجنب التكيف مع نفس الارتفاع.
• يعمل كمكمل للتدريب المنتظم.

الفوائد الرئيسية

يعد إجراء نقص الأكسجة المتقطع مفيدًا، سواء قمنا بذلك أثناء الراحة أو أثناء النوم أو أثناء ممارسة التمارين البدنية. وبعد ذلك، سنستعرض فوائده الرئيسية لإقناع أنفسنا بأهمية تكيف الجسم مع ظروف الأكسجين الأخرى غير المعتادة.

نحن نعلم بالفعل أن الأكسجين سلعة ثمينة للغاية وأن الحياة بدونه غير ممكنة، على الأقل في الوقت الحالي، بعد 2,000 عام من الآن، سنرى. لذلك عندما تنخفض كمية الأكسجين يجب ألا تتغير منهجية التدريب، وإلا لم تتحقق الأهداف أو المزايا التي ذكرناها من قبل.

ما هو واضح هو أنه عندما ينخفض ​​الأكسجين، تنخفض أيضًا القدرة على الحفاظ على شدة معينة في الممارسة الرياضية، وبالتالي يتدرب الكثير من الأشخاص على نقص الأكسجة المتقطع، بحيث يكون هذا الانخفاض في الشدة عند أدنى حد ممكن.

• يتم استخدام الطاقة التي يتم إنتاجها بكفاءة.
• يزيد من كثافة الأوردة والشعيرات الدموية والشرايين.
• زيادة حجم الجهاز التنفسي .
• هناك تكيف أفضل مع المجهود البدني في الظروف العادية.
• زيادة الهيموجلوبين.
• VO2 وعدد الميتوكوندريا يرتفع.
• يتم تقليل الإجهاد المفرط في الظروف العادية (بعد التكيف مع نقص الأكسجة).
• نحن نحسن المقاومة البدنية.
• نحن نتعافى بشكل أفضل من الإصابات (ليست خطيرة وتتطلب راحة كاملة).
• بالنسبة للنقطة السابقة، إذا كان ذلك يساعدنا على التعافي بسرعة بعد الإصابة.
• يزيد من نسبة الأوكسجين في الدماغ.
• يتم تقليل التوتر .
• يساعدنا على النوم أكثر وأفضل.
• تعزيز نظام المناعة لدينا.
• انخفاض مستويات السكر في الدم.
• فهو يساعدنا على فقدان الوزن بشكل أفضل وأسرع.
• يخفض ضغط الدم.
• له تأثير مدر للبول.
• يساعد في أمراض مثل مرض باركنسون والزهايمر والعجز الجنسي وما إلى ذلك.