يجب أن يعني بدء العام الجديد تحديد أهداف جديدة في جميع المجالات ، ولكن حيث يكون من المهم بشكل أساسي إجراء تغييرات في نمط حياتنا بحيث يكون صحيًا قدر الإمكان. يمكن أن يكون هذا دافعًا جيدًا للعام المقبل.
عنصر أساسي لاتباع أسلوب حياة صحي ممارسة الرياضة البدنية . بفضل ذلك ، يحصل جسمنا وكائننا على فوائد متعددة ، فبالإضافة إلى الحفاظ على لياقتنا البدنية ، ينخفض مستوى التوتر لدينا وكذلك القلق.
ممارسة الرياضة اليومية ليست مهمة صعبة وكل ما تقترحه للعام القادم في هذا المجال سوف يتحقق باتباع هذه النصائح.
10 نصائح للتعود على ممارسة الرياضة
1. مارس التمارين كلما استطعت
يمكنك أداء تمارين متعددة في منزلك ، دون إنفاق المال أو الوقت أو المواصلات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ابحث عن دليل التمرين أو يمكنك البحث عن المزيد من الإجراءات على موقعنا. يوجد اليوم مجموعة متنوعة من التدريبات التي يمكنك القيام بها من المنزل.
2. إضافة تمارين جديدة
تجنب وجود روتين تدريبي ثابت ، فمن الجيد دائمًا تجربة شيء جديد أو غير متوقع. تحدث إلى مدربك الشخصي أو تعرف على تمارين جديدة لإضافتها إلى روتينك.
3. ابق متحمسًا
ضع في اعتبارك دائمًا الفوائد التي ستجلبها التمرينات لك حتى لا تهمل التدريبات الخاصة بك. لا تبحث عن أعذار لا وجود لها ، لأن ترك عدة أيام دون ممارسة له عواقبه. كل يوم يمكن أن يكون لديك سبب للحفاظ على جسمك في حالة جيدة وقيادة حياة صحية التي تريدها كثيرا. يجب أن تصبح "محفزًا جوهريًا" ، مما يعني وجود دافع داخلي لتحسين الذات لتحقيق أهدافك.
4. تدريب أول شيء في الصباح
يعد إجراء تدريبك في الصباح خيارًا مثاليًا لبدء يومك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بدء روتين التمرين مبكرًا يساعد في الحفاظ على ذهنك منتعشًا و يقلل من مستوى التوتر لديك. حقيقة أخرى مهمة للغاية في هذه النقطة هي أن التمرين قبل الإفطار يرتبط بالفعالية عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون.
5. تمرن أثناء العمل
الجلوس لا يعني بالضرورة أ الحياة المستقرة . في كل مرة يكون لديك وقت للراحة وممارسة بعض التمارين ، هناك العديد من التمارين التي لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارستها. على سبيل المثال ، هناك إجراءات تمدد يمكنك القيام بها في مكان عملك.
6. تأكد من أن تدريبك ممتع
هناك طرق لا حصر لها لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر متعة ، على سبيل المثال ، تشغيل الأغاني المفضلة لديك على مشغل mp3 وتشغيلها أثناء التدريب. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو شخص مميز ، وهذا سوف يحفزك أكثر.
7. ابحث عن بدائل أسرع لممارسة الرياضة
أحد أشهر التمارين في الآونة الأخيرة هو روتين الفاصل عالي الكثافة (هيت). هناك أيضًا بدائل مثل تمرين Tabata الذي يمكن إجراؤه في أقل من أربع دقائق ويقدم عددًا من الفوائد ، بما في ذلك التحسينات في القدرة الهوائية والتحمل العضلي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تفعل ذلك حرق المزيد من الدهون في وقت أقل.
8. مارس الرياضة في كل فرصة تأتي في طريقك
عندما تكون خارج صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بالأنشطة التي تقوم بها كل يوم ، مثل تنظيف المنزل ، وقطف الخضروات من حديقتك ، والذهاب في نزهة على الأقدام بدلاً من ركوب السيارة ، وصعود الدرج وليس المصعد أو المصعد ، إلخ. تذكر أنه لن يكون مهمًا فقط ما تفعله داخل صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بشكل خاص ما يمكنك القيام به خارجها.
9. أعمل خطة
وجود خطة هو مفتاح النجاح عندما يتعلق الأمر بالتمرين. على سبيل المثال ، ضع نظامًا روتينيًا لتدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع أو اتبع خطة تدريب للجري بناءً على أهدافك. يساعدك التخطيط المسبق لكل شيء على التمتع بحياة أكثر تنظيماً وتنفيذ التدريبات الخاصة بك دون تخطيها.
10. احتفظ بسجل للتدريبات الخاصة بك
سيسمح لك تسجيل التدريبات الخاصة بك بمعرفة مدى تقدمك وبهذه الطريقة يمكنك أن تطلب المزيد من نفسك في كل تدريب. بمرور الوقت ، سترى كل ما قمت به ، وسيساعدك أيضًا على معرفة ما إذا كان عليك إجراء أي تغييرات في تمارينك في حالة توقفك.
الرقم المرجعي
- سالي تماركين ، الدليل النهائي لإبراز كل قراراتك تمامًا. For Greatist [تمت المراجعة في ديسمبر 2015]
