الآن بعد أن وصلنا الصيف نريد ارتداء ملابس مريحة وخفيفة تجعلنا نبدو بمظهر جيد. سنقدم لك بعض النصائح للحصول عليها أنثوي ، نحيف و جذاب أذرع يمكنك ارتداؤها بالملابس التي تحبها أكثر من غيرها.
تحسين نظامك الغذائي
أول شيء يجب عليك فعله هو تحسين ملف الحمية غذائية نظرًا لتأثيره الكبير على دهون الجسم ، فإن الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة سيجعلك أكثر سمكًا في الذراعين. يجب الانتباه إلى المشروبات والأطعمة التي تتناولها ، يجب تقليل كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والسكريات ، وكذلك زيادة البروتينات مثل الدجاج والأسماك والفواكه والخضروات.
ليس عليك أن تجوع لتقليل بضع بوصات. مع وجبات 6 في اليوم ستحافظ على معدة ممتلئة خلال النهار وستعمل على تسريع عملية الأيض. الأمر كله يتعلق بالتعامل الصحيح مع ملف أجزاء . إن تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم و 3 وجبات خفيفة سيسمح باستقرار مستويات السكر لديك ، والقضاء على الدهون الزائدة في الجسم وتقليل الشهية.
تدرب على الذراعين المؤنث
نوصي بممارسة الرياضة 6 يوما أسبوع. يجب أن تبدأ في القيام بتمارين لتمرين ذراعيك ، وخاصة ثلاثية الرؤوس ، لأنه أكثر المجالات إشكالية وأصعب العمل عليها. التمرين الذي يمكنك القيام به دون الحاجة إلى أي معدات خاصة هو استخدام ملف مقعد أو كرسيًا ، تضعه خلفك ، أمسك حافة المقعد بيديك ممدودتين ، متباعدتين بعرض الكتفين. يتم تمديد الساقين للأمام ، ويتم ثنيها في البطن بحيث يكون الجذع عموديًا على الساقين. بعد أن تكون في وضع ما ، أنزل جسمك ببطء مع ثني مرفقيك حتى يصلوا إلى زاوية أقل بقليل من 90 درجة. كرر 3 مجموعات من 12 إلى 15 عدة. يمكنك أيضًا تنويع تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام البلانك وتمديد الدمبل وغيرها.
من الجيد أيضًا تشكيل ذراعيك عن طريق تقوية عضلاتك العضلة ذات الرأسين . يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل ، وممارسة تمارين مختلفة ، أحدها هو تمرين الضغط بالدمبل. يتكون هذا التمرين من الجلوس مع وضع ذراعيك لأسفل وراحتا يديك للأمام ، ثم تأخذ الدمبل وتثني ذراعك. يجب أن تحافظ دائمًا على مرفقيك بالقرب من جسمك ولا تحرّك أعلى ذراعك ، فقط ساعدك. يمكنك تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
أخيرًا ، نوصيك بزيادة نطاقك القلب الوقت الروتيني ، أو أن تبدأ في تضمينه إذا لم تقم بذلك من قبل. يوصى بما بين 3 إلى 4 جلسات من 30 إلى 45 دقيقة كل أسبوع. يمكنك السباحة ، أو الجري ، أو ركوب الدراجة ، أو القيام بحصة هوائية تحبها.
ابدأ بإطعام نفسك بشكل أفضل وشكل ذراعيك حتى تتمكن من ارتداء الملابس التي طالما رغبت بها لفصل الصيف.
