تقدم الإليبتيكالز فائدة التمارين منخفضة التأثير من خلال العمل على كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك. إنها مثيرة للاهتمام بشكل خاص لكبار السن ، لأنها مفيدة لعمل المفاصل الملتهبة ، بينما توفر أيضًا تمرينًا هوائيًا جيدًا وتساعد على حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. لكن هذه الآلات مناسبة لكل من يريد الحصول على جسم رشيق واتباع أسلوب حياة صحي إلى جانب نظام غذائي جيد. إذا أردت أن تعرف كيفية الحصول على لياقة بدراجة بيضاوية الشكل ، لا تفوت التدريبات التي نقترحها أدناه.
التدريبات للحصول على اللياقة البدنية مع جهاز تمرين بيضاوي الشكل
اكتساب العضلات
يمتاز جهاز التمارين البيضاوي بميزة العمل على الجسم كله وخاصة الساقين والفخذين والأرداف وكذلك الذراعين وعضلات البطن والظهر. تتمتع هذه الآلة بالقدرة على زيادة قوة عضلاتك أثناء تمارين المقاومة العالية. إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ، فأنت تحتاج إلى زيادة مقاومة الجهاز ، على سبيل المثال ، من خلال إعداد فترة التدريب ، مثل تلك المدرجة في آلة ilovefit البيضاوية. ستساعدك هذه الأنواع من الجلسات تفقد الدهون وشد الساقين والفخذين والأرداف . كما تظهر النتائج بشكل تدريجي وليس فجأة. لذلك ، يجب المثابرة على رؤية النتائج.
فقدان الوزن
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل أساسي على شدة التمرين وبالتالي القوة التي يوفرها ، والتي تعتمد على سرعة ومقاومة الآلة الإهليلجية. إذا تحركت ببطء مع مقاومة منخفضة ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل بكثير مما لو تحركت بسرعة بمقاومة عالية.
بشكل عام ، كلما زادت كثافة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك ، كلما زادت كثافة التدريب ، زادت صعوبة التدريب لفترة طويلة. نصيحتنا للحصول على شكل بيضاوي المدرب هو أن تقوم بتمارين القلب البديلة - بكثافة متوسطة من 1 إلى 2 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة - مع التدريب المتقطع - 30 دقيقة مرة في الأسبوع أو مرتين في الأسبوع. أسبوع- لتحفيزك أكثر.
ما النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه للحصول على شكل بدراجة بيضاوية الشكل؟
اشرب كمية كافية من الماء لترطيب نفسك
اثناء التدريب، اشرب ما لا يقل عن 10-20 سنتيلتر من الماء كل 10-15 دقيقة ، خاصة خلال برامج التدريب الفتري المكثف. إذا استمر التمرين أكثر من ساعة ، خذ قسطًا من الراحة يمكنك خلاله شرب أكثر من ذلك بقليل.
ماذا يجب أن تأكل قبل وبعد التمرين؟
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فمن الضروري للغاية الجمع تدريب منتظم مع أنظمة غذائية صحية ومتنوعة لا تحتوي على الكثير من السكريات والدهون. هل تعرف حكم 5؟ حسنًا ، يجب عليك اتباعها: 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. إنه صعب ، لكن ابدأ ، على سبيل المثال ، بحصتين في اليوم وزدها شيئًا فشيئًا.
ماذا يجب أن تأكل قبل التدريب؟
اطلع على تناول موزة ، على سبيل المثال ، قبل التمرين بساعة أو حتى ساعتين على الأقل وإلا فقد تشعر بالامتلاء وتنتفخ أو تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو حتى تتقيأ أثناء التمرين المكثف.
ماذا يجب أن تأكل بعد التدريب؟
يمكنك العودة لتناول طعام آخر قطعة فاكهة أو زبادي بالمكسرات . يعد تناول الطعام بعد التمرين أمرًا ضروريًا ، حتى لو كان هدفك هو إنقاص الوزن لأن جسمك يحتاج إلى التجدد.
يسمح جهاز التدريب المتقاطع البيضاوي بالعديد من الاختلافات ويساعدك على تدريب العديد من عضلات جسمك ، لذلك استفد من الإمكانيات التي يوفرها لك . ابدأ دائمًا بـ مرحلة إحماء من 5 إلى 10 دقائق لزيادة النبض (معدل ضربات القلب) تدريجيًا.
