الرفعة المميتة ، على الرغم من كونها واحدة من أفضل التمارين وأكثرها اكتمالا التي يمكننا القيام بها لاكتساب القوة والبقاء في الشكل ، إلا أنها في نفس الوقت واحدة من التمارين التي يمكننا فيها إيذاء أنفسنا بسهولة.
سيكون الاهتمام بالتقنية التي نؤدي بها هذا التمرين أمرًا ضروريًا إذا أردنا تجنب الإصابة التي قد تترك لنا عقابيل لبقية حياتنا. والقبضة هي أحد جوانب التقنية التي يجب أن نعتني بها أكثر من غيرها ، لأن بدء الحركة بقبضة سيئة سيؤدي إلى عدم كفاءة المصعد وسيجبرنا على اتخاذ وضعية غير مريحة وتعويض هذا النقص ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
اكتشف كيفية العثور على أفضل قبضة للقيام بهذه الرفعة المميتة .
أهمية القبضة في الرفعة المميتة
A الموقف الصحيح أثناء تنفيذ حركة الرفعة المميتة يبدأ من قبضة جيدة يجب أن تكون ، بشكل أساسي ، ثابتة وصلبة لمنع الشريط من الانزلاق من أيدينا أو من اتخاذ وضع غير مريح ويجب علينا تصحيحه لاحقًا.
بدءا من قبضة غير صحيحة في الرفعة المميتة يمكن أن يعني خطر محتمل للإصابة ، لأنه يمكننا محاولة تصحيح قبضتنا أثناء تنفيذ الحركة وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة ، لذلك فهذه واحدة من أهم النقاط. من المهم أن تضع في اعتبارك عند ممارسة هذا التمرين.
لأن هناك أنواع مختلفة من قبضة deadlift ، يجب أن نختبر لمعرفة أي منهم نشعر براحة أكبر عند إجراء هذا التمرين. يجب أن نشير أيضًا إلى أن إحدى ميزات الرفعة المميتة هي أنه إذا شعرنا في أي وقت أننا قد نعاني من إصابة أو أن الشريط قد يسقط ، فيمكننا تحرير الشريط دون خطر وقوعه علينا ، كما يحدث. ، على سبيل المثال ، في الصحافة القرفصاء أو العسكرية.
أنواع قبضة deadlift
1. قبضة مزدوجة
القبضة المزدوجة هي معظم قبضة الرفعة المميتة الكلاسيكية ، ويتكون من إمساك الشريط بكلتا يديه في وضع الاستلقاء ، وتطويقه بالأصابع الخمسة.
هذا النوع من القبضة هو ما يبدأ به كل مبتدئ ويسمح لنا ، من بين أمور أخرى ، بتحرير الشريط بسرعة في مواجهة أي حدث غير متوقع لتجنب الإصابة. من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لدينا قوة قبضة جيدة بأيدينا ، يمكن أن ينزلق الشريط ويمكن أن نفشل في محاولة رفع الشريط إذا كنا نعمل بأحمال عالية.
2. قبضة مختلطة
• قبضة مختلطة هي واحدة من أكثر العمليات استخدامًا في تنفيذ الرفعة المميتة. في رأيي ، إنها قبضة يمكن أن تكون مفيدة للغاية أداء الرفعة المميتة شبه الثقيلة ، لأنه من خلال وضع يد واحدة في الكب والأخرى في الاستلقاء ، فإننا سنمنع الشريط من الدوران فوق أيدينا ويسبب لنا نوعًا من الانزعاج.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون النقطة السلبية لهذه القبضة هي التوتر المفرط الذي يمكن أن يحدث في العضلة ذات الرأسين في اليد التي يتم وضعها مع تثبيت القضيب في الكب ، لذلك يجب علينا تقييم الأحاسيس التي نمر بها مع كل قبضة ووفقًا للوزن الذي دعونا تحميل على الشريط
3. قبضة هوك
لأداء قبضة هوك ، أول شيء هو إحاطة الشريط نفسه بإبهامنا كما لو كان خطافًا ، وبعد ذلك ، سنشرع في إحاطة إبهامنا ببقية أصابعنا. ستساعد هذه الإيماءة على "تأمين" قبضة الإبهام كما لو كان قفلًا ، لكنها تقدم نقطة سلبية: إنها قبضة يمكن أن تكون مؤلمة نظرًا لأننا نحاصر إبهامنا إلى حد ما في مواجهة العارضة ، لذلك قد لا يكون أداء الرفعة المميتة الثقيلة هو الخيار الأفضل.
مراجع حسابات
- مايكل ماثيوز. كيف تجد أفضل قبضة ديدليفت بالنسبة لك. من أجل Muscleforlife. [تمت المراجعة في كانون الثاني (يناير) 2018]
