ركوب الدراجات هي رياضة ذات تأثير منخفض حيث لا تتأثر الأوتار والمفاصل أثناء الجري. يتطلب الخير تحقيق التوازن و تنسيق القدرة ومفيدة جداً للصحة، حيث أن الاعتياد عليها يقلل من خطر الإصابة بالبعض القلب والأوعية الدموية الأمراض و سرطان (كافيل وديفيز، 2007).
ومع ذلك، فمن الصحيح أيضًا أن ركوب الدراجات يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل والإصابات إذا لم يتم القيام بها بشكل صحيح. بين ال أهم عوامل الخطر في هذا الصدد هو سوء اختيار الدراجة أو سوء استخدامها.
لهذا السبب، قبل شراء واحدة يجب أن تسأل نفسك أسئلة مثل ماذا سطح هل تعتقد أنك ستستخدم دراجتك أكثر من غيرها؟ يجب عليك أيضًا التحقق من ذلك الأحجام يتكيف جيدًا مع خصائصك التشريحية ويعرف ماذا أجزاء يجب عليك مراجعة الدراجة بعناية أكبر لتجنب الشعور بعدم الراحة والتعرض لحوادث.
سنساعدك على حل هذه الأسئلة ونجعل تجربة ركوب الدراجات الخاصة بك مرضية.
أين سأستخدمه؟
اعتمادا على الأسطح التي تخطط عادة لتركيبها، يجب عليك اختيار نموذج واحد أو آخر. الأكثر شيوعا هي:
- الدراجة الجبلية: هم تُستخدم عادةً للذهاب إلى الأرض، ولكنها أيضًا جيدة للتجول في جميع أنحاء المدينة.
- دراجة المدينة: يحتوي هذا الطراز على عجلات أضيق قليلاً لذا فهو أكثر راحة للحمل في جميع أنحاء المدينة.
- الهجينة: هذا النموذج عبارة عن تقاطع بين الدراجة الجبلية ودراجة المدينة. عادة ما يكون الأنسب للأشخاص الذين بداية في ركوب الدراجات.
كم ينبغي أن يكون؟
أول شيء يجب التحقق منه هو أن حجم الدراجة وارتفاعها يناسبك تمامًا. قبل شرائه، يجب أن تحاول رفع السرج وخفضه ومعرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة عليه.
المفاتيح الأخرى لمعرفة ما إذا كان حجم الدراجة مناسبًا لك هي:
- تأكد الخاص بك ساق يمكن ينحني قليلا عندما تصل الدواسة إلى أدنى نقطة في المنعطف.
- تحقق من أن ملف المرفقين . معقوف قليلا ، وتجنب أن تكون قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن المقود.
- تأكد من أنه عندما تركب الدراجة على جانبي الدراجة، هناك على الأقل ٢٠-٢٥سم المسافة بين المنشعب الخاص بك و سرج أو حتى 5 سم في حالة الدراجات الجبلية.
كيف أتأكد من أن دراجتي في حالة جيدة؟
بمجرد حصولك على دراجتك، يجب أن تكون لديك المعرفة الأساسية حول المشاكل المحتملة التي قد تظهر عليها، وبهذه الطريقة يمكنك منع وقوع الحوادث المحتملة بشكل أفضل.
قم بتدوين كل ما يجب عليك مراجعته قبل بدء المسار:
- أضبط ال التروس جيدًا وتأكد من أن سلسلة القيادة في حالة جيدة.
- بانتظام تليين سلسلة مع النفط. وفي حال كانت صدئة أو مهترئة فمن الأفضل استبدالها.
- تحقق من أن الأسنان والعتاد بخير. في حالة تفكك أي أسنان أو ثني حلقة السلسلة، قم باستبدالها.
- تحقق من أن وقال المتحدث الدراجة متوترة بشكل جيد.
- تحقق ذلك وسادات فرامل الدراجة لا تصدأ وأن ذراع نقل السرعات يمكن نقلها بسهولة.
- تحقق من أن الإطارات ليست معطوبة وأن لديهم جيدة الضغط . للقيام بذلك، احصل على نفسك جيدة مضخة هواء .
- تأكد من أن محمل التوجيه الأمامي هو تعمل بشكل صحيح من خلال تفعيل الفرامل الأمامية ودفع الدراجة ذهابا وإيابا.
- افحص ال تحمل العمود المرفقي الإمساك بها ومحاولة دفع الدراجة وسحبها نحوك من كلا الجانبين. إذا لاحظت شيئًا فضفاضًا، فيجب عليك أيضًا تغييره.
- وأخيرًا، تأكد من أنه يمكنك ضبط ارتفاع المقعد بشكل صحيح عن طريق فك المسمار الموجود على مقعد آخر وانزلاقه لأعلى ولأسفل. إذا كان ملتصقًا جدًا، فيجب فحصه بواسطة متخصص.
اختتام
إذا كنت تريد أن تبدأ ركوب الدراجات بشكل جدي، فمن المهم أن تحصل على دراجة جيدة حتى لو كان ذلك يتطلب تكلفة عالية في البداية، حيث أنك ستستثمر في راحتك وفي تقليل فرص تعرضك للسقوط.
بمجرد حصولك عليها، من المهم أن تكون متأكدًا من أن الأجزاء الرئيسية لدراجتك تكون دائمًا في حالة جيدة، حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائد ركوب الدراجات لفترة طويلة.
مراجع حسابات
- كافيل، ن. وديفيز، أ. (2007). ركوب الدراجات والصحة: ما الدليل؟. ركوب الدراجات في إنجلترا، لندن.
- كيد ، س. راكبو الدراجات المبتدئين: برنامج لتبدأ. لموقع Breakingmuscle.com [تمت المراجعة في سبتمبر 2015].
- أورينشتاين، بي دبليو (2011). كيفية اختيار أفضل دراجة بالنسبة لك. لموقع Everydayhealth.com [تمت المراجعة في سبتمبر 2015].
