إذا كنت من أولئك الذين يعتقدون أن الميزانية المنخفضة أمر سيء بالتأكيد للطعام ، فلدينا أخبار جيدة: في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك العمل مع القليل تناول الطعام بشكل أفضل.
من الممكن أن نأكل جيدًا بدون أطعمة معينة ، خاصة تلك التي اعتدنا عليها أكثر ، ولكنها لا تقدم لنا الكثير عندما يتعلق الأمر بالتغذية.
بهذا المعنى ، يمكن أن تؤدي الميزانية المنخفضة إلى التخلص من الأطعمة المصنعة غير الضرورية والتركيز على العناصر الغذائية بتأثير أكبر. تأتي المشكلة الحقيقية عندما يتعلق الأمر بالاختيار: كيف تشتري الطعام المناسب بميزانية منخفضة؟
حتى يمكنك أن تقرر بشكل صحيح ، وتغطي جميع الاحتياجات الأساسية ، نقدم لك هذا الدليل تناول طعامًا جيدًا بميزانية منخفضة.
كيف أخطط لقائمة التسوق الخاصة بي بميزانية منخفضة؟
سيكون التخطيط بعناية لقائمة التسوق الخاصة بنا هو الخطوة الأولى التي يجب علينا إكمالها حتى نتمكن من تناول طعام نظام غذائي سليم بقليل من المال .
من الشائع أننا في قائمة التسوق التقليدية لدينا معتادون على تخصيص أموال أكثر من اللازم ، والبحث عن المزيد من التنوع. لكي نوضح لك أنه لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو ، نقدم لك قائمة التسوق البديلة ذات الميزانية المنخفضة والمتنوعة والجذابة:
1. الفواكه
- موز
- تفاح
- فراولة مجمدة.
- برتقال
2. الخضار والخضر
- جزر عضوي.
- بصل في كيس.
- الكرنب.
- بروكلي.
- مزيج من الخضار المجمدة.
3. اللحوم والأسماك
- شرائح سمك القد.
- قطع لحم الدجاج الداكن.
- قطع الدجاج المراد تحميصها.
- لحم مفروم أو مفروم.
4. منتجات الألبان والبيض
- أجبان مسنة عالية الجودة: على الرغم من أن هذه الجبن باهظة الثمن ، إلا أنها تدوم لفترة أطول في الثلاجة ولها العديد من الاستخدامات.
- زبادي يوناني.
- البيض: أبدًا لكل وحدة ، دائمًا لكل دزينة أو أكثر.
5. النشويات
- البطاطس: رخيصة الثمن وسهلة التخزين بكميات كبيرة.
- أرز: أرز خشن عادة ما يكون أرخص مما يبيعونه بالفعل.
- معكرونة.
- الشعرية رامين : مثالي لتكملة أي شوربة.
6. الدهون
- زبدة الفول السوداني: صحية للغاية كمصدر للسعرات الحرارية ومتعددة الاستخدامات.
- زيت الزيتون بكميات قليلة.
- الأفوكادو: الأفضل في موسم الحصاد. تتميز بأنها قادرة على استخدامها بعد النضج.
في الواقع ، فإن العديد من الأشياء المدرجة بالفعل ، مثل اللحوم والبيض ، توفر لك أكثر من مستويات كافية من الدهون.
من العوامل الأخرى التي يجب ألا تنساها البهارات وعصير الليمون أو الأملاح الكاملة: تمتزج جميعها جيدًا مع أي طبق تقريبًا ، وتوفر فوائد وتنوعًا أينما تستخدم.
كيف تفقد الوزن أو تكتسبه بقليل من المال؟
إذا كانت أهدافك تتجاوز البقاء ، وما تريده أيضًا هو ذلك تكييف نظامك الغذائي مع روتين التدريب الخاص بك دون إنفاق الكثير من المال ، ستندهش من معرفة مدى سهولة ذلك.
إن الأكل الجيد وفقدان الوزن أو اكتسابه أمر بسيط ، حتى لو كان لديك فقط الأطعمة التي أشرنا إليها. مطلوب فقط سلسلة من التعديلات:
1. فقدان الوزن
ستحتاج إلى زيادة الإنفاق على الخضار مع تقليل النشويات أو المعكرونة. هذا سيبقيك نشيطًا ويقلل وزنك عن طريق التخلص من الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الميزانية مثل هذا ، فإن الأطعمة مثل الملفوف ستبقيك ممتلئًا ، دون الحاجة إلى البطاطس أو المعكرونة.
يمكنك البدء بالاختيار بين 3 و 4 خضروات ودمجها مع 1 أو 2 نشا على الأكثر.
2. اكتساب الوزن
يمكن أن تكون إضافة بعض الخبز إلى القائمة خيارًا مفيدًا. تعتبر بعض شطائر زبدة الفول السوداني خيارًا اقتصاديًا ومتوازنًا لاكتساب السعرات الحرارية والحفاظ على نشاطك.
نصيحة أخيرة هي عدم المبالغة في ذلك: مهما كان السبب الذي يجعلك ترغب في بدء نظام غذائي منخفض الميزانية ، فإن القيام بذلك ليس بالأمر السهل على الإطلاق. أفضل شيء هو أن لديك علاجًا منتظمًا تعالج به نفسك من حين لآخر. سيساعدك هذا على عدم التردد والبقاء في نطاق سعري مقبول.
Conclution
بينما نتعامل مع الوظائف بميزانيات مرنة بشكل متزايد ، فإننا نميل إلى نسيان الدروس التي يجلبها لنا الرصانة وضبط النفس.
هذا هو السبب في أنه من المهم عند الدخول في نظام غذائي منخفض الميزانية ، أن نفعل ذلك مع إدراك أننا سنستفيد من التجربة لمعرفة احتياجاتنا الحقيقية.
لا يتعلق الأمر بأن تصبح الجلاد الخاص بك ، بل يتعلق بفهم كيفية عمل جسمك وإعطائه ما يحتاجه بالضبط. على المدى الطويل ، سيقدر جسدك وجيبك ذلك ، وستتعلم أن ترى الكثير مما جذبك مرة واحدة ، كما لو كان رفاهية بسيطة.
الرقم المرجعي
- مارك هالبيرن. دليل الحد الأدنى للأكل الجيد على الميزانية. لكسر العضلات. [تمت المراجعة في أبريل 2016]
