• آلة التجديف هو الجهاز المثالي لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك وتقوية العضلات وتمرين نظام القلب والأوعية الدموية. عندما يتدرب رياضي مع آلة التجديف، تمكن من العمل على كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. هذه هي فعاليتها أن تعمل أكثر من ثمانين بالمائة من العضلات في كل حركة يتم إجراؤها على هذا الجهاز.
بالنظر إلى اسمها ، من السهل جدًا إدراك ذلك تم إنشاء هذه الآلة لتقليد الحركات التي يتم إجراؤها عند التجديف بقارب أو طوف . الآن ، نظرًا لحقيقة أنه ليس من الممكن دائمًا الذهاب إلى نهر لممارسة هذا النوع من الرياضة ، فقد تم إنشاء هذا الجهاز ليكون قادرًا على ممارسة التمارين بحركات مماثلة حتى في أبرد أيام السنة. وهكذا أصبح شيئا فشيئا من أبرز الأجهزة في المراكز الرياضية . علاوة على ذلك ، هناك من يقرر شراء آلة تجديف لامتلاكها في المنزل ويكونوا قادرين على التدريب بحرية قدر الإمكان.
فوائد آلة التجديف للجسم
كما قلنا من قبل ، فإن التدريبات التي يتم إجراؤها مع آلة التجديف كاملة جدا. إنه بلا شك أحد الأجهزة التي تجلب أكبر قدر من الفوائد للجسم. لا يهم ما إذا كانت الآلة أكثر أو أقل احترافية ، طالما يمكن تنفيذ الحركات بشكل صحيح ، فهم سيحسن الجهاز العضلي لمعظم الكائن الحي . بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد الخبراء أنه مع هذا التدريب لا يتم الضغط على العضلات. ومع ذلك ، إذا تم ممارستها كثيرًا ، فمن الممكن تطوير كتلة العضلات بمعدل أسرع .
• آلة التجديف يؤثر على الجهاز العضلي بأكمله. نحن نتحدث عن جهاز لا يعمل فقط على تشكيل العضلات أو تحقيق شكل منمق ، ولكنه مثالي أيضًا لـ تحسين نظام القلب والجهاز التنفسي وكذلك تقوية الأوعية الدموية والشرايين.
للحصول على هذه الفوائد ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد إمكانية لشراء سلعة آلة التجديف وامتلاكها في المنزل لاستخدامها باستمرار وبحرية.
أفضل صفقة لشراء ماكينة تجديف وجدنا:
العضلات الأكثر مشاركة في آلة التجديف
هناك أشخاص يعتقدون أن الأسلحة فقط تعمل مع آلة التجديف . الآن ، مع الأخذ في الاعتبار الجهد المبذول ، يشارك الجسم كله عند القيام بالحركة التي يتطلبها هذا الجهاز. وهكذا ، فإن الحركات ذهابًا وإيابًا بطريقة مستمرة تتطلب أكثر من ثمانين في المائة من العضلات لتنمو .
الآن ، نعم ، من الضروري معرفة ذلك من قبل باستخدام آلة التجديف من الضروري الإحماء. وبالمثل ، فإن التقنية ضرورية أيضًا للقيام بعمل جيد. بهذه الطريقة ، يجب ألا يكون الظهر مستقيماً ولا مستديراً بالكامل. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون مخاطر الإصابة عالية. والسبب هو أن أي موقف آخر لا يوصى به يمكن أن يحدث إتلاف منطقة أسفل الظهر . لذلك ، يجب على أي شخص قد يعاني من مشاكل في الظهر توخي الحذر مع هذا الجهاز.
عضلات الظهر
• عضلات الظهر عند استخدام آلة التجديف ما يلي:
- العضلة الظهرية العريضة : العضلة الظهرية العريضة تتفاعل في اللحظة التي نسحب فيها معصمينا وذراعينا إلى الوراء. وهي أكبر منطقة في الظهر وهي التي تغطي جزئيًا عضلات شبه منحرف. وبالمثل ، فإنه يمتد أيضًا عبر الجزء السفلي من الظهر.
- المعينات : توجد هذه العضلات في منطقة الكتف ، وتحديداً بين عظام الكتف والعمود الفقري. وتتمثل وظيفتها في تقوية عضلات شبه المنحرف ، ومنع الظهر من التقوس بمرور الوقت.
- شبه منحرف : توجد على العضلة الظهرية العريضة ويتم تنشيطها عند سحب المقود. إذا تم إجراء إحماء جيد فيما يتعلق بهذه العضلات ، فسيكونون قادرين على التعامل مع عملهم من أجل الاستقرار والتحكم في حركات الكتف والرقبة.
عضلات الذراع
• عضلات الذراعين الأكثر إصابة عند استخدام آلة التجديف ما يلي:
- الدالية : تقعان في الكتفين ويعود اسمهما إلى شكلهما الذي يشبه حرف يوناني مشابه للمثلث. في الوقت الذي يتم فيه استرخاء الرسغين ، يتم إجراء حركات دائرية ضرورية للقيام بالتمدد الذي يتطلبه هذا التمرين.
- العضلة ثلاثية الرؤوس : في اللحظة التي يتم فيها سحب المقود لجعل جزء من الجهاز أقرب إلى مركز الجسم ، يتم تنشيط هذه العضلات.
- العضلة ذات الرأسين : توجد العضلة ذات الرأسين على الساعد وهي مسؤولة عن السماح للذراعين بالانحناء عند الكوع. كلما اقترب مرفقيك من جسمك عند استخدام آلة التجديف ، زاد نمو العضلة ذات الرأسين.
عضلات الساق
• آلة التجديف يسمح ليس فقط بتمرين واحد ، ولكن أكثر من ذلك بكثير. لذلك ، يمكن إجراء العديد من المتغيرات التي تعمل بها عضلات الجزء السفلي. من بينها ما يلي:
- الأرداف : بلا شك ، من أقوى ما يمتلكه جسم الإنسان. مع كل حركة على آلة التجديف ، تتقلص الألوية لتكون قادرة على تنفيذ تمارين الضغط التي يتطلبها هذا النوع من التمارين.
- عضلات الفخذ : تقع عضلات الفخذ الرباعية أسفل المؤخرة مباشرة وتسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء العمل. في آلة التجديف لديهم وظيفة الدفع.
- أوتار الركبة : وهي تقع في الجزء العلوي والخلفي من الساقين. إنها تسمح لك بدفع جسمك للخلف بسهولة أكبر.
عضلات البطن
• عضلات البطن التي تعمل بآلة التجديف هي كالتالي:
- الناصبات الشوكية : إنها تسمح بموازنة الجزء السفلي من الظهر.
- المائل : توجد على جانبي البطن ولها وظيفة تثبيت الجسم بحيث لا يلتوي مع الحركات.
- البطن : في الغالبية العظمى من الرياضات تحتاج إلى تطوير عمل البطن. الآن ، يمكن ممارسة هذه العضلات بشكل أكبر عن طريق تقليص الخصر في لحظة المجهود.
تمارين آلة التجديف
هناك العديد تمارين يمكن أداؤها باستخدام آلة التجديف .
تمرين الظهر
في هذا التمرين ، عليك أن تجلس على آلة التجديف التي تواجه المقبض ، وتمسكها بكلتا يديك وتحريكها نحو الأمام وبعيدًا عن صدرك مرارًا وتكرارًا .
تمارين جانبية
في هذا التمرين ، عليك أن تضع نفسك كما في التمرين السابق. ومع ذلك ، في هذه المناسبة ، لا يتم حمل المقبض باتجاه منتصف الصدر ، ولكن نحو جوانبها .
تمارين التجديف المستقيمة
• آلة التجديف يمكن استخدامها دون الجلوس. وبالتالي ، في هذه الحالة ، عليك الوقوف والإمساك بالمقبض مع توجيه راحتي يديك لأعلى. الآن ، حان الوقت لتقريبه من الصدر ، وتطوير ، قبل كل شيء ، عضلات الذراعين وعضلات الجزء العلوي من الظهر.
