النظام الغذائي المنفصل هل ينصح به؟

النقاط الإيجابية لهذا النظام الغذائي الخاص هو أنه من السهل جدًا اتباعه ولا تشعر بالجوع. ولكن هناك شيء واحد لا يجذب الانتباه ، وهو أن الأكل السيئ أصبح أمرًا طبيعيًا ، وأن الأكل الجيد يسمى الرجيم. نحن لا نوصي بالوجبات الغذائية ، ناهيك عن الأنظمة الغذائية المعجزة. نحن ندعم اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن من البداية وممارسة بعض الرياضات.

ما هو؟

النظام الغذائي المنفصل هو نظام غذائي يقع في منتصف الطريق بين نظام غذائي صارم ونظام غذائي متساهل للغاية. يتكون من تناول مجموعة غذائية واحدة فقط دون الاختلاط مع الآخرين في كل وجبة. نوع غريب نوعًا ما من النظام الغذائي والذي يضمن لنا عدم الجوع.

باختصار ، أصبح هذا النظام الغذائي مشهورًا جدًا لأنه لا يتألف من تقليل الكميات ، ولكن بدلاً من معرفة المجموعات الغذائية واختيار الأطعمة التي نحبها أكثر من كل منها.

الهدف الأساسي لهذا النظام الغذائي هو الأكل بتقسيم كل وجبة على مجموعة غذائية ، ولهذا يطلق عليها اسم منفصلة ، لأنه لا يمكن خلط المجموعات الغذائية. عادة ما يتم فقدان الوزن ببعض السهولة وبدون بذل الكثير من الجهد.

كيف يتم ذلك؟

وهي مصنوعة باختيار الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، وتنقسم أيضًا إلى 5 وجبات: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، الوجبة الخفيفة والعشاء. هناك أيضًا سلسلة من الإرشادات لكل وجبة ، وهذا ما نشرحه الآن:

• وجبة فطور: من الأفضل تناول الفاكهة أو الكربوهيدرات مثل الحبوب.
• الغداء والوجبات الخفيفة: الدهون والكربوهيدرات الصحية ، لأن النشاط يتطلب المزيد من الطاقة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• وجبة عشاء: في هذه المناسبة ، يوصى باستهلاك البروتين لإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

يجب أن نعرف أيضًا أن المجموعات الثلاث الأساسية هي الكربوهيدرات والبروتينات والأطعمة المحايدة. يمكن دمج الأطعمة المحايدة مع المهرات ، ولكن لا ينبغي خلط الكربوهيدرات والبروتينات في وجبة واحدة.

• الكربوهيدرات: جميع أنواع المكرونة والحبوب والخبز والأرز والموز. المكسرات. التفاح والعسل والكمثرى ونشا الذرة والبيرة وما إلى ذلك.
• البروتينات: فول الصويا والتوفو ومنتجات الألبان. الخل وشاي الفاكهة وعصائر الفاكهة الطبيعية والحمضيات والفواكه الغريبة والأفوكادو واللحوم والأسماك والبيض والمحار والقشريات والرخويات ، إلخ.
• محايد: الفطر والفطريات والبراعم والمكسرات (باستثناء الفول السوداني) والقشدة والزبدة وزيت الزيتون والخميرة والنقانق والأسماك النيئة أو المدخنة والزبادي والكفير والجبن والعنب البري ، إلخ.

إيجابيات وسلبيات

كما هو الحال في جميع الأنظمة الغذائية ، هناك دائمًا جانب جيد وجانب سيء. تعتمد الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية على الأكل الصحي ، ولكن هناك أنواعًا أخرى تتضمن منتجات مصنوعة في شكل مسحوق لتحل محل الوجبات. إنهم الأشخاص الذين يجب أن نهرب منهم دائمًا.

بشكل عام ، يجب أن نبتعد عن كل الأنظمة الغذائية الصارمة ، وأن نضع أنفسنا في أيدي اختصاصي تغذية يوجهنا نحو الأكل الصحي. بدلاً من وضع إيماننا في الأنظمة الغذائية المعجزة التي تسبب تأثيرًا ارتدادًا على المدى الطويل ، وهناك حتى تلك الأنظمة الغذائية السيئة على المدى الطويل بسبب نقص بعض العناصر الغذائية.

إيجابيات هذا النظام الغذائي أنه يفضل فقدان الوزن ، فنحن لا نعاني من الجوع ويمكننا أن نأكل متنوعًا وبدون قيود شديدة جدًا. ينشأ فقدان الوزن عن طريق عدم خلط الكربوهيدرات بالبروتينات ومن خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك تقريبًا. إنه يحفز الكيتوزية وبالتالي يجمع الجسم الطاقة من الدهون المخزنة وليس من الكربوهيدرات التي نتناولها. نتيجة لهذا فمن الممكن أن تفقد الوزن.

من بين السلبيات لدينا تأثير الارتداد المحتمل ، ولكن قبل الوصول إلى هذا الحد الأقصى ، هناك قلق. من خلال القضاء على الكربوهيدرات أو تقليلها ، يمكن أن تولد حالة من القلق من خلال تناول وجبات خفيفة من بعض الأطباق التي نحبها ولكن هذا من شأنه أن يخلق اختلالًا في النظام الغذائي الذي نقوم به.

تأثير سلبي آخر لهذا النظام الغذائي الغريب هو رتابة النظام الغذائي. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالملل لدرجة فقدان الاهتمام بتناول الوجبات أو تخطيها. سنتحدث عن هذا الموضوع وعملية خلق اضطراب الأكل في القسم التالي.

إنه صحي؟

صح أم لا ، هناك شيء واحد واضح ، وهذا ما قلناه في بداية هذا النص. لقد اعتدنا على الأكل السيئ لدرجة أن الأكل الصحي والأكل الصحي يسمى الآن نظام غذائي. وهذا يعني ، كما لو كان شيئًا غير عادي ويجب أن يتم فقط في الوقت المناسب بهدف.

الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين الرياضية سيبقينا في وزن صحي وفي حالة بدنية جيدة وصحة خارجية وداخلية. نرى أنه من خلال هذه الجهود لا نفقد الوزن ، قبل الوقوع في كيس الوجبات المعجزة ، من الأفضل الذهاب إلى أخصائي وإجراء بعض الاختبارات ، حيث يمكن أن يكون لدينا نوع من المشاكل الصحية مثل عدم التحمل أو حتى الغدة الدرقية مشاكل.

قد يبدو هذا النظام الغذائي المزعوم صحيًا بداهة لأنه لا يقيد العديد من الأطعمة ولن يجعلنا نشعر بالجوع بأجزاء صغيرة ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يعطينا تأثيرًا مرتدًا إذا لم نتكيف بشكل جيد. هذا هو السبب في أننا نوصي ببدء التغيير ، وتحسين عادات نمط حياتنا مثل إدخال المزيد من الخضار ، وتقليل اللحوم الحمراء ، وتناول المزيد من الفاكهة ، وشرب الكثير من الماء ، وإبعاد التبغ والمشروبات عن حياتنا ، وممارسة الرياضة ، حتى لو كانت السباحة فقط . أو الرقص

بالتأكيد مع هذه التغييرات بدأنا نلاحظ تحسنًا في جسمنا. بالطبع عليك أن تأخذ الأمر ببساطة لأن النتائج ستكون بطيئة. إذا انضممنا إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون النتائج أكثر وضوحًا في غضون أسابيع قليلة. هذا يعتمد على كل واحد. وإذا لم يفلح شيء ، فقد حان الوقت لإجراء فحص طبي.