عندما نتحدث عنه الكفاءة في السباحة نشير إلى قدرة السباح على التحرك في الماء بأقل مقاومة ممكنة ، وتحقيق ذلك بمعدل استنفاد منخفض. من بين العوامل التي تؤثر على السباحين لتحقيق هذا الهدف ثلاثة من الأساسيات الرئيسية للسباحة والطفو والدفع والتنسيق.
تعرف على المزيد حول هذه العوامل وكيفية تحسينها من أجل تحقيق معدل وطول أفضل للسكتة الدماغية ، وفي النهاية ، تحقيق تقنية سباحة أكثر كفاءة .
أساسيات السباحة بكفاءة أكبر
1. التعويم
• طفو الشخص يعتمد بشكل مباشر على وزنه و الدفع الهيدروستاتيكي . هذا يعني أنه عندما يكون وزن الشخص أكبر من الدفع الهيدروستاتيكي ، فإن الشخص سوف يغرق وعندما يكون أقل ، سوف يطفو.
في السباحة ، يتم استخدام الطفو ، والذي من خلال تحقيق موضع جيد في الماء سيساعد على حركة أسهل.
2. الدفع
من المقبول تمامًا وجود مبدأين يبرران الدفع: قانون الفعل والتفاعل و نظرية برنولي . إذا نظرنا عن كثب إلى سباح في الماء ، نلاحظ أن لحظة أولية تحدث تحت السطح عندما ينثني الكوع وتحدث اللحظة الأخيرة عندما يمتد الكوع.
نلاحظ أيضًا لحظة قبل انثناء الكوع من عندما تلمس اليد الماء حتى ينثني الكوع. هذه هي الحركة التي توفر دفعًا صعوديًا ، مما يساعد على التعويم.
بعد تحقيق الدفع ، من المهم أيضًا تحقيقه بفعالية. للحصول على حركة جيدة ، يجب أن يتم تنفيذ كل حركة في وئام تام. الدفع غير مجدي بدون تنسيق جيد.
3. التنسيق
يمكنك تعلم السباحة في أي عمر ، وحتى تصبح بارعًا في هذه التقنية ، فالأمر يتطلب فقط الصبر والممارسة.
يتم الحصول على التنسيق في مراحل مختلفة:
- في البداية تشتت الأعصاب النبضات غير الضرورية التي تنطوي على عضلات تكميلية غير ضرورية.
- تليها مرحلة من الحركات المتوترة. العضلات صحيحة ولكنها مفرطة في التحفيز وغير فعالة.
- ثم تأتي مرحلة استقرار المهارة. يتم تحقيق ديناميكية وتنسيق العمليات العصبية.
- وأخيراً تأتي مرحلة الإتقان الفني التي تتميز بالغرامة حركات بكفاءة عالية .
• أساسيات السباحة تم تصنيفها على أنها المفتاح الذي يجب على جميع السباحين إتقانه للوصول إلى مستويات مهارة أعلى. بدون تقنية جيدة ، تتضمن تحكمًا دقيقًا في الحركات التي تتضمن حركة الذراعين والجذع والساقين ، يكون من الصعب جدًا على السباحين القيام بذلك. تحسين معدل السكتة الدماغية لديهم والوصول إلى مسافة مثالية لكل ضربة بالنسبة لحجمها.
معدل السكتة الدماغية
كيف تقيسه؟
• معدل السكتة الدماغية أو المعدل هو ببساطة عدد الضربات التي تقوم بها في الدقيقة. لقياس ذلك ، تحتاج أولاً إلى ساعة توقيت وشريك أو مدرب يمكنه أخذ القياسات من الماء.
للبدء ، تدفع نفسك من أحد أطراف المسبح وتبدأ في السباحة بسرعة تعادل 70٪ من أقصى جهدك. يبدأ شريكك أو مدربك خارج الماء المؤقت ويقيس الوقت الذي يستغرقه أحد ذراعيك لأداء خمس دورات كاملة من لحظة دخول اليد إلى الماء ، وأثناء المرحلة المغمورة والعودة إلى نقطة دخول اليد .
على سبيل المثال ، تخيل أنك تقوم بخمس دورات في 5 ثانية -> اضرب × 11 = 2 ثانية -> حرك علامة عشرية واحدة إلى اليسار ، تحصل على 22 ثانية لكل دورة أو حوالي 2.2 ضربة في الدقيقة.
لماذا من المهم تحسين معدل السكتة الدماغية لديك؟
تعتمد سرعة السباحة كثيرًا على الأسلوب الجيد. بافتراض أن الماء هو وسط كثيف (800 مرة أكثر كثافة من الهواء) ، فإن التحسينات الصغيرة في التقنية يمكن أن تسفر عن نتائج مفاجئة. بمعنى آخر ، إذا كان معدل ضرباتك بطيئًا جدًا ، فأنت تفرط في الانزلاق. على العكس من ذلك ، إذا كان السحب سريعًا جدًا ، فإن السحب الذي تقوم به أثناء المرحلة المغمورة من السكتة الدماغية ، فإن السباحة الخاصة بك ستكون غير فعالة.
عندما يتحرك السباح الجيد بسرعة عبر الماء ، يبدو أنه يفعل ذلك دون عناء تقريبًا ، لكنه في نفس الوقت يفعل ذلك بقوة. إذا ألقيت نظرة فاحصة على أسلوبه ، فستتمكن من اكتشاف أن هناك القليل من التوقفات والعيوب والنقاط الميتة في أسلوبه. هذا يعني أن هذا السباح تمكن من إنشاء إيقاع ممتاز لجلطاته ، وتمكن من الانتقال بشكل فعال من مرحلة إلى أخرى. شاهد الفيديو التالي:
كيف يجب أن يكون معدل السكتة الدماغية للسباحة فعالة؟
خلال أواخر القرن العشرين ، بدأ ظهور نزعة لدى بعض السباحين ورياضيين الترياتثل لتطوير ضربة طويلة جدًا ، حيث بالغوا في الانزلاق في كل ضربة يقومون بها. كانت الفكرة من وراء هذا المتغير هي محاولة التقدم قدر الإمكان مع كل ضربة ، لأن ذلك بدا أكثر كفاءة بالنسبة لهم. لكن العديد من النخبة من السباحين والرياضيين لم يتبعوا هذه الفلسفة ، لذلك كان تأثيرها على السباحة قصير الأجل.
وجد سباحو اليوم ذلك تحقيق أسلوب حر سريع وفعال ، يجب أن يفكروا في أكثر من مجرد إطالة مسافة ضرباتهم. قد تكون السكتة الدماغية الطويلة أقل فاعلية لحقيقة بسيطة وهي أن السباح أثناء تنفيذه قد يتسبب في توقف وتوقف مؤقت. لذلك ، يجب على كل سباح إيجاد التوازن المثالي بين معدل الضربة والمسافة لكل ضربة.
طول السكتة الدماغية
الطول أو المسافة لكل ضربة يمثل المتغير الثاني المهم في معادلة كفاءة السباحة. إنها ببساطة المسافة التي يمكنك التقدم بها مع كل ضربة تقوم بها. على الرغم من أنه يبدو عنصرًا بسيطًا يجب مراعاته وقياسه ، إلا أن البساطة تنتهي عند هذا الحد ، في الإدراك. يجب ربط أنظمة الطاقة التي تؤثر على مسافة ممتازة لكل شوط مثل الروابط في سلسلة. في السباحة نسمي هذا اقتران.
عندما ذهبت إلى الكلية ، أتيحت لي الفرصة للتفكير في دراسة عالم من المهن المثيرة للاهتمام ، والتي اخترت منها الهندسة الميكانيكية. في الميكانيكا ، توجد بعض العناصر تسمى أدوات التوصيل (أدوات التوصيل ، باسمها باللغة الإنجليزية). هذه تساعد على توحيد جزأين من النظام ؛ واحد في حالة حركة والآخر تريد تشغيله.
في السباحة ، يعمل هذا بطريقة مماثلة ، ببساطة أن المبدأ ينطبق على كيفية مساعدة حركات أجسامنا على التحرك عبر الماء بطريقة أكثر كفاءة ، من خلال التنفيذ الفعال لسلسلة من الحركات المترابطة جيدًا. تذكر أساس التنسيق الموصوف أعلاه؟ هذا هو المكان الذي تلعب فيه.
حركة الاقتران هي نتيجة الطاقة الحركية الناتجة من داخل الجسم والتي تزيد من تأثيرات القوى الدافعة التي تجعلنا نتقدم في الماء. يمكن أن تحدث هذه الحركات في نفس الوقت مع القوى الدافعة أو عندما لا تزال تحدث تأثيرات هذه القوى.
في السباحة ، يتم إنشاء كل الدفع تقريبًا من خلال اليدين والقدمين ، على الرغم من وجود حركات أخرى لجسمنا يمكن أن تؤثر على تحسين قوى الدفع هذه. نتيجة التنفيذ الصحيح لتلك الحركات المتطابقة في مسافة ممتازة لكل ضربة.
Conclution
بعد وصف المتغيرين الرئيسيين اللذين يمنحان السباح أدوات السباحة بشكل أسرع ، يجب أن نطبقهما حتى تصبح النظرية حقيقة. يمثل كلا المؤشرين معًا مفتاح نجاح أفضل السباحين في العالم. وفقًا للمدرب الأسترالي بول نيوسوم ، مؤسس شركة Swim Smooth للتدريب ، إذا كنت سباحًا يتدرب بمفردك ولا تحصل على مشورة منتظمة من مدرب متمرس ، فيجب عليك الاستعانة بخدمات واحد. يمكن أن تساعدك خبرة متخصص في السباحة على رفع مستواك الفني كثيرًا.
عندما يتعلق الأمر بالنتائج بمرور الوقت ، بطبيعة الحال ، يجب أن نركز عليها تطوير معدل السكتة الدماغية الأمثل مع زيادة المسافة لدينا لكل ضربة. إن تحقيق هذا القول أسهل من الفعل ، ولكن بالجهد والتفاني ستحققه ، وستختبر مكاسب مثيرة في السباحة.
مراجع حسابات
- بول نيوسوم. الإيقاع والتوقيت ومعدل الضربات في السباحة. من أجل swimsmooth.com. [تمت المراجعة في أبريل 2016]
- مات لوبيرز. مسافة السباحة لكل ضربة ومعدل ضربات. عن الرياضة. [تمت المراجعة في أبريل 2016]
- توماس بيسونو. الميكانيكا الحيوية وأهميتها في السباحة. بالنسبة إلى clinicasdenatacionrd.com [تمت المراجعة في أبريل 2016]
