رياضة ركوب الدراجات أصبحت الأحداث مؤخرًا شائعة جدًا كخيار لأولئك الذين يريدون ممارسة روتينية جيدة والاستمتاع في نفس الوقت ، والاستمتاع بالهواء النقي والمناظر الطبيعية الجميلة.
يمكن أن تستمر الجولات من ساعة إلى عدة ساعات. عادة ما تكون هناك خيارات مسافة للاختيار من بينها ويمكنك حتى ذلك قم بتجربة الوقت في أوقات مختلفة. ومع ذلك ، لا يتم تصنيف هذه الأحداث رسميًا على أنها أعراق ، وعلى عكس السباقات ، فهي تعتبر أكثر من حدث اجتماعي.
تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول أحداث ركوب الدراجات وكيفية الاستعداد لها.
لماذا المشاركة؟
لن تعرضك أحداث ركوب الدراجات الرياضية للضغوط التنافسية الموجودة داخل السباق ، بل هي نشاط للاستمتاع بوقتك وبنفسك. سيكون لديك الفرصة لتشكيل جديد التحديات الشخصية مثل كمسافات أطول بشكل متزايد ، أو تضاريس أكثر صعوبة ، أو ببساطة حاول إكمال المسار في وقت أقل.
من ناحية أخرى ، يعد حدث ركوب الدراجات الرياضي مناسبة جيدة لزيارة جزء من البلد (أو بلد آخر) جديد بالنسبة لك.
كيف يجب أن تستعد؟
إذا كنت مستعدًا جيدًا ، ستستمتع بالحدث أكثر وتتجنب أي انتكاسة في اللحظة الأخيرة. قبل يومين من الحدث ، تحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام ، في حال كان من الضروري إجراء أي إصلاحات على دراجتك. لا تترك أي شيء في اللحظة الأخيرة!
تأكد قبل كل شيء مما يلي:
- المتحدث ليست فضفاضة.
- الإطارات غير مهترئة أو متصدعة.
- تعمل تغييرات التروس بشكل جيد.
- يتم محاذاة الفرامل جيدًا مع القرص.
- الفرامل بحالة جيدة.
- عمل الكبح سلس.
- الدواسات ليست فضفاضة.
- تم تعديل هيكل القوس السفلي جيدًا.
- المقود ضيق.
- التثبيت الآمن لأجهزة الاستشعار الإلكترونية.
- تعديل المقعد بشكل مريح وآمن.
- لا كابلات بالية أو بالية.
- يجب أن تحتوي العناصر الإلكترونية مثل الأضواء أو نظام تحديد المواقع العالمي أو أجهزة الكمبيوتر على بطاريات جديدة أو مشحونة حديثًا.
- العناصر المساعدة مثل المضخات والأكياس مثبتة جيدًا.
ما هي المعدات التي تحتاجها؟
أحضر معك ما يكفي من الأدوات والعناصر الأساسية. سيسمح لك امتلاك المعدات الخاصة بك بحل أي مشكلة بسيطة والعودة إلى الطريق بسرعة.
1. الإطارات الاحتياطية
تشغل مساحة صغيرة وإذا حدث ثقب فيمكن تغييرها بسرعة. يرتدي دائمًا واحدة ، وفي المناسبات الأطول يرتدي اثنين.
2. طقم إصلاح ثقب
سيكون مفيدًا إذا كنت غير محظوظًا بما يكفي لإصابتك بثقوب متعددة. تأكد من أن لديك بقع بالحجم الصحيح وأن أنبوب الغراء يحتوي على مادة لاصقة كافية (لأنه يميل إلى التبخر بمجرد فتح الأنبوب). اجلب البعض ورق الصنفرة لتنظيف الاطارات قبل وضع الغراء.
3. مضخة الهواء
تعمل مضخة الهواء الجيدة على إعادة نفخ الإطار بسرعة. هناك مساحة كبيرة في الإطار لتلائمه ووزنه ضئيل للغاية. المضخات هي الأفضل اسطوانات الغاز يتم استخدامها مرة واحدة فقط ، لأنه إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتعرضك لثقب متعددة ، فسوف تتعثر.
اختر مضخة لا تحتاج إلى أي محولات مرهقة لنوع الإطار الذي تستخدمه ، لأنها تضيع بسهولة في أكثر الأوقات غير المناسبة.
4. رافعة لإزالة الإطارات
باستخدام هذه الأداة ، سيكون من الأسهل إزالة و استبدال الإطار ، خاصة إذا لم تكن قد غيرت واحدة من قبل.
5. قطع وصلات
من الممكن ، لكن نادرًا ، أن تنكسر السلسلة. لا تشغل الروابط الصغيرة أي مساحة تقريبًا ، وإذا كنت في مكان بعيد مع القليل من الدعم ، فقد يكون أحد هذه الروابط مفيدًا لتتمكن من العودة إلى المنزل أو على الأقل إلى مكان ما حيث يمكن العثور على المساعدة. أداة مطلوبة أيضًا للانضمام إلى الروابط.
6. أداة متعددة الأغراض
يمكن لأداة صغيرة متعددة الأغراض التعامل بسرعة مع معظم التعديلات والأجزاء التي فقدت.
7. خريطة
في حالة انفصالك عن المجموعة الرئيسية أو كنت محظوظًا بما يكفي لتضيع وتحتاج إلى المساعدة ، فقد تساعدك خريطة الطريق. والأفضل من ذلك هو نسخة من الخريطة التي يمكن لمنظمي الحدث توفيرها.
8. الهاتف المحمول
لإبلاغ الآخرين في حالة التأخير أو أنك بحاجة إلى المساعدة.
ما نوع الملابس التي تحتاجها؟
تحقق من توقعات الطقس قبل أيام قليلة. إذا كان الطقس باردًا أو رطبًا ، ارتداء الملابس المناسبة . حتى إذا كنت تشعر بالحرارة عند المشي ، فإن التوقف يمكن أن يبردك بسرعة إلى حد ما. ستساعد سترة أو سترة مضادة للماء على وقف فقدان الحرارة. يمكنك استخدام البطانات والقفازات الحرارية القائمة على الكربون ، مما يجعل الرحلة أكثر متعة.
من ناحية أخرى ، من المهم أن ترتدي نظارة ، حتى لا تصطدم بك حشرة طائرة في وجهك. نظارات واقية أيضا منع الغبار والرمل من دخول عينيك .
قم بتضمين تغيير الملابس في قائمتك لرحلة العودة. إذا كان الطقس رطبًا ، يمكن أن تكون الأكياس المخصصة لتخزين جميع الملابس والأدوات المبللة مفيدة.
ما المشروبات والأطعمة التي يجب أن أحضرها؟
في نشاط ركوب الدراجات المكثف ، ستحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية منها الكربوهيدرات ولكن عندما تكون الاحتياطيات منخفضة ، ستحتاج إلى طعام إضافي لتتمكن من متابعة أي رحلة تستغرق أكثر من ساعتين. مشروبات الطاقة والمواد الهلامية القائمة على السكر جيدة لتوفير دفعة قصيرة من الطاقة. يمكنهم توفير حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة. سيكون هذا العدد من السعرات الحرارية ، الذي سيستمر لمدة نصف ساعة ، مثاليًا للجولات القصيرة أو المتوسطة الطول.
في الأحداث الطويلة ، يمكن أن يكون تناول السكريات بشكل متكرر مملاً وفي هذه الحالة البعض الأطعمة بطيئة الهضم سيوفر لك إطلاقًا أكثر ثباتًا واستمرارية للطاقة. لهذا السبب أحضر معك الفاكهة والسندويشات وألواح الشوفان. شيء مالح يساعد على إزالة الطعم الحلو من المواد الهلامية. تأكد من سهولة التعامل مع جميع الأطعمة.
مياه ستكون ضرورية ، وهي فكرة جيدة أن تضيفها الشوارد لتجديد المعادن المفقودة من خلال العرق.
كيف يجب أن تتدرب؟
قادة الإيمان يجب أن تكون طويلة ومستمرة بناء القدرة على التحمل الأساسية وتحسين التمثيل الغذائي للدهون وصحة القلب والأوعية الدموية.
غالبًا ما تتضمن أصعب الركوب سلسلة من عمليات التسلق. حاول العثور على بعض التسلق في الحلقة المحلية الخاصة بك والتي تشبه ما قد تواجهه. حدد تغيير ترس يسمح لك بالوصول إلى قمة المنحدر بمستوى إجهاد مقبول. تعافى من النزول إلى أسفل التل ثم العودة مرة أخرى. تجنب الإسراع أكثر من اللازم ، انطلق بسهولة.
إذا لم تكن معتادًا على الركض في مجموعة من راكبي الدراجات ، فابحث عن نادٍ محلي أو مجموعة وانضم إليهم في بعض الرحلات قبل يوم الحدث الذي ستشارك فيه.
ماذا تفعل بعد الحدث؟
إنها لفكرة جيدة أن تقوم بإطالات خفيفة وبطيئة قبل ركوب السيارة (أو العودة على الدراجة) للعودة إلى المنزل.
بعض أمثلة على التمدد يمكن ان يكون:
- افرد ذراعيك فوق رأسك ثم حركهما بشكل دائري.
- لف الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر.
- قم بعمل الانحناءات الجانبية للعمود الفقري وتمديدات الورك.
- قم بعمل حركات دورانية مع كل قدم.
يجب أن تكون كل هذه الحركات بطيئة ومنضبطة.
الرقم المرجعي
- سيمون كيد ، أحداث ركوب الدراجات الرياضية: ما هي ، ولماذا يتم القيام بها ، وكيفية الاستعداد. For Breakingmuscle [تمت المراجعة في ديسمبر 2015]
