عندما نكون في صالة ألعاب رياضية ، لا نتوقع أن نرى أ رفع الأثقال للأطفال حيث أننا نربط أن هذه التمارين يمكن أن تبدأ من سن المراهقة ، ولكن ما هو العمر الحقيقي للبدء؟ ما هي فوائده؟ العيوب وما الذي يجب أن نضعه في الاعتبار كآباء عندما نقرر تسجيل أطفالنا في صالة الألعاب الرياضية؟
أول شيء يجب أن نعرفه هو أن الأطفال من سن 4 سنوات إلى 12 عامًا تقريبًا ، ما يبحثون عنه هو القيام به الأنشطة الهوائية ، أي الرياضات ، مثل كرة القدم ، والتنس ، والسباحة ، والبيسبول ، أو مجرد الجري في المتنزه ، لذلك من النادر جدًا أن يطلبوا منك رفع الأثقال.
ولكن بعد ذلك تأتي مرحلة أخرى ، وهي من 13 إلى 20 عامًا ، حيث يجب عليك الانتباه إلى تفاصلين مهمين: البشرة الجسدية لطفلك وإذا كانت حقيقة أنه يرفع الأوزان ستحسنها ، الآن كما تعلم ، هناك رجال كثيفين وما سيفعله هذا التمرين هو زيادة عضلاتهم.
سنقوم بتحليل الأنواع المختلفة من الجوانب الجسدية: يجب أن نتذكر أن الأجسام يمكن أن تكون قصيرة أو طويلة ، والأشخاص ذوي العضلات الرفيعة أو القوية والطويلة أو القصيرة ، وبالطبع فإن الشخص القصير والقوي سيحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية عندما تقرر القيام بالأوزان ، فيجب عليك القيام بذلك تحت إشراف مدرب معتمد يعرف العضلات التي يجب أن تعمل.
الأوزان والحجم
من الأسطورة الاعتقاد أنه إذا رفع الأطفال أوزانًا فلن ينمووا ، لأن هذا يعتمد في الغالب على المعلومات الوراثية ، أي ارتفاع والديهم وأقاربهم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد ، لذلك كما هو موضح في بوابة ortopediadeportiva.com.mx. "رافعو الأثقال ليسوا أقصر لأنهم يمارسون الأثقال ، ولكن لأن لديهم ميزة ميكانيكية لأن لديهم أذرع أقصر (ذراع الرافعة الأكبر ، بسبب المسافة الأقل من القوة إلى المقاومة والوزن الذي يحملونه يجب أن يسافروا لمسافات أقصر: يمكنهم رفع أوزان أثقل): فهي ليست قصيرة لأنها أوزان ، فهي أوزان لأنها قصيرة".
الرفع مقابل التدريب
عليك أن تعرف الفرق بين رفع الأثقال ، المعروف باسم رفع الأثقال ، وهو نظام رياضي شديد التنافسية ، وتمارين رفع الأثقال ، والتي يتم إجراؤها لتحديد وزيادة العضلات. إذا ركزنا على الثاني ، فإن فوائد القيام بذلك هي: تقوية العظام ، وخلق تمرين روتيني ، وزيادة القوة ، وحماية المفاصل ، وتحسين الوضع ، وإعطاء المرونة ومنع السمنة.
من ناحية أخرى ، تتمثل العيوب في الإصابات المحتملة مثل الخلع والالتواء والكسور والعضلات ومشاكل العمود الفقري وتآكل المفاصل والرضفة.
بعض التوصيات
بادئ ذي بدء ، يجب إخطار كل من الأطفال والشباب والكبار من قبل مدربين معتمدين عند بدء التدريب بالأوزان ، ثم إذا كان طفلك صغيرًا جدًا ، أقل من 13 عامًا ، يجب أن يعمل بوزن جسمه. عند الوصول إلى مرحلة ما قبل المراهقة بالفعل ، يمكنك القيام ببضع مجموعات بأكثر من 15 تكرارًا.
من الأهمية بمكان أن تقوم بالإحماء قبل البدء ، استخدم أدوات مثل الأربطة المطاطية أو البكرات أو الكرات الطبية ثم قم بتمارين التهدئة ، كل هذا سيجعل روتينك ناجحًا.
