مثل الركبتين والكاحلين المعصمين شديدة التحمل المفاصل أنه على الرغم من أننا قد لا ندرك ذلك، إلا أننا نعمل طوال اليوم دون توقف. ولهذا السبب فإن القيام بتمارين روتينية لتقوية الرسغين يعد طريقة رائعة لمنع الإصابات التي تقلل فيما بعد من نوعية حياتنا.
ومن بين الإصابات الأكثر شيوعاً في هذا الجزء من الجسم الأوتار نتيجة للحركات المتكررة، يشعر الشخص بالألم والالتهابات والمشاكل عند الحركة. شرط آخر هو متلازمة النفق الرسغي ، والذي ينشأ عند الضغط على العصب الأكبر في الرسغ، هناك الكثير من الألم، حتى عدم القدرة على الإمساك بالأشياء بسبب فقدان القوة والوخز، في هذه الحالات عليك طلب العلاج بسرعة لتجنب العمليات.
إليك 5 تمارين ستساعدك تقوية معصميك إذا كنت تمارس رياضات مثل: الأثقال والتنس والبيسبول وركوب الدراجات وغيرها، فإنها ستجعل أداءك أفضل وإصابات أقل.
تمارين لتقوية المعصمين
1. مد ذراعيك إلى الأمام، مع أخذ إحدى اليدين لأصابع اليد الأخرى (لأعلى) وإحضارها شيئاً فشيئاً إلى الساعد، ثم ضع اليد فوق اليد وانزل الأصابع إلى الأسفل. افعل ذلك 3 إلى 5 مرات في كل يد.
2. ضعي ذراعيك ممدودتين إلى الأمام وفي نفس الوقت قومي بتحريكهما إلى الخارج والداخل، حاولي البقاء على هذا الوضع لبضع ثوان.
3. ضع راحتي يدك في مواجهتك، ثم قم بثني أصابعك واحدة تلو الأخرى بقوة قليلة واحتفظ بها لبضع ثوان، ثم كرر ذلك باليد الأخرى.
4. خذ كرة صغيرة في يدك، ومد ذراعك مع رفع راحة يدك لأعلى وارفع وخفض معصمك، وتذكر أن تضغط على الكرة قليلاً بأصابعك.
5. بنفس الكرة، ضعها الآن على طاولة طويلة قليلاً، ومد ذراعك، وخذها وارفع وخفض معصمك، هذا بكلتا يديك لعدة مرات.
ماذا تفعل إذا كان معصميك يؤلمك؟
إذا كنت مصابًا بالفعل، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو وضع الثلج على نفسك، في حالة ارتداء الملابس مثل الخواتم أو الساعات أو الأساور عليك خلعها، لأنها ستنتفخ بالتأكيد، يمكنك أيضًا تناول بعض المسكنات للالم، حاول تثبيت معصمك وإذا لم يتوقف الألم يجب عليك الذهاب إلى الطبيب . تذكر أنه إذا كنت ستأخذ علاجات، فيجب أن يكون ذلك مع أشخاص معتمدين، لأن أي حركة سيئة يمكن أن تزيد من الإصابة
مراجع حسابات
- منع إصابات المعصم
