باختصار ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم حالة فيروس كورونا. بالنسبة للرياضيين وغيرهم من الأشخاص النشطين الذين يلجأون عمومًا إلى النشاط البدني لتحفيز الدورة الدموية والشعور بالتحسن عندما يمرضون قليلاً ، فهذه أخبار جديدة عاجلة. هذا يتعارض مع فلسفتي القائلة بأن Burpees يعالج كل شيء تقريبًا وأنه لا بأس من ممارسة بعض التمارين على الرغم من أعراض الأمراض البسيطة. ومع ذلك ، فإن COVID-19 يلعب وفقًا لقواعد مختلفة عندما يتعلق الأمر بالرياضة والتمارين الرياضية.
انتبه لإشارات جسمك
لا تزال التمارين مهمة جدًا لصحتك. لا يحافظ النشاط المعتدل والمنتظم على قوة الجهاز المناعي فحسب ، بل يساعد أيضًا في منع الحالات الأساسية التي قد تزيد من خطر الإصابة بمضاعفات أكثر خطورة من فيروس كورونا ، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
على وجه التحديد ، وجد العلم ذلك يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بمتلازمة الضائقة التنفسية الحادة ، وهو أحد المضاعفات التي تهدد الحياة والتي تؤثر على ما بين 3 و 17 بالمائة من الأشخاص المصابين بـ COVID-19.
لذا استمر بالتحرك بالتأكيد ، لكن انتبه لما تشعر به. بصفتنا رياضيين ، لدينا جميعًا خبرة كبيرة في ضبط الإشارات التي يرسلها أجسادنا إلينا. لا تتجاهل التعب المستمر باعتباره يومًا سيئًا. يجب أن تكون مستمعًا جسديًا جيدًا في الوقت الحالي.
راجع الطبيب إذا كان لديك ضيق في التنفس ، ألم في الصدر ، خفقان القلب or تسارع ضربات القلب والدوخة وتورم الساقين وآلام العضلات و / أو التعب غير المبرر. حتى لو شعرت فجأة بعدم القدرة على مواكبة التدريبات المعتادة ، فمن علامة التحذير التوقف والاختبار.
ما هي أعراض COVID-19؟
وفقًا للخبراء ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض مصابون بفيروس كورونا. إذا كنت تشك في أنك قد تكون إيجابيًا ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واخضع للاختبار.
- حمى أو قشعريرة
- سعال
- ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس
- تعب
- العضلات أو آلام في الجسم
- الصداع
- فقدان جديد للطعم أو الرائحة
- احتقان في الحلق
- انسداد أو سيلان الأنف
- الغثيان أو القيء
- الإسهال
يمكن لحالات COVID-19 الخفيفة أن تضر قلبك
يمكن أن يساعدك التمتع بالصحة واللياقة والقوة على تجنب بعض الأعراض الأكثر خطورة لفيروس كورونا ، مثل متلازمة الضائقة التنفسية الحادة ، لكنه لا يجعلك محصنًا من بعض الآثار الأكثر خطورة للمرض. وحتى لو كان لديك فقط حالات خفيفة أو متوسطة ، فأنت معرض لخطر الإصابة التهاب عضل القلب، التهاب الطبقة الوسطى من جدار القلب ، والذي يمكن أن يضعف القلب ويؤدي إلى قصور القلب وضربات القلب غير الطبيعية أو حتى الموت المفاجئ.
هذه يمكن أن يحدث حتى لو لم يكن لديك أي أعراض . في دراسة حديثة نُشرت في JAMA Cardiology ، أجرى باحثون ألمان اختبارات التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب على 100 بالغ تعافوا من COVID-19. حوالي نصفهم عانوا من أعراض خفيفة إلى معتدلة و 18 في المائة لم تظهر عليهم أي أعراض. على الرغم من إجراء الاختبار بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من تشخيصهم ولم يعاني أي منهم من أعراض قلبية متعلقة بفيروس كورونا الجديد ، إلا أن 78 منهم أصيبوا بتغييرات هيكلية في القلب و 60 مصابًا بالتهاب عضلة القلب.
بسخرية، يمكن أن يكون الرياضيون معرضين بشكل خاص لخطر هذه المضاعفات لأن النشاط الشاق أثناء العدوى النشطة ، حتى بدون أعراض ، يمكن أن يتسبب في تكاثر الفيروس بمعدل أسرع.
أثناء التدريب ، تزيد من النتاج القلبي. إذا كنت مصابًا بالعدوى ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تكاثر الفيروس في عضلة القلب. إذا حدث ذلك ، فإن الحمل الفيروسي الأعلى يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأضرار في القلب على شكل التهاب عضلة القلب وعدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب .
توقف عن ممارسة الرياضة تمامًا لمدة أسبوعين على الأقل
إذا أثبتت إصابتك بفيروس كورونا ، سواء كانت لديك أعراض أم لا ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين على الأقل بعد تلقي التشخيص. إذا كانت لديك أعراض ، يجب تجنب ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين بعد اختفائها.
القلق الحقيقي هو أن الناس قد يكون لديهم ملف استجابة ثنائية الطور . قد تكون لديك أعراض وبعد بضعة أيام تشعر أنك قد تعافت. ولكن بعد ذلك ، يظهر لدى العديد من الأشخاص عودة ظهور الأعراض ، وهذه الحلقة الثانية يمكن أن تكون مزعجة حقًا. هذا عندما تسوء بشكل ملحوظ. لأننا نريد تجنب تلك المعركة الثانية ، يوصى بأسبوعين من الراحة.
بعد فترة الأسبوعين هذه ، قد تحتاج إلى اختبارات إضافية أثناء سعيك لاستئناف نشاطك الطبيعي.
يعود ببطء إلى العمل بعد فيروس كورونا
لا أحد يريد أن يتوقف الناس عن ممارسة الرياضة إلى الأبد. يريد الجميع أن يعود الأشخاص الذين مروا بفيروس كورونا إلى ممارسة الرياضة بأمان.
كقاعدة عامة ، يجب مراقبة الأشخاص الذين أصيبوا بفيروس كورونا عن كثب ، خاصة في الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى عند عودتهم إلى ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كان لديك ملف حالة معتدلة ، من الأفضل اتباع أ خطة تعديل النشاط الموجهة التدريجي . على سبيل المثال ، استئناف النشاط بمستوى يقل بنسبة 50 بالمائة على الأقل من حمل التمرين الطبيعي. إذا كنت تقضي 10 ساعات في الأسبوع في المعتاد ، يجب أن تتكيف الآن مع 5 ساعات فقط في الأسبوع ، موزعة بالتساوي على سبعة أيام. في الأسبوع التالي ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكنك استئناف العمل عند مستوى أقل بنسبة 30 بالمائة من الإجمالي الأسبوعي المعتاد ، يليه 20 بالمائة في الأسبوع التالي و 10 بالمائة في الأسبوع التالي.
كما هو الحال دائمًا ، استمر في اتباع إرشادات السلامة التي أوصى بها الخبراء للنشاط ، والتي تشمل المشي بمفرده والمسافة الجسدية والتخطيط للطرق غير المكتظة بالسكان ، والحفاظ على شدة خفيفة إلى معتدلة ، وغسل يديك بانتظام وارتداء قناع عندما لا يمكنك الحفاظ على مسافة مناسبة.
