هل يمكن أن تساعدك مكملات اللبتين على إنقاص الوزن؟

اللبتين هو بروتين يتكون أساسًا في الأنسجة الدهنية في الجسم. ويمكن أيضًا أن يُفرز في الكبد والمشيمة والغشاء المخاطي في المعدة. بمجرد إطلاقه ، فإنه يمر في الدم ويعمل كإشارة إلى الدماغ.

هذا هو الهرمون الذي له دور مباشر في السيطرة على الشبع ، أي أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في تنظيم الوزن. لهذا السبب ، في السنوات الأخيرة ، مكملات اللبتين أصبحت شائعة جدًا: يُزعم أنها قادرة على تقليل الشهية وتسهيل إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن فعالية مكملات الهرمون مثيرة للجدل.

اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته حول اللبتين وما هو وكيف يعمل وما إذا كان صحيحًا أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

ما هو اللبتين وكيف يعمل؟

تم اكتشاف الهرمون في عام 1994 وتم دراسته منذ ذلك الحين لدوره في تنظيم الوزن والسمنة في كل من الحيوانات والبشر.

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ويرتبط بشكل أساسي بتناول الطعام. بعد الأكل ، تكون مسؤولة عن تحذير الدماغ بأنك راضٍ بالفعل ، وبالتالي تفقد شهيتك. وبالمثل ، عندما تأكل بكثرة ، يكون لديك تبقى مستويات الدم من اللبتين مرتفعة لفترة اطول.

أي أن هذا الهرمون يخبر الدماغ أن لديك ما يكفي من الدهون المخزنة ، مما يقلل من شهيتك ، ويشير الجسم إلى حرق السعرات الحرارية ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. في المقابل ، عندما تكون المستويات منخفضة ، يشعر دماغك بالجوع ويزيد من شهيتك ويحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ. وهذا هو سبب تسميته بهرمون الجوع.

المزيد من اللبتين ، المزيد من فقدان الوزن؟

من المهم التأكيد على أن جميع الأجسام مختلفة ، وبالتالي فإن تفاعلات الهرمون في كل شخص متنوعة. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، على الرغم من وجود مستويات عالية من هرمون اللبتين ، فإن الدماغ لا يتعرف على الإشارات التي يرسلها الهرمون. هذا هو المعروف باسم مقاومة اللبتين .

هذا يعني أنه حتى لو كان لديك ما يكفي من الهرمون ، فإن عقلك لا يتعرف عليه ويعتقد أنك ما زلت جائعًا. نتيجة لذلك ، تستمر في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتناول المزيد من الطعام فحسب ، بل إنها تشير أيضًا إلى دماغك أنك بحاجة إلى توفير الطاقة ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ.

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فإن المزيد من هرمون اللبتين ليس بالضرورة هو المهم. ما يهم حقًا هو مدى جودة تفسير عقلك للإشارات الهرمونية. أي بسبب مقاومة اللبتين ، المزيد من اللبتين لا يتناسب مع فقدان الوزن ، لأن هذا سيعتمد فقط على كل جسم. لذلك ، فإن تناول مكمل يزيد من مستويات اللبتين لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن.

هل تعمل مكملات اللبتين؟

معظم مكملات اللبتين لا تحتوي في الواقع على الهرمون ، ولكنها تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة التي يتم تسويقها لتقليل الالتهاب وبالتالي زيادة الحساسية للبتين. يحتوي بعضها على مكونات مثل حمض ألفا ليبويك وزيت السمك ، بينما يحتوي البعض الآخر على مستخلص الشاي الأخضر والألياف القابلة للذوبان.

نظرت بعض الأبحاث في المانجو الأفريقي الطرق أو ايرفينجيا جابونينسيس ، لتأثيره الإيجابي على حساسية اللبتين وفقدان الوزن. تبين أن تناوله يقلل من مستويات اللبتين ، مما قد يساعد في تحسين الحساسية. (كورتيز وآخرون ، 2016 ؛ روس ، 2011). بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الدراسات أن المانجو الأفريقي أنتجت انخفاضًا طفيفًا في الوزن ومحيط الخصر. (Egras، Hamilton، Lenz and Monaghan، 2011؛ ​​Etoundi، Mbofung، Ngondi، Nyangono and Oben، 2009)

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث والدراسات لاستنتاج ما إذا كان يمكن أن تؤثر المكملات الغذائية على مقاومة اللبتين.

طرق طبيعية لتعزيز فقدان الوزن

بالرغم ان دراسات على مكملات اللبتين غير حاسمة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وهناك بعض الاقتراحات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين مقاومة اللبتين ، وزيادة الحساسية ، وتعزيز فقدان الوزن دون الحاجة إلى تناول مكمل:

• زيادة نشاطك البدني: تشير الأبحاث في كل من الحيوانات والبشر إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد من الحساسية تجاه الليبتين. (Anderssen et al.، 2001؛ Cheng et al.، 2008)
• يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى تفاقم مقاومة اللبتين. أظهرت إحدى الدراسات أن مقاومة اللبتين تحسنت في الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من السكر. (بانكس ، هاريس ، سكارباس وفاسيلي ، 2013)
• تناول المزيد من الأسماك: تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل الأسماك ، يمكن أن تخفض مستويات الهرمون في الدم ، وتحسن الحساسية ، وتعزز فقدان الوزن. (مدني ، ملايس ، لوشامي ، سينير ويحيى ، 2011)
• الحبوب الغنية بالألياف: تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الحبوب الغنية بالألياف ، وخاصة ألياف الشوفان ، يمكن أن يحسن مقاومة اللبتين والحساسية ويساعد في إنقاص الوزن. (هان وآخرون ، 2016)
• احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل: النوم هو مفتاح التنظيم الهرموني.
• يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم: ارتفاع الدهون الثلاثية يعيق نقل اللبتين إلى الدماغ .

مراجع حسابات

• Anderssen، S.، Drevon، C.، Hjermann، I.، Holme، I.، Reseland، J.، Solvoll، K. and Urdal، P. (2001). تأثير التغييرات طويلة المدى في النظام الغذائي وممارسة الرياضة على تركيزات اللبتين في البلازما. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. دوى: 10.1093 / ajcn / 73.2.240
• بانكس ، دبليو ، هاريس ، ر. ، سكارباس ، ب. وفاسيلي ، ج. (2013). المكونات الغذائية في تطوير مقاومة اللبتين. التقدم في التغذية . دوى: 10.3945 / an.112.003152
• Cortez، M.، González، M.، Martínez، E.، Mendez del Villar، M.، Pérez، K.، Ramírez، A. and Zuñiga، L. (2016). علاجات غذائية جديدة لعلاج متلازمة التمثيل الغذائي. المجلة العالمية للسكري. دوى: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
• تشنغ ، ك ، ماثيني ، إم ، روجريغيز ، إي ، سكارباس ، بي ، شابيرو ، إيه ،
  Tümer، N.، Zhang، Y. and Zolotukhin، S. (2008). التآزر بين علاج اللبتين وكمية لا تذكر من الجري الطوعي على ما يبدو يمنع تطور السمنة الغذائية في الفئران المقاومة لللبتين. الجمعية الأمريكية للسكري . دوى: 10.2337 / db07-0863
• إجراس ، أ ، هاميلتون ، دبليو ، لينز ، ت. ، وموناغان ، إم (2011). مراجعة مبنية على الأدلة لمنتجات إنقاص الوزن التكميلية المعدلة للدهون. مجلة السمنة. دوى: 10.1155 / 2011/297315
• Etoundi، B.، Mbofung، C.، Ngondi، J.، Nyangono، C. and Oben، J. (2009). مستخلص بذور جديد من نبات غرب إفريقيا ايرفينجيا جابونينسيس ، يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ويحسن معايير التمثيل الغذائي لدى البشر الذين يعانون من زيادة الوزن في تحقيق عشوائي مزدوج التعمية يتم التحكم فيه. الدهون في الصحة والمرض. دوى: 10.1186 / 1476-511X-8-7
• Madani، Z.، Malaisse، W.، Louchami، Z.، Sener، A. and Yahia، D. (2011). يقلل بروتين السردين الغذائي من مقاومة الأنسولين والليبتين و TNF-α ويؤثر بشكل مفيد على الإجهاد التأكسدي للأنسجة الدهنية في الفئران المصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي التي يسببها الفركتوز. المجلة الدولية للطب الجزيئي. دوى: 10.3892 / ijmm.2011.836
• Han ، S. ، Jiao ، J. ، Qin ، L. ، Zhang ، R. ، Zhang ، W. ، Zhang ، Z. (2016). آثار ألياف الحبوب على مقاومة وحساسية اللبتين في الفئران التي تغذت على نظام غذائي عالي الدهون / الكوليسترول. بحوث الغذاء والتغذية . دوى: 10.3402 / fnr.v60.31690
• روس ، م (2011). المانجو الأفريقي: تم العثور على مستخلص بذور الملكية من Irvingia gabonensis ليكون فعالًا في تقليل وزن الجسم وتحسين معايير التمثيل الغذائي في البشر الذين يعانون من زيادة الوزن.
  ممارسة التمريض الشاملة. دوى: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a