تعتبر وضعية الطفل السعيد (المعروفة أيضًا باسم أناندا بالاسانا) امتدادًا شائعًا في اليوجا والبيلاتس. على الرغم من اسمه المذهل ، فإن هذا الوضع له العديد من الفوائد للاسترخاء الكامل.
اليوغا هي تمرين للعقل والجسم يركز على المرونة والتنفس والقوة. هدفك هو تحسين الصحة العقلية. تم دمج Happy Baby Pose في كلا النوعين من التدريبات بفضل حركتها السلسة والمريحة والعديد من الفوائد الصحية.
ما هو موقف الطفل السعيد؟
هذا وضع لطيف ومريح ومثالي لزيادة الاسترخاء وتمديد الجسم. إنه ينطوي على الاستلقاء على ظهرك والاستدارة من جانب إلى آخر مع إمساك باطن قدميك. يُشار إلى هذه الوضعية عمومًا باسم "الطفل السعيد" لأنه أثناء وجودك في هذا الوضع ، مستلقية على ظهرك وتمسك بقدميك ، ستبدو كطفل يرقد بسعادة على ظهرك. لقد وجد الكثير منا طفلًا في هذا الوضع أثناء الاستلقاء على بطانية أو في سرير.
تعتبر الوضعية حركة سهلة نسبيًا ، مما يجعلها مثالية للمبتدئين أو الأشخاص الذين لديهم قيود. غالبًا ما تتضمن الشاشات الوضع بالقرب من بداية أو نهاية فصول اليوجا أو البيلاتس بسبب تأثيرها المهدئ.
أصل أناندا بالاسانا هو اللغة السنسكريتية ، وهي لغة قديمة ومقدسة في الهندوسية. بهذه اللغة ، أناندا تعني "سعيد" ، بال تعني "طفل أو طفل" و أسانا تعني "تشكل".
كيفية القيام بوضعية أناندا بالاسانا
للقيام بهذا الوضع ، ستحتاج إلى حصيرة أو سطح مبطن صلب. قد ترغب في دعم رقبتك بوسادة صغيرة أو وسادة أو بطانية مطوية.
إليك كيفية القيام بوضعية الطفل السعيد ، خطوة بخطوة:
- استلق على ظهرك على الأرض أو على حصيرة.
- مع وضع رأسك على السجادة ، اثن ركبتيك تجاه صدرك بزاوية 90 درجة. ضع باطن قدميك في مواجهة السقف. حافظ على عمودك الفقري محايدًا مع وضع عظم الذنب على السجادة.
- مد للأمام ، أمسك بداخل أو خارج قدميك. افرد ركبتيك وحركهما نحو الإبط.
- اثنِ كعبيك في يدك واهتز برفق من جانب إلى آخر (مثل طفل سعيد). ابق في هذا الوضع لعدة أنفاس واستنشاق وزفير بعمق.
مزايا القيام بهذا الوضع
يمكن أن تقوم أداة Happy Baby Pose بتمديد الفخذين الداخليين وأوتار الركبة والفخذ ، وتحرير الوركين والظهر ، مما يؤدي إلى زيادة المرونة والحركة. ومع ذلك ، فإن الآثار الإيجابية لوضعية الطفل السعيد تتجاوز المرونة والحركة المتزايدة.
تدليك المعدة وتنشيط الكلى
أناندا بالاسانا يعطي تدليك لطيف للمعدة ويساعد على تنشيط الجهاز الهضمي. يعد الجهاز الهضمي الصحي ضروريًا للوقاية من مشاكل الإمساك والانتفاخ وما إلى ذلك. أيضا ، يمكن أن تؤدي مشاكل المعدة المزمنة إلى مشاكل صحية خطيرة مثل البواسير أو الجهاز المعوي المتهيج.
كما أنه يحفز الكلى المسؤولة عن التنظيم الفعال لكمية الماء في الجسم ، والتخلص من الفضلات وتوازن المعادن. من أجل وظيفة الكلى الصحية ، من المهم أن تكون في حالة جيدة. وضع الطفل السعيد هو أسلوب فعال للحفاظ على الكلى في صحة مثالية.
وضع الطفل السعيد يحسن الحالة المزاجية
أناندا بالاسانا يخفف التوتر وينشط الطاقة العصبية الإيجابية. لديه القدرة على تحويل العقل المشغول إلى طفل حديث الولادة. الوضعية تزيل القلق وتنشط العقل.
كما أنه يجلب الراحة التي تشتد الحاجة إليها من تجارب الحياة الحديثة ويمنح طاقة وسعادة طفولية تتدفق عبر الكائن كله.
يفتح الوركين ويطيل أوتار الركبة
قم بإزالة التوترات وإطلاق الأمتعة العاطفية المخزنة في الوركين من خلال Happy Baby Pose. يفتح Ananda Balasana مناطق ضيقة مما يخلق إحساسًا نشطًا من خلال إطلاق حالات عدم الأمان المكبوتة. الوركين الممتدة مفيدة للعمود الفقري والظهر.
يعتبر وضع الطفل السعيد مهمًا بشكل خاص لأوتار الركبة والأربية والفخذين الداخليين. تمدد الوضعية العضلات وتمنع خطر تمزق أوتار الركبة وإجهاد الفخذ وإصابة الفخذ الداخلية. أناندا بالاسانا يقوي السلسلة الحركية بأكملها ويساعد على التعافي السلس والسريع.
كما أنه يريح العجز ، وهو عظم يحمي الأعضاء الحيوية الحيوية. يعتبر العجز مسؤولاً عن نمو حوض قوي يدعم العمود الفقري والجزء العلوي من الجسم. هذا الوضع يزيل ضغط العجز ويجعل الجزء العلوي والسفلي من الجسم أكثر صحة.
أخطاء الطفل السعيد الشائعة
تميل أوضاع اليوجا إلى المعاناة من بعض الأخطاء الأساسية ، ولا يمكن أن يكون الطفل السعيد أقل من ذلك. على الرغم من أنه وضع مريح ويسهل القيام به ، إلا أن هناك حركتين يمكن أن تولدا مخاطر.
أكتاف مرتفعة
حاول أن تحافظ على وضعك بحيث تظل ساقيك متوازيين إلى حد ما ويظل كتفيك مستويين على الأرض. قد يكون هذا صعبًا إذا كانت الوركين ضيقة جدًا. إذا وجدت أن كتفيك تميل إلى رفع السجادة ، فقم بتعديل مكان وضع يديك (مثل الكاحلين أو الساقين) بحيث يظل صدرك مفتوحًا وكتفيك على السجادة.
يجب أن تفكر عقليًا في تحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تجنب زيادة التحميل على الفخاخ وأعلى الظهر.
رفع الذقن
إذا كانت رقبتك غير ملامسة للحصيرة ، فإن ذقنك سترتفع ، مما يعرض رقبتك لخطر الإجهاد. يحدث هذا عادةً بسبب نقص المرونة ، وهذا هو سبب صعوبة إمساك قدميك بيديك. بدلاً من ذلك ، تمسك بكاحليك أو ساقك.
يمكنك أيضًا اختيار الإمساك بحزام اليوجا لتكييف وضعية الجسم مع نطاق أقل من الحركة. حاول رفع الذقن صعودًا إلى الصدر ، كما لو كنت تحاول إزالة الذقن المزدوجة.
