الأفوكادو غذاء يمكن أن يكون صحيًا للغاية ومفيدًا للنساء عند تناوله بكميات مناسبة. هذا الفاكهة اللذيذة مليئة بالفيتامينات والدهون المفيدة التي تعمل على تحسين جسمك للصحة العامة ، وله أيضًا ميزة أنه من السهل إضافته إلى نظامنا الغذائي في السلطات والفطائر والسندويشات. هل تريد أن تعرف كل الفوائد التي يمكن أن يجلبها الأفوكادو لصحتك؟ فيما يلي ، نقول لك.
أسباب صحة الأفوكادو لجسمك
1. محتواه العالي من فيتامين ب 6 يحميك من فقر الدم
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب 6 ، أ فيتامين مهم جدا للنساء لأن نقصه غالبا ما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم . يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد وهي حالة تعاني منها النساء في كثير من الأحيان بسبب فقدان الدم الناجم عن الحيض في فترات وفيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ فيتامين ب 6 أيضًا على الأداء الأمثل للدماغ ويساعد على منع انحطاطه ، ولهذا السبب من الضروري تناوله.
2. الأفوكادو مصدر غني بالكالسيوم والفيتامينات
يحتوي الأفوكادو على 2 ملليجرام من فيتامين E ، و 9 ملليجرام من فيتامين C ، و 13 ملليجرامًا من الكالسيوم ، وفقًا لـ Langone Medical Canter بجامعة نيويورك. يساعد الكالسيوم الموجود في الأفوكادو النساء في الحفاظ على عظام قوية . لذلك ، فإن تناول هذه الفاكهة هو وسيلة سهلة لإضافة مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن إلى النظام الغذائي والحفاظ على قوة عظامنا.
3. يحتوي على المغنيسيوم الذي يحسن جهاز المناعة
يساعد تناول الأفوكادو أيضًا على تجديد المغنيسيوم في جسمك. يحتوي الأفوكادو في المتوسط على 35 ملليغرام من المغنيسيوم ، أ معدن يساعد المرأة في الحفاظ على نظام مناعة قوي . يساعد المغنيسيوم أيضًا في حماية الأسنان وتقويتها ، وهو معدن أساسي في أداء عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
4. يوفر البوتاسيوم الضروري لنشاط العضلات
يوفر الأفوكادو كمية كبيرة من البوتاسيوم لنظامك الغذائي. متوسط الأفوكادو لديه 507 ملليجرام من البوتاسيوم ، مما يساعد العضلات على العمل بالشكل الأمثل . لذلك فإن هذه الفاكهة تساعد المرأة في الحفاظ على قدرتها على ممارسة الرياضة بانتظام والقيام بالأنشطة اليومية دون إرهاق.
5. الاعتناء بجهاز القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد هذا النوع من الدهون في الحد من الالتهابات في الجسم ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة. كذلك يؤثر على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي ويساعد على تقليل مستوى الكوليسترول السيئ.
7. غني بالألياف
تناول الأفوكادو لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يساعد جسمك في الحفاظ على عبور معوي مناسب يسمح لك بحركات أمعاء منتظمة. كما تسمح الألياف الموجودة في الأفوكادو للجسم باستخدام السكريات بشكل فعال. يحتوي كل أفوكادو على 7 جرامات من الألياف ، وفقًا لمركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، مما يجعله غذاءً مثاليًا لتناوله عندما نريد تجنب الإمساك.
