يعرف أي متزلج عبر البلاد أن ما يفعله هو رياضة تستخدم الجسم بالكامل. بعد المنافسة أو جلسة تدريب التزلج عبر البلاد، سوف تتعب ساقيك، ولكن أيضًا ذراعيك وربما ظهرك وبطنك أو العديد من مجموعات العضلات المحددة التي غالبًا لا تتلقى تدريبًا محددًا. لكن ممارسة رياضة تستخدم الجسم كله لا يعني أن كل هذه العضلات تساهم بشكل متساوٍ.
غش العضلات
الأذرع ليست فعالة في استخلاص الأكسجين أثناء التمرين. النتائج التي تم الحصول عليها في دراسات مختلفة حول حركة العصا المزدوجة تدعم بقوة هذا النمط الحالي. كل هذا على الرغم من أن الرياضيين المدربين على رياضات التحمل مثل التزلج الريفي على الثلج معروفون بأنهم أفضل في استخلاص الأكسجين من الدم إلى العضلات، مما يساهم في كفاءتهم في هذا النوع من الرياضات.
تساعد القدرة على إرسال المزيد من الدم إلى جميع أنحاء الجسم بالأكسجين الطازج، لكن قدرة العضلات على استخلاص الأكسجين مهمة أيضًا أو حتى أكثر أهمية. إذا لم يتوفر الأكسجين، لا يمكن للعضلات استخدامه وفي التمارين الهوائية يجب عليهم استخدامه. يعد الأكسجين عنصرًا أساسيًا في العملية التي تعمل على تحطيم الجلوكوز إلى ATP. فماذا يعني هذا بالنسبة للمتزلجين الذين يعتمدون فقط على أذرعهم وليس أرجلهم لدفع أنفسهم عبر الثلج؟ ربما تغيير في التقنية.
لماذا الأسلحة غير فعالة إلى هذا الحد؟
لأي سبب من الأسباب، فإن الذراعين ليسا جيدين في استخلاص الأكسجين مثل الساقين. إنها ليست مشكلة محددة في التزلج الريفي على الثلج، فقد تم إظهارها بالفعل في الدراسات التي قيمت تمارين محددة للذراع والساق بشكل منفصل ومن ناحية أخرى أنشطة الجسم بأكمله.
كما أنها موضع جدل حول ما إذا كان مقدار التدريب المحدد للجزء العلوي من الجسم يمكن أن يساعد، حيث وجدت بعض الدراسات أن هذا النوع من التدريب يزيد من استخلاص الأكسجين بشكل كبير، لكن آخرين وجدوا أنه لا يحدث فرقًا كبيرًا.
بالنسبة للتزلج الريفي على الثلج، يعتمد استخلاص الأكسجين عن طريق عضلات الذراع إلى حد ما على التقنية.
بالقرب من عتبة اللاكتات والجهد الأقصى، تتمتع الأذرع بقدرة أقل على استخلاص الأكسجين ومستويات أعلى من اللاكتات، ولكن بعد المجهود يتم التخلص من اللاكتات المتراكم من عضلات الذراع بسرعة أكبر.
في المشية البديلة أو البديلة، تولد الذراعان نصف قوة دفع الجسم، لكن القوة التي تولدها الساقين تكون في الواقع أعلى من قوة الذراعين. في هذه التقنية عندما تزداد شدة وعبء العمل، تظل قوة الذراعين كما هي تقريبًا، في حين أن معظم المكاسب في السرعة تأتي من الزيادة التدريجية في القوة التي تولدها الساقين.
لذلك، في هذه التقنية ربما ليس من المستغرب أن الأذرع لا تلعب مثل هذا الدور الفعال. على الرغم من أهميتها، إلا أن الأرجل هي التي تصنع الفارق في السرعة. ولكن ماذا عن تقنية العصا المزدوجة؟
على الرغم من أن الجزء العلوي من الجسم يولد تقريبًا كل الدفع الذي يحصل عليه المتزلج على عمود مزدوج، إلا أن استخلاص الأكسجين بواسطة عضلات الذراعين لا يزال أقل منه بواسطة عضلات الساقين في هذا النوع من الحركة و ولا يبدو أنه يتغير مع فعالية التمرين (التحسين الفني). بالإضافة إلى ذلك، فإن استخلاص الأكسجين من الذراعين يكون في المتوسط أقل أثناء التمرين بالقطب المزدوج مقارنة بمساهمة الساقين مقارنة ببعض الدراسات السابقة التي أجريت في المشية البديلة.
Conclution
إن القيام بالمزيد من الأقطاب المزدوجة في الجلسات للتألق في جولاتنا يمكن أن يثير تساؤلات حول مدى أهمية قوة الجزء العلوي من الجسم أو مقدار جلسات التدريب الطويلة ذات القطب المزدوج أيضًا.
إن حقيقة القيام بساعات أطول من التدريب لا تعني بالضرورة استخلاص أفضل للأكسجين عن طريق الذراعين، ربما لا تكون هذه أخبارًا رائعة تمامًا للعدائين الذين يفكرون فقط في العمل لساعات طويلة للوصول إلى أهدافهم، ولكن يمكننا المساهمة ببعض المفاتيح المحتملة لزيادة استخلاص الأكسجين بالذراعين. على سبيل المثال، إعطاء المزيد من الوقت للتعافي خلال كل دورة من تذبذب الأقطاب يمكن أن يمنحنا تحسنًا في الكفاءة. المتزلجون الذين يستخدمون أرجلهم أكثر في القطبين المزدوجين (الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم، وتمديد وثني الوركين والركبتين والكاحلين) قادرون على استخراج المزيد من الأكسجين من الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
فقط تدريب الجزء العلوي من الجسم لا يمكنه التغلب على بعض القيود الفسيولوجية لجعل تلك العضلات أكثر كفاءة. لكن اقضِ بضع ساعات في استخدام الهراوات المزدوجة مع تركيز الانتباه على أداء أسلوب جيد وفعال وفعال إذا كان من الممكن أن يتيح لنا إجراء تحسينات فسيولوجية.
مراجع حسابات
- Stoggl، T.، Bjorklund، G.، and Holmberg، H.-C.، 2013. المحددات الميكانيكية الحيوية لاستخراج الأكسجين أثناء التزلج الريفي على الثلج. المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة 23: e9-e20.
- Calbet، JAL، Holmberg، H.-C.، Rosdahl، H.، van Hall، G.، Jensen-Urstad، M.، and Saltin، B.، 2005. لماذا تستخرج الأذرع كمية أقل من الأكسجين مقارنة بالساقين أثناء التمرين؟ المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء – علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارنة 289: R1448-R1458.
- Bjorklund، G.، Stoggl، T.، and Holmberg، HC، 2010. الاختلافات المتأثرة بالميكانيكا الحيوية في استخراج O2 في التزلج القطري: الذراع مقابل الساق. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين 42: 1899-1908.
