في أي رياضة ذات طلب مرتفع على القلب والأوعية الدموية ، فإن الهدف هو تأخير التعب قدر الإمكان ، لذلك يجب علينا استقلاب أكسجين في الدم (الذي سيكون بنزيننا) بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. ترتبط الحالة الفيزيائية الهوائية بالكفاءة التي ينقل بها نظام القلب والأوعية الدموية الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة. كلما كانت الحالة البدنية الهوائية أفضل ، كان قلبنا أقوى وأكثر كفاءة. هذا عندما يكون مفهوم يظهر الحد الأقصى لحجم الأكسجين (VO2max).
الحد الأقصى Vo2
VO2max هو ملف أقصى كمية من الأكسجين يستطيع الجسم امتصاصها ونقلها واستهلاكها لكل وحدة زمنية. كلما زادت هذه القيمة ، زادت قيمة الفرد القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. يتم قياس الفرق في محتوى الأكسجين بين الشهيق والزفير لمعرفة كمية الأكسجين المستهلكة في الدقيقة. يتم تمثيل هذه القيمة باللترات في الدقيقة. ومع ذلك ، فمن الأكثر شيوعًا التعبير عن الحد الأقصى VO2 لكل فرد فيما يتعلق بوزن الجسم بالكيلوجرام. وتتراوح هذه النسبة من 20 إلى 90 مليلترًا لكل كيلوجرام من الوزن في الدقيقة.
أي ml / (Kg * min) ، حيث mL هو حجم الأكسجين المستهلك ، و kg هو كتلة الجسم ، و min هو الوقت المنقضي.
بالنسبة لشخص يزن 78 كجم ولديه VO2 بحد أقصى 4.8 لتر / دقيقة ، فإنهما يعادلان 4800/78 = 61.53 مل / (كجم * دقيقة).
يمكن تحسين قيمته بتدريب محدد ولكن مع وجود قيود ، لأنه يحتوي على مكون وراثي مهم للغاية. تشير التقديرات إلى أنه لا يمكن تحسينها إلا بين 10٪ و 15٪. يأتي وقت لا يمكنك فيه الاستمرار في التحسن. يعتمد VO2max على عدة عوامل فسيولوجية: التهوية الرئوية ، سعة انتشار الرئتين ، حجم القلب ، قدرة الدم على نقل الأكسجين ، الاستخدام العضلي للأكسجين ونوع ألياف العضلات.
يستغرق الأمر ما يقرب من شهرين من تدريب المبتدئين لتقدير التغييرات في VO2 كحد أقصى. في الرياضيين الأكثر تقدمًا ، تكون هذه الفترة أطول.
عتبة اللاهوائية من VO2 كحد أقصى
على الرغم من أهمية وجود VO2max مرتفع ، إلا أن القدرة على تحمل شدة بنسبة عالية من VO2max لفترة أطول هي الأكثر أهمية. أي ، في أي نسبة من VO2max هي العتبة اللاهوائية الخاصة بك. مع التدريب ، فإن المطلوب هو تقريب عتبة اللاهوائية إلى VO2max قدر الإمكان. بالنسبة لراكب دراجة متوسط المستوى على سبيل المثال ، تكون عتبته عند 70-80٪ من VO2max.
طرق لحساب VO2 كحد أقصى
للحصول على بيانات حقيقية ، سيكون من الضروري اللجوء إلى اختبار الإجهاد بالاعتماد على بيانات قياس التنفس.
طريقة بسيطة وتقريبية لحسابه هي عن طريق جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. اعتمادًا على معدل ضربات القلب ، وتباين هذا الإيقاع عند الراحة ، والجنس ، والطول ، ووزن الجسم ، والنشاط البدني الذي يتم إجراؤه ، يمنحنا جهاز مراقبة معدل ضربات القلب VO2 كحد أقصى.
للحصول على هذه القيمة مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، يجب أن نكون في حالة من الراحة والاسترخاء المطلقين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا نأكل أو ندخن قبل الاختبار بساعتين. يعتمد ذلك على العمر ، مثل HR max (معدل ضربات القلب ، وهو عدد المرات التي ينبض فيها قلبنا في الدقيقة). بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 2 عامًا ، تشير قيمة VO30 القصوى البالغة 2 إلى أن الرياضي في حالة جيدة. يقدم راكبو الدراجات أو المتسابقون قيمًا أعلى. قيل أن Lance Armstrong أو Miguel Indurain تجاوزت 55 مل / كغ * دقيقة من VO80 كحد أقصى. عادةً ما يأتي دليل التعليمات الخاص بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب مصحوبًا بجدول يتم فيه الحصول على هذه القيم.
طريقة أخرى للحصول على هذه البيانات بشكل غير مباشر دون قياس التنفس من خلال صيغة الدكتور كوبر حيث يتم الحصول على قيمة المسافة بعد الجري على الأقدام لمدة 12 دقيقة وقياس المسافة المستخدمة.
VO2 max = (المسافة المقطوعة - 504) / 45
يعد اختبار Cooper اختبارًا قديمًا لم يعد مستخدمًا كثيرًا. اختبار أكثر حداثة وأكثر موثوقية ، يستخدم في العديد من مراكز التعرف ، هو اختبار جامعة مونتريال . في هذه الطريقة ، تحتاج إلى دراجة أو جهاز مشي ، والذي يحدد وتيرة السباق. يجب أن يبدأ الموضوع الاختبار بالتشغيل بسرعة 8 كلم / ساعة ، سوف يحافظ على هذا الإيقاع ل 2 دقيقة ، ثم ستتم زيادة السرعة كل دقيقتين 1 كم / ساعة. سينتهي الاختبار عندما لا يمكن للموضوع أن يتسامح مع الحفاظ على السرعة المقابلة. في ذلك الوقت ، سيتم تسجيل السرعة القصوى التي تمكن الشخص من الحفاظ عليها لمدة دقيقتين ومعدل ضربات القلب قبل بدء الاختبار أو بعد الاختبار مباشرة. من هناك نستخدم الصيغة التالية:
الحد الأقصى VO2 = 22.859 + (1.91 * V) - (0.8664 * E) + (0.0667 * V * E)
حيث ، V = السرعة القصوى بالكيلومتر / الساعة و E = العمر بالسنوات
كيف يتم تحسين VO2 max؟
يتعلق الأمر بالعمل في حدود عتبة اللاهوائية لدينا ، ولكن دون المبالغة في ذلك ، لاستيعاب أعباء العمل بشكل جيد. صوت 2 max مع جميع أنواع التدريب تقريبًا ، ولكن يحدد ما بين 1 و 4 دقائق عند الحد الأقصى من الشدة يكون لها التأثير الأكبر على VO 2 الأعلى. تستخدم فرق كرة القدم التدريب الجزئي على fartlek مع مجموعات من من 15 ثانية إلى دقيقة واحدة مع الانتعاش النشط (الركض) بنفس مدة الجهد المبذول. يزيد هذا النوع من التدريب من استهلاك الأكسجين الأقصى عن طريق زيادة حجم حركة القلب.
المصدر: ويكيبيديا ، فورومتب ، بولار.
