الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص نشأوا وهم يتناولون كميات كبيرة من الطعام ويعتبر الكثيرون ذلك أمرًا طبيعيًا، لكن هذا ليس جيدًا. فقدان الوزن لا يتعلق بتغيير ما نستهلكه، بل بالكميات التي نأكلها.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات ل تناول الكمية المناسبة من الطعام ، حتى عند مواجهة الأطعمة التي تعتبر "محرمة" في النظام الغذائي، على سبيل المثال، البطاطس المهروسة.
قبل البدء، يجب أن يكون واضحاً أن هناك فرقاً بين الحصة الموصى بها والحصّة المقدمة، الأولى هي تلك التي يتم تناولها في المطعم والثانية هي الحجم الذي يتوافق مع قياس الملصق الغذائي.
كيفية التحكم في أجزاء الأطباق الخاصة بك
1. اصنع قبضة
عندما يوصى بتناول كوب واحد فقط، فإن أسهل طريقة للعثور على الحجم الصحيح هي استخدام قبضة يدك كدليل لتقريب حجم الكوب.
2. احتفظ بحصة واحدة
ليس من الضروري أن تحرم نفسك تمامًا من شيء تحبه، على سبيل المثال بعض الحلوى. ما يجب عليك فعله هو الاحتفاظ بحصة واحدة فقط وعدم تكرارها. ربما يكون الأمر صعبًا، ولكن ليس مستحيلًا، أن تكون البطاطس المقلية، من بين نقاط الضعف الأخرى، موجودة في نظامك الغذائي، طالما أنك تعرف كيفية الحفاظ على جزء منها ولا تستهلك أكثر من اللازم.
3. قم بإنشاء حزم الوجبات الخفيفة الخاصة بك
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الضروري الاستثمار في أكياس صغيرة وتقسيم حصص الوجبات الخفيفة الفردية. يمكنك الشراء بكميات كبيرة وبهذه الطريقة ستوفر المال. وقد تبين ذلك نحن نأكل أكثر عندما يتم تقديم الوجبات الخفيفة إلينا بكميات كبيرة.
4. اخبزيها لشخص واحد
لا يوجد شيء أفضل من الخبز في المنزل ومشاركته مع العائلة، ولكن يجب أن تكوني حذرة. عندما تذهب لإعداد شيء لذيذ تأكد من أنه في أجزاء فردية. سيضمن ذلك عدم الإفراط في تناول الطعام، مقارنةً بخبز شيء مألوف.
5. قم بتغيير الملاعق
اختاري ملاعق أصغر، خاصة عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الآيس كريم. هناك أبحاث تظهر أننا نأكل أقل إذا استخدمنا ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة.
6. اختر أطباقًا أصغر حجمًا
يستمتع بعض الناس بوجباتهم في أطباق كبيرة؛ لكن هذا لن يساعدك على إنقاص الوزن. كما هو الحال مع الملاعق، إذا كنت ترغب في ذلك السيطرة على أجزاء من الأطباق الخاصة بك، اختر دائمًا الأجزاء الصغيرة، وتذكر: حصة واحدة فقط.
7. حظر بعض الأطعمة إذا لزم الأمر
لماذا تفشل الحميات الغذائية؟ بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن تقليل عدد الوجبات يكاد يكون مستحيلًا، وفي هذه الحالات يُقترح الامتناع عن ممارسة الجنس. إذا ذهبت إلى السوق وكنت متأكدًا من أنك لن تتمكن من الحصول على جزء فقط من الكمية المسحوبة، فمن الأفضل عدم وضعها في عربة التسوق الخاصة بك. بمجرد السيطرة على الرغبة الشديدة لديك، قد تتمكن من إضافة كميات صغيرة منها بعناية إلى نظامك الغذائي.
Conclution
هذه النصائح هي مجرد اقتراحات، ولكن من المستحسن في كل مرة تشعر فيها بالرغبة الشديدة في تناول الطعام أن تسأل نفسك شيئًا بسيطًا مثل: هل أنا جائع حقًا؟ كثير من الناس يتجاهلون هذا السؤال، ومن المهم جدًا أن نعرف ما نحتاج إليه حقًا.
الرقم المرجعي
- ستيفاني مولنار، 7 حيل لتسهيل التحكم في الكمية. من أجل Livestrong [تمت المراجعة في أغسطس 2016]
