هل تريد إنقاص وزنك من خلال نظام غذائي ، لكن الحمية الصارمة ليست شيئًا؟ إما بسبب ضيق الوقت للطهي ، أو عدم معرفة كيفية القيام بذلك ، أو بسبب الكسل المطلق ، يصعب علينا أحيانًا إطلاق أنفسنا لمحاولة أن نكون أكثر صحة باتباع قائمة طعام صحية. ولكن ماذا لو إدخال بعض التغييرات الصغيرة في نظامنا الغذائي المعتاد ، بدلاً من التكيف مع واحدة جديدة تمامًا ، يمكننا تحقيق نفس النتيجة؟ نخبرك في هذا المقال بست طرق لتغيير نظامك الغذائي قليلاً لإنقاص الوزن دون القلق بشأن الوصفات الجديدة والأطباق المملة. أضف ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين في اليوم وستكون مثاليًا في أي وقت من الأوقات!
6 حيل لإنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي
تخلص من الكربوهيدرات البسيطة
يمكن للكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأرز الأبيض والمعكرونة والكعك أن تدمر وزنك لأنها سريعة الهضم ، مما يجعلك تشعر بالجوع وأكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام لاحقًا. لتجنب هذا، استبدلها بالخضروات وسترى كيف يمكنك إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي دون أن تدرك ذلك . يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة في الخضار بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة ، لذلك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول. وأيضًا ، نظرًا لأن الخضروات تتكون في الغالب من الماء ، فإنها تساعد أيضًا في التخلص من السوائل الزائدة. على سبيل المثال ، بدلًا من الناتشوز مع الجواكامولي ، جرب الجزر.
تضحي ببعض أهواءك
واحدة من أبسط الطرق لفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي هي التخلي طواعية عن تلك المعالجات اليومية (وغير الضرورية) التي ننغمس فيها أحيانًا ، مثل الرقائق والقصب التي لدينا مع زملائنا عند مغادرة العمل ، أو حلوى الشوكولاتة بعد العشاء بدلاً من قطعة فاكهة. مع هذه الحيلة البسيطة يمكنك ذلك اطرح بضع مئات من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي دون بذل الكثير من الجهد ودون التوقف عن تناول كميات أقل من الطعام في كل وجبة.
استبدل اللحوم بالسمك الأزرق
الأسماك الدهنية ليست مليئة بالعناصر الغذائية التي تزيد من قوة العضلات وتمنح بشرتك توهجًا صحيًا ، ولكنها أيضًا مليئة بالمواد المغذية غني بالبروتين ويحتوي على دهون أقل من اللحوم ، مما يسهل فقدان الوزن . لبضعة أسابيع ، قم بتغيير قوائم اللحوم الخاصة بك لأنواع الأسماك الزيتية (السلمون ، التراوت ، الماكريل ...) وستلاحظ قريبًا كيف يتمكن جسمك من إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي.
اذهب للحلويات النباتية
الأشخاص الذين يشتهون الحلويات كثيرًا يواجهون صعوبة في اتباع نظام غذائي ، لأنه من الصعب استبعاد هذه العناصر من وجباتهم اليومية. ولكن هناك بديل لإنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي دون التخلي عن الحلويات: الحلويات النباتية. حسنًا ، إنها ليست تمامًا مثل تلك العادية لأنها مصنوعة من بدائل السكر والدقيق المكرر والحليب ، ولكن لهذا السبب تحديدًا فهي كذلك أكثر صحة ونسبة السعرات الحرارية التي يتناولونها أقل مما سيساعدك بلا شك على إنقاص بعض الوزن دون الاضطرار إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
اشرب الماء والماء فقط
تحتوي علبة الصودا أو الجعة الخفيفة أو مخفوق الفاكهة التجارية على 100 سعر حراري على الأقل. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات لا ترضيك بنفس طريقة تناول 100 سعر حراري في الطعام ، لذا فهي مضيعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي هذه السوائل على نسبة عالية من الصوديوم والكربوهيدرات ، مما يخدع جسمك في الاحتفاظ بسوائل الماء (مما يؤدي إلى زيادة الوزن). الماء ، من ناحية أخرى ، لا يحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات وقليل من الصوديوم ، مما يجعله مشروب التخسيس المثالي . ومن المثير للاهتمام أنه يساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد وتسريع عملية التمثيل الغذائي. ضع جانبًا المشروبات الغازية والكحول لبضعة أسابيع وشاهد كيف يمكنك أن تفقد القليل من الوزن دون عناء.
اشرب القهوة قبل ساعة من ممارسة الرياضة
هذا هو الاستثناء الوحيد لقاعدة شرب الماء فقط: تمامًا مثل القهوة التي تجعل ساعات عملك أكثر إنتاجية ، فنجان من القهوة قبل التمرين مع القليل من الحليب الخالي من الدسم (حوالي 11 سعرة حرارية) أو الأسود (5 سعرات حرارية فقط) سوف ينشط تمرينك. سينشط جهازك العصبي ويطلب منك إنفاق تلك الطاقة الإضافية ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدرك أنك تحاول بجهد أكبر . إذا كنت تتناوله أيضًا في الصباح ومارس الرياضة في وقت مبكر ، فستكون التأثيرات أكبر.
